Swami Vidiananda a déclaré que le contrôle de la respiration est "votre forme la plus portable de gestion du stress". Dans une pratique de yoga, l'art de contrôler sa respiration est connu sous le nom de pranayama. "Prana» est votre énergie et votre force vitale. "Ayama” signifie simplement contrôle. Alors Prana +Ayama = contrôler notre force vitale. Cette pratique puissante favorise la clarté mentale et le calme physique, ainsi que la conscience et la présence. Le pranayama est un outil incroyablement efficace et important pour enseigner aux enfants afin qu'ils puissent contrôler leur énergie, leur humeur et leurs impulsions. Voici 10 pranayama pratiques à partager avec les enfants (et adultes) de votre vie :

1. Souffle de bourdon: Fermez les yeux et bouchez vos oreilles. Inspirez par le nez et fredonnez doucement en expirant. Vous sentirez des vibrations dans votre tête, calmant le système nerveux.
2. Souffle de lapin: Imaginez que vous êtes un lapin reniflant une fleur parfumée. Prenez trois inspirations rapides par votre petit nez de lapin, puis une longue expiration (comme si c'était la plus belle fleur odorante de tous les temps) par la bouche. Répétez au moins 3 fois.
3. Souffle de baleine: Inspirez profondément par le nez et retenez-la un instant. Inclinez ensuite votre tête vers le haut pour expirer avec force par votre évent (votre bouche). C'est bien quand vous vous sentez en colère et que vous avez besoin de vous calmer.
4. Souffle de paille: Transformez votre langue en forme de « paille » en enroulant les deux côtés vers le haut. Inspirez profondément à travers la paille de votre langue, en aspirant n'importe quelle boisson froide que vous aimeriez imaginer. Expirez par le nez. Utilisez cette respiration par temps chaud pour vous rafraîchir.
5. Bûcheron: Tenez-vous droit, les jambes écartées à la hauteur des hanches. Tout en inspirant par le nez, balayez vos bras en un grand cercle jusqu'à ce qu'ils soient levés au-dessus de votre tête et joignez vos doigts, comme si vous teniez une hache. Vous pouvez imaginer en levant les bras que vous rassemblez toutes vos pensées négatives. En expirant, dites à voix haute « HA ! » et couper du bois, en balançant les bras (tenant toujours la hache) vers le bas dans un mouvement de coupe, libérant la négativité. Répétez si nécessaire.
6. Souffle de serpent: Inspirez par le nez, puis expirez lentement et doucement avec un sifflement aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez cette respiration assis ou en Pose de Cobra, en vous cambrant avec l'inspiration et en descendant jusqu'à votre ventre lors de l'expiration sifflante.
7. Souffle de sphère Hoberman: Une sphère Hoberman est un jouet qui commence comme une balle compacte et se transforme en une énorme sphère. Lorsque vous inspirez, agrandissez le jouet (tout comme vos poumons se dilatent), et lorsque vous expirez, rétrécissez la sphère vers le bas. Faites correspondre l'expansion/rétrécissement des balles avec votre vitesse de respiration.
8. Respiration du ventre: Allongé, placez une main ou un petit jouet (comme une peluche ou un canard en caoutchouc) sur votre ventre. Regardez-le monter et descendre pendant que vous inspirez et expirez profondément et lentement par le nez.
9. Respiration en trois parties: Cette respiration favorise une respiration très profonde. Si vous ne respirez pas profondément, c'est comme écumer le haut de la piscine sans nettoyer le fond. Sans expirer complètement, vous ne frottez jamais vraiment les "algues" du fond. Respirez dans le tiers inférieur de votre corps (du dessous du nombril à la base de vos côtes) et faites une pause. Continuez ensuite à remplir des côtes jusqu'au cœur et faites une pause. Remplissez le tiers supérieur (du cœur au crâne) et faites une pause. Expirez ensuite de haut en bas en une longue et douce expiration, en serrant le ventre à la fin de la respiration pour évacuer ce dernier morceau d'air vicié. Recommencez en remplissant de bas en haut. Expirez de haut en bas.
10. Respiration nasale alternative: Inspirez à fond par le nez. Utilisez votre pouce droit pour boucher la narine droite et expirez par la gauche. Inspirez par la narine gauche, puis utilisez votre petit doigt droit pour boucher la narine gauche. Expirez par la narine droite, puis inspirez par la narine droite. Changez pour boucher à nouveau la narine droite avec votre pouce droit. Répétez les étapes en alternant entre les narines. Cette respiration est très efficace contre le stress et l'anxiété.

Au fur et à mesure que vous et votre enfant expérimentez et pratiquez ces pranayama techniques, partagez ce qu'elles vous font ressentir - sont-elles énergisantes ou apaisantes ? Est-ce qu'ils vous refroidissent ou vous réchauffent? Bonne respiration !

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