Cuando voy a la clase de yoga de mis hijos, les digo que meditar es lo más importante que aprenderán en toda su vida. El yoga fortalece nuestros cuerpos y también nuestras mentes. Trabajamos los músculos a través de las poses y les pido que me muestren sus músculos.

“Pero, ¿qué pasa con este músculo que vive dentro de nuestra cabeza?” Señalo mi cabeza y pregunto: "¿Cómo se llama esto?"

"¡NUESTRO CEREBRO!" gritan.

“¿Crees que este músculo que vive dentro de nuestras cabezas es importante?”

"SI"

“¿Puede tu cuerpo vivir sin tu cerebro?”

"No".

“¿Puede tu cerebro vivir sin tu cuerpo?”

“No, entonces solo serías una cabeza”, dijo un niño. "¿No sería raro?"

“¿Sabes cómo podemos fortalecer nuestro músculo cerebral? Nuestro cerebro levanta pesas cuando nos quedamos quietos y en silencio”.

Parecían confundidos. Me pongo la mano en la frente y digo: "Esta parte de nuestro cerebro es... repita después de mí... el PRE... Frontal... Cortex". Lo repiten. “Esta parte de nuestro cerebro es responsable de hacernos amables y más centrados, de ahí viene el amor y la racionalidad. ¿Sabes lo que significa racional?

¡Ellos dicen que no!" (por supuesto)

“Racional significa lo contrario de emocional”.

Continúo repitiendo cosas que he escuchado a mis hijos en Título uno Dicen las escuelas que son emocionales y lo contrario de racionales. Dicen cosas como, deja de tocarme, quítame las manos de encima, deja de jugar, no me hagas ir para allá. (Ahora fíjese, mis niños de la escuela Título I viven en los vecindarios más difíciles de St. Pete, FL. Hay peleas constantes, pandillas, traficantes de drogas, etc. en sus vecindarios). Esta repetición de líneas proviene directamente de su entorno inmediato. Todos se ríen porque saben que todos han dicho estas cosas.

Me pongo la mano en la nuca, justo por encima del cuello, y digo: “La parte emocional de nuestro cerebro vive aquí atrás”. Llevo mi mano de vuelta a mi frente. "Este la corteza prefrontal nos ayuda a concentrarnos y mantener la calma y ser amables y nos ayuda a tomar buenas decisiones”.

Pregunto: "¿Tomas buenas decisiones cuando estás enojado?"

"NO."

“Así que fortalecemos esta parte de nuestro cerebro a través de meditar. Hace que esta parte de tu cerebro sea más grande y más fuerte, por lo que supera a la parte emocional de tu cerebro y puedes tomar mejores decisiones. bueno ahora te enseño una manera de meditar.”

Nos tocamos los pulgares con los dedos y repetimos estas palabras LA PAZ EMPIEZA CONMIGO. Lo decimos un par de veces.

Luego me detengo para preguntarles a todos: "¿Qué obtienes cuando plantas una semilla de fresa?"

“¡Fresas!”

“¿Qué obtienes cuando plantas una semilla de arándano?”

“¡Arándanos!”

“Entonces, si dices que me odio a mí mismo, que soy feo, gordo o estúpido, ¿qué tipo de semillas plantas en tu mente?”

"Odioso."

“Ok, entonces, si plantas las semillas de repetir LA PAZ COMIENZA CONMIGO una y otra vez, ¿qué tipo de mente obtienes?”

"¡PACÍFICO!"

“¡Así es como fortalecemos nuestros cerebros! Así es como aprendemos a calmarnos. ¿Crees que tomas buenas decisiones cuando estás tranquilo?

"¡SI!"

“¡Está bien, hagámoslo! Aprendamos a calmar nuestras mentes”.

Repetimos LA PAZ COMIENZA CONMIGO. Lo decimos en voz alta, luego susurramos y luego en silencio en nuestras mentes. Les dejo que mediten todo el tiempo que puedan. Mientras siguen en silencio les pido que me escuchen mientras les hago algunas preguntas más.

“Ahora, ¿cómo se siente tu mente?”

“Tranquilo, pacífico, feliz, somnoliento”.

"¿Hay algo de ira ahí?"

La mayoría dice "NO" (¡y si dicen que sí, entonces les digo que necesitan meditar más! LOL).

“Si hicieras esto todos los días, ¿cómo crees que se sentiría tu mente? ¿Qué tipo de jardín quieres cultivar en tu mente?”

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