“Mirar atentamente con una mirada inquebrantable en un punto pequeño hasta que se derraman lágrimas se conoce como trataka…” (hatha yoga pradapika, 2:31)

Sadhana de Trataka es una práctica engañosamente simple. Para el observador externo, solo miras una vela. Eso es todo. ¿Cómo puede ser eso útil o saludable? En la práctica, sin embargo, tratak es bastante poderoso. “La mente es sutil y difícil de captar, sin embargo, la mirada puede fijarse en un punto y, eventualmente, la mente también se enfoca”. Es como si tus ojos controlaran tu proceso de pensamiento (¿cierras los ojos para concentrarte? ¿O miras hacia la parte superior derecha/izquierda cuando tratas de recordar algo?) La absorción completa en un solo objeto (ya sea un elemento visual, un sonido o un sensación) induce la retirada del mundo exterior. En otras palabras, cuando puedes calmar tu mirada, tu mente también puede calmarse. Y con todos los estímulos que nos bombardean, nuestras mentes van y vienen, sentimos estrés, no podemos concentrarnos y finalmente nos perdemos de experimentar el momento presente. Así que encontrar una manera de calmar nuestras mentes es crucial. Y tratak es una práctica meditativa en la que toda la familia puede participar.

Asegúrese de proporcionar supervisión a los niños cuando use velas. Comience con una vela encendida entre 12″ y 24″ de su cara a la altura de los ojos. Enfoca tu mirada en la llama sin parpadear tanto como puedas. Puede sentir que las lágrimas comienzan a formarse. Continúe mirando la llama, no la vela. Es posible que desee intentar concentrarse en la punta roja de la mecha porque no se mueve en una corriente de aire. Deja que los pensamientos surjan y se alejen flotando mientras miras la llama. Esta parte de la práctica se llama Trataka de Bahiranga, y es cuando miras fijamente un objeto o símbolo externo.

Cuando sienta que las lágrimas comienzan a fluir, cierre suavemente los ojos. Mire la imagen posterior, el fotonegativo de la llama detrás de sus ojos cerrados. Concéntrese en la imagen de la llama con cuidado y observe cualquier cambio: el color, el brillo, el tamaño y la claridad. Imagina que estás mirando la imagen a través de tu tercer ojo (Ajna Chakra), el espacio entre tus cejas. Esta parte de la práctica es completamente interna y se llama Antaranga Trataka.

Cuando la imagen de la llama haya desaparecido por completo, abre lentamente los ojos pero no vuelvas a mirar la llama. Se recomienda tradicionalmente que mire la vegetación de una planta viva mientras vuelve a enfocar. Tenga en cuenta cómo se siente física y mentalmente.

No tienes que usar una vela para practicar tratak. Puedes usar un cristal, un mandala, la luna llena, una estrella, un chakra o el símbolo Om, o incluso tu sombra. Y la lista de beneficios de una práctica de tratak es larga:

• aumento en el estado de alerta, la confianza, la claridad mental, la concentración y la energía para su glándula pineal (el hogar de su tercer ojo y a cargo de los patrones de sueño)
• promueve la salud ocular
• alivia el insomnio
• reduce la fatiga visual y los dolores de cabeza

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