Lorsque nous aidons les enfants à gérer l'anxiété dans les cours de yoga, nous pouvons utiliser deux méthodes principales : 1) relâcher la tension de l'anxiété et 2) rediriger leurs efforts et leur attention de manière positive. Vous trouverez ci-dessous quelques idées sur la façon d'aider les enfants à explorer leur esprit et leurs sensations corporelles tout en utilisant le yoga pour faire face à l'anxiété.

Une de mes activités préférées à faire avant la méditation est Singe idiot. Dites aux enfants qu'ils parleront de tous leurs soucis et de leurs peurs pendant 20 ou 30 secondes. Encouragez-les à parler aussi fort que possible pour laisser aller les pensées et de cette façon, personne d'autre ne comprendra ce qu'ils disent (certains enfants apprécieront la chance de parler fort et librement tandis que d'autres seront plus timides à ce sujet) . Ensuite, vous donnez un signal - soit avec une cloche, un carillon ou un autre son - pour chanter ensemble le son du OM. Cela peut être une façon amusante de passer du son chaotique de la pensée à voix haute au son apaisant du OM.

In Patanjali Yoga Sutras, l'idée appelée pratipaksha bhavana (Livre 2, sutra 33) nous enseigne comment remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Cela peut être un outil puissant pour calmer l'esprit. Mais lorsque vous utilisez cette méthode pour aider les enfants à faire face à des pensées inquiétantes, il est également essentiel de les aider à nommer leurs soucis, tout comme ils peuvent le faire avec l'activité Silly Monkey ci-dessus. Bulles d'inquiétude est un exercice de pranayama (respiration) parfait pour cela : les enfants font semblant de mâcher du chewing-gum et soufflent une bulle (cela accentue l'expiration qui apaise le système nerveux). Dites aux enfants d'imaginer en silence souffler toutes les choses qui les inquiètent dans la bulle. Maintenant que l'inquiétude est en dehors de leur corps et de leur esprit, ils peuvent faire semblant de la jeter ou de la jeter par la fenêtre.

Selon la personnalité des enfants de la classe, une respiration lente peut être apaisante, ou une respiration plus dynamique peut aider à évacuer le stress associé à l'anxiété. La respiration Worry Bubbles mentionnée précédemment peut être effectuée avec une respiration lente ou plus dynamique. Un autre que j'aime est Voyelle Souffle: à genoux avec les bras levés, inspirez et à l'expiration ramenez les mains au sol et dites « A ». Répétez avec chaque voyelle suivante. L'idée est de descendre dans la pose de l'enfant à chaque fois avec les bras tendus vers l'avant, et de dire chaque voyelle à haute voix. Encore une fois, mettre l'accent sur l'expiration est important pour libérer l'anxiété.

Pour les enfants qui expriment leur anxiété par la timidité, il peut être préférable de faire une sorte de visualisation, soit assis, pose d'enfant, ou couché dans savasana. De telles activités sont bonnes pour apprendre aux enfants à attirer leur attention vers le bas à travers leur corps, ce qui est un excellent moyen de dissiper la tension qui monte lorsque nous ressentons de l'anxiété. Maureen Garth propose plusieurs méditations guidées créatives dans son livre Moonbeam : Un livre de méditations pour enfants.

De même, de nombreuses poses sont également bonnes pour ramener l'énergie vers le bas. Par exemple, pose d'arbre, pose de guerrier, pose de chaise, ainsi triangle sont excellents pour attirer l'attention des enfants jusqu'à leurs pieds. Dites-leur d'imaginer des racines poussant dans le sol ou simplement de sentir leurs pieds et leurs dix orteils s'étaler sur le sol comme des étoiles de mer. Selon l'humeur de la classe, vous pouvez les guider à travers un rythme lent ou rapide. salutation au soleil, en mettant toujours l'accent sur la respiration et en mettant surtout l'accent sur les pieds et les jambes.

Pour un cours thématique vous pouvez parler de super-héros pour aider les enfants à se concentrer sur la façon d'agir lorsqu'ils se sentent paralysés par l'anxiété. Vous pourriez commencer par demander aux enfants de remarquer comment l'anxiété se sent dans leur corps : peut-être comme des papillons dans l'estomac, une poitrine serrée ou une boule dans la gorge. Ensuite, ils peuvent inventer une pose qui les aide à ressentir ce sentiment et lui donner un nom de super-héros. ou vous pouvez inventer vos propres poses de super-héros et stimuler leur imagination. L'idée est que les enfants peuvent être leur propre super-héros lorsqu'ils sont figés par l'inquiétude ou la peur et que cette partie « super-héros » d'eux-mêmes les aide à trouver une solution à leur anxiété.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez d'aider les enfants à gérer l'anxiété par le yoga, donnez-leur l'occasion d'explorer comment ils ressentent l'anxiété dans le corps, l'esprit et la respiration. Ensuite, guidez-les à travers des moyens d'agir pour transformer leurs sentiments anxieux en sentiments positifs, ou prendre des mesures pour les dissiper, même s'il ne s'agit que d'une simple visualisation.

Pour plus d'informations sur l'utilisation du yoga et de la pleine conscience pour soulager l'anxiété chez les enfants et les adultes, consultez notre podcast, Conversation consciente avec KAY.

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