Si votre emploi du temps ressemble au mien, vous et vos enfants passez un temps fou dans votre voiture. Conduire vers et depuis l'école, les activités, les pratiques sportives et les leçons, plus attendre dans la voiture que toutes les activités, leçons et pratiques se terminent, cela représente beaucoup de temps sédentaire. Et souvent, il y a des frères et sœurs sur la banquette arrière qui sont traînés. Plutôt que d'utiliser un téléphone intelligent ou un DVD pour divertir passivement la galerie de cacahuètes, utilisez le temps pour pratiquer la respiration, la pleine conscience et la méditation.

La prochaine fois que vous êtes bloqué à un feu rouge, ne serrez pas le volant de frustration. Profitez-en pour souffler ! Essayer Thermomètre Souffle. Votre corps devient un thermomètre, votre ventre une ampoule pleine de mercure. Au fur et à mesure que vous inspirez, la température augmente et le mercure (votre souffle) monte, vous remplissant de bas en haut. Lorsque vos poumons sont pleins, la température se refroidit et le mercure retombe à mesure que vous expirez, de haut en bas. Vous pouvez probablement prendre quelques longues respirations pendant un feu rouge.

Si vos enfants sont mentalement agités ou sautillent, il est temps de pratiquer un méditation en mouvement. Commencez avec les deux mains dans les poings. Soulevez l'auriculaire droit pour qu'il soit droit (un « je » en langue des signes). Avec votre main gauche, formez un « L » avec votre pouce et votre index. Ensuite, changez les signes simultanément, de sorte que le petit doigt gauche devienne le « I » et que la main droite forme maintenant le « L ». Cela demande beaucoup de concentration et de pratique (et puisque vous ne vous concentrez que sur une chose, c'est aussi une méditation).

Les enfants ont une dure journée à l'école? Sont-ils nerveux à propos d'un gros match ou d'un test ? Utilisez votre temps de conduite pour aider vos enfants à se détendre physiquement. Une séance rapide de Geler et sentir calmera la tension. Choisissez une partie de votre corps, vos pieds par exemple. Serrez les muscles de vos pieds pour les rendre durs comme des glaçons. Tenez-les fermement pour une inspiration. À l'expiration, laissez-les fondre, comme un glaçon au soleil. Laissez-les s'étaler et former une flaque. Congelez maintenant une autre partie (les mains, le visage et les épaules sont vraiment bénéfiques pour geler et fondre). Dans ma voiture, on aime faire des bêtises et figer des parties très bizarres : lobes d'oreilles, cheveux, fesses, vous voyez l'idée.

Attendre qu'un frère ou une sœur sorte de l'entraînement de football ou de l'école peut être très ennuyeux simplement assis dans la voiture. Alors partez en voyage ! Demandez à votre enfant de fermer les yeux et de se mettre à l'aise. Décrivez ensuite la voiture devenant magique et les soulevant doucement dans les nuages. Ils volent ! Vous pouvez décrire le voyage en détail à votre enfantd pour visualiser, ou simplement les démarrer et ensuite devenir silencieux alors qu'ils visitent mentalement un endroit lointain tout seuls. Ils peuvent imaginer atterrir sur une plage et nager avec des sirènes, ou voler dans l'espace et flotter avec les étoiles. La voiture volante peut emmener les enfants rendre visite à des parents qui vivent loin ou même dans leur propre chambre pour se reposer avec leurs peluches préférées. Soyez doux en les réveillant (essayez de le faire avant que le frère ou la sœur n'entre en trombe dans la voiture), peut-être avec un long « om » ou en lui tenant la main. Rappelez à votre enfant qu'il peut revenir et visiter son endroit quand il le souhaite s'il ferme les yeux et l'imagine. En Yoga, nous appelons cela savasana.

Et bien sur, chant aide toujours à passer le temps. Certains des favoris dans ma voiture sont : Chaque petite cellule, Shake Yogi, Tambour A Tambour Yoga.

Vous transportez tout le reste dans votre voiture (collations, crayons, chaussettes aléatoires, élastiques à cheveux), pourquoi ne pas transporter un joyeux Yogi (ou deux) ?

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