Tout d'abord, à quel point le titre de poste "Happiness Researcher" est-il génial ? Apparemment, c'est une vraie carrière et Shawn Achor n'est que cela - un chercheur sur le bonheur de l'Université de Harvard et auteur de L'avantage du bonheur. Le sien TedTalk sur le bonheur et le succès est l'un des plus populaires de tous les temps avec plus de 11 millions de vues. Selon ses recherches, il existe cinq habitudes super simples que vous devriez pratiquer chaque jour pour augmenter votre niveau de bonheur. Ajoutez-les à la routine quotidienne de votre famille et regardez la joie se répandre !

• • 3 bits de gratitude: Prenez deux minutes (oui, ça ne prend que deux minutes) pour chercher trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Maintenant, ce ne peut pas être les mêmes choses tous les jours, encore et encore. Cherchez de nouvelles raisons d'être reconnaissant et soyez très précis. Par exemple, « Je suis reconnaissant envers mon père aujourd'hui parce qu'il a mis plus de jelly sur mon sandwich PBJ, ce qui signifie qu'il fait attention à moi et à ce que j'aime.
  • 1 Expérience positive: Rappelez-vous quelque chose de bien qui s'est passé ce jour-là. Essayez de vous remémorer l'expérience en détail. C'est comme doubler la positivité parce que votre cerveau ne peut pas faire la différence entre l'expérience positive réelle et la visualisation de cette expérience. C'est comme si vous obteniez les bonnes choses deux fois !
  • 15 minutes d'exercice: Les activités cardiovasculaires font bouger le corps, le sang pompe et les preuves s'accumulent améliore votre humeur, Aussi. Blague autour du yoga contient de superbes chansons pour vous faire bouger, vous et vos enfants.

• 2 minutes de respiration: Prenez deux minutes (oui, encore une fois, ça ne prend que deux minutes) et arrêtez tout. Pas de SMS. Pas de nettoyage. Pas de télé. Soyez simplement tranquille. Remarquez votre souffle. Qu'est-ce que ça fait? Notez la longueur, la texture, la température et la force de votre respiration.
• Mots doux: Utilisez deux minutes de votre temps d'écran (deux est comme un nombre magique !) et envoyez un e-mail ou un SMS rapide à quelqu'un. Félicitez-le ou remerciez-le spécifiquement pour quelque chose. Essayez d'envoyer vos mots gentils à une personne différente chaque jour. Cette habitude construit liens sociaux. Et devinez quel est le meilleur prédicteur du bonheur à long terme ? Ouais. Le nombre et la force de vos liens sociaux !

Tout cela est assez facile et rapide. J'ajouterai également que pour un petit bonheur rapide, faites des poses de yoga qui vous ouvriront le cœur. BKS Iyengar, le maître de yoga reconnu pour avoir introduit le yoga en Occident a déclaré : "Si vous gardez vos aisselles ouvertes, vous ne serez pas déprimé." Pensez à la posture d'une personne triste : tête tombante, épaules tombantes vers l'avant, poitrine affaissée. Essayez de vous asseoir de cette façon. Qu'est-ce que ça fait? Vous ne pouvez pas respirer à fond, vous vous sentez fermé et sombre. Maintenant, roulez vos épaules en arrière, soulevez votre cœur, regardez l'horizon (ou plus haut). Qu'est-ce que ça fait? Mieux, non ? Des postures comme Camel, Pont, Arc, Janteet Cobra ouvrez votre poitrine, inondant votre cœur et vos poumons de sang, d'énergie et de lumière.

Je sais que nous sommes tous occupés, mais en fin de compte, n'avez-vous pas 20 minutes dans votre journée pour créer des habitudes qui vous apporteront, à vous et à votre famille, une vie de bonheur ?

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