Tension aux devoirs ?  "Je n'en ai jamais entendu parler"….n'a malheureusement jamais dit personne. Je sais que nous ne sommes pas seuls et ce blog est là pour vous aider. La tension des devoirs peut être différente pour chaque enfant et peut varier selon le sujet et l'heure de la journée. Lisez la suite pour quelques idées à essayer et voir celles qui aident à apaiser la tension.  

Mouvement: Nous l'avons tous déjà vu. L'enfant bouleversé qui ne se souvient tout simplement pas de ce qui a été enseigné et pense donc qu'il n'est pas intelligent. C'est troublant de voir nos enfants lutter et se considérer comme « stupides ». Secouer les toiles d'araignées n'est pas réservé aux personnes âgées. Le fait que les enfants se lèvent simplement pour sauter et trembler peut faire des merveilles pour le corps via une augmentation du flux sanguin, la libération de «l'hormone du bonheur» et peut même provoquer le rire! Pensez au chat qui ronronne lorsqu'il est heureux, qui à son tour vibre dans tout son corps. Ou pensez au chien qui tremble de partout après un bain et qui court ensuite dans la maison pour se sécher. Dans le règne animal, l'instinct de secouer le stress est réel et nous pouvons en tirer une leçon. Mettez une chanson pour secouer le blues lorsque ce travail scolaire devient trop lourd pour votre enfant. Vous constaterez peut-être qu'au milieu de la chanson, votre enfant se souvient soudainement d'un point crucial (signalez-nous en nous souvenant du nom de quelqu'un au milieu du brossage des dents). S'ils n'aiment pas danser, pour quelque raison que ce soit, ce n'est pas grave. Il suffit de les lever et de bouger ! Allez vous promener, sautez sur le trampoline, faites du vélo ou bien sûr, allez faire du yoga. Mettez un peu d'énergie dans leurs études en faisant un Salutation au soleil tout en pratiquant les tables de multiplication, par exemple. Même s'ils connaissent déjà leurs tables de multiplication ou sont encore trop jeunes pour eux, la répétition est bonne pour le cerveau. L'esprit subconscient se renforce avec la répétition. Et si ce n'est pas une raison suffisante, voici ce que nous apprenons sur l'exercice et le cerveau : il existe une protéine qui est libérée par les muscles pendant l'exercice et la science a découvert qu'une partie de cette protéine pénètre dans la circulation sanguine. Il se dirige ensuite vers le cerveau et aide à construire et à renforcer les neurones ! Ça s'appelle BDNF (Cherchez-le!) et il peut être considéré comme l'engrais pour notre cerveau. Nos corps sont absolument incroyables ! 

Souffle: N'oubliez pas le souffle ! Le stress nous fait commencer à perdre notre bonne posture, ce qui signifie épaules arrondies et affaissant notre poitrine. Cela prive nos poumons de l'oxygène dont ils ont tant besoin et augmente donc notre stress, et en plus, notre cerveau devient brumeux. Apprendre aux enfants à respirer profondément dans leur ventre peut activer leur nerf vague qui, à son tour, dira à leur cerveau d'arrêter la réponse au stress que les devoirs peuvent créer. Demandez-leur de s'allonger sur le sol. Placez leur(s) main(s) ou un animal en peluche sur leur abdomen et demandez-leur, à l'inspiration, soit de respirer dans leurs mains, soit de respirer pour faire lever l'animal. Demandez-leur de le faire lentement et d'expirer lentement. Pour les adultes, un bâillement peut être le cri silencieux du corps pour le café, mais pour les enfants (et la plupart des adultes si nous sommes sérieux), cela peut aussi être le cri de notre cerveau pour l'oxygène. Pour réveiller ce cerveau somnolent et brumeux, essayez de lui faire faire de la respiration lapin : trois inspirations rapides par le nez et une longue expiration par la bouche. Avec les enfants plus jeunes, ne visez que quatre tours environ, car nous ne voulons pas qu'ils hyperventilent. 

Travail d'équilibre : Saviez-vous qu'il a été démontré que se concentrer sur l'équilibre dans la pose de l'arbre changeait les ondes cérébrales qui aident à créer un esprit plus calme ? Eh bien, maintenant vous le faites et vous êtes les bienvenus ! Alors sortez la planche d'équilibre ou les blocs de yoga pour ces enfants, ou utilisez simplement le sol. Ça va mieux quand même. L'équilibrage aide également à améliorer la mémoire et augmente la conscience spatiale. Nous finissons par renforcer nos voies neuronales, qui à leur tour renforcent notre cerveau. Mettez vos enfants au défi de tenir une pose de yoga équilibrante comme Dancer, Warrior III ou Eagle tout en comptant par 5 ou 10. Bien sûr, n'oubliez pas la règle d'or du "Ce que nous faisons d'un côté, nous devons le faire de l'autre". S'ils ont besoin de cela pour se calmer ou retourner aux devoirs, je leur demanderais simplement de se concentrer sur la tenue de la pose pendant une durée prédéterminée en silence. 

Méditation: Les enfants peuvent être si durs avec eux-mêmes. J'ai constaté qu'ils trouvent facile de dire qu'ils sont stupides ou qu'ils ne peuvent pas faire quelque chose. C'est vraiment déchirant de les entendre parler si négativement d'eux-mêmes et de leurs capacités. Premièrement, ils doivent remarquer quand ils parlent à eux-mêmes ou à propos d'eux-mêmes dans ce que j'appelle un discours négatif. Ensuite, ils peuvent essayer de reformuler leurs sentiments ou leurs besoins de manière positive : « J'ai besoin de plus de pratique », « Je peux apprendre cela », « Je peux être calme », « Je suis vraiment intelligent », « Ça peut être facile, " etc.  L'utilisation d'une phrase de quatre mots peut les aider à commencer à la transformer en un mantra, une affirmation répétée, à utiliser pendant la méditation. Assis sur une chaise ou sur le sol avec la colonne vertébrale droite, mais détendu, ne le laissez pas maintenir une tension dans sa posture, demandez-lui de fermer les yeux ou de regarder le sol. Touchez leur pouce à chacun de leurs quatre doigts tout en prononçant chacun des quatre mots de leur affirmation. Quelle façon incroyable de les enraciner et de les aider à abandonner la tension et la négativité ! 

Musique classique: J'ai lu un article récemment sur la façon dont musique classique renforce la partie du cerveau qui est faible chez les enfants atteints de TDAH, cette faiblesse étant le centre de concentration. Cependant, lorsqu'un enfant commence à être frustré et stressé, le cerveau s'éloigne du centre de concentration vers la partie émotionnelle du cerveau. En effet, faire une recherche internet sur la musique classique a peuplé une multitude de hits pour ce type de musique et les bienfaits de l'apprentissage. J'ai même trouvé suggéré listes de lecture pour la classe et pour étudier. J'ai compilé une liste de lecture basée sur l'article sur le TDAH et je suis heureux d'annoncer que je l'utilise déjà avec des résultats remarquables. Je fais l'école à la maison à mon fils, qui souffre de TDAH, et les après-midi peuvent commencer à être une bataille. J'ai été étonné qu'après avoir mis la liste de lecture de musique classique, il ait commencé à se calmer, à écouter, à se concentrer et à terminer ses devoirs sans continuer à s'effondrer de frustration. C'est une si grande victoire que je savais que je devais tout vous dire à ce sujet !

Mon fils a une liste de "stratégies apaisantes" affichées par son travail scolaire pour garder sa frustration de laisser le détournement d'amygdale lui. Nous voulons garder nos enfants dans la partie de la pensée rationnelle du cerveau et les empêcher d'être frustrés et de se déplacer vers le centre émotionnel du cerveau (connu sous le nom de détournement de l'amygdale). Sur sa liste est : Prendre de profondes respirations. Jouez avec des Lego. Éloignez-vous du problème après l'avoir identifié en disant : « J'ai besoin de me calmer ». Jouer avec le chat. Écouter de la musique. Sortez et sautez sur le trampoline. Marchez sur le tapis roulant. Fidget spinner/balle anti-stress. Frappez le traversin (comme un sac de boxe… le fait rire en fait). Manger une collation. Travaillez avec votre enfant pour dresser sa propre liste.  

Pour explorer davantage la pratique de la pleine conscience en famille, écoutez notre Conversations conscientes avec le podcast KAY et jetez un œil à ces autres blogs KAY :

Maman en bonne santé Enfant en bonne santé : https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

Chers parents : Arrêtez et sentez les roses : https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

Quatre pratiques de yoga pour enseigner la gratitude: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

Vous aimez ce que vous lisez ici ? Il y a tellement PLUS à explorer et à apprendre avec Blague autour du yoga. Consultez notre site Web pour nos formations d'enseignants en direct et en ligne, nos formations RCYT de 95 heures approuvées par Yoga Alliance, nos cours spécialisés en ligne, notre musique originale, nos produits, Podcast, et au-delà! KAY propose même un atelier de 6 heures conçu pour enseigner aux éducateurs scolaires et aux familles scolarisées à la maison comment intégrer le yoga et la méditation directement dans leurs salles de classe. (ÉduKAY) et un cours en ligne spécifiquement destiné aux familles pour intégrer ces pratiques dans la routine de leur famille (Parent conscient)