Mindfulness es una práctica de meditación que entrena al practicante para estar completamente inmerso en el momento, con los cinco sentidos. Con la práctica, aprendemos a devolver nuestra atención y energía dispersas a lo que estamos experimentando en este momento, sin juzgar, sin planes futuros y sin remordimientos ni preocupaciones. Al igual que los científicos que observan un sujeto o un experimento, notamos las reacciones y tendencias de nuestro cuerpo ante cualquier estímulo que se nos presente. Esto es cosas poderosas, especialmente para los niños! Una práctica de atención plena puede generar empatía, controlar el estrés y promover una sensación de calma independientemente del caos que pueda estar rodeándote en el ajetreo del mundo.

¿Convencido todavía? Aquí hay algunas actividades para comenzar una práctica de atención plena con toda su familia:

Salud Cerebral: Siéntense juntos en un círculo con alrededor de 7 objetos pequeños en el medio donde todos puedan verlos (si sus hijos son más pequeños, tal vez solo use 3-5 objetos y si son mayores puede usar más). Escoge juguetitos, objetos comunes de la casa, botones, piedritas, etc. Tu familia tiene un minuto para mirar intensamente los objetos y tratar de recordarlos todos. Después de un minuto, cubra los objetos con una toalla. Elige a un jugador para que elimine en secreto un objeto sin decir/mostrar cuál eliminó. Cuando el objeto perdido esté escondido, retire la manta e intente averiguar qué objeto falta. Túrnense para ser la persona que retira el objeto.

Paseo furtivo: Párese extendido en una habitación o afuera, y tome tres respiraciones largas y conscientes (sienta la temperatura de la respiración, cuánto dura, dónde siente que se mueve, etc.). Ahora comience a caminar con mucho cuidado y en silencio. Imagina que eres un animalito que camina en silencio por la jungla o un campo, tratando de ocultarte de los depredadores. Quieres ser tan lento y silencioso. Siente los dedos de tus pies trabajando para mantener el equilibrio, tus brazos moviéndose con cada paso y tus ojos enfocándose en tu camino. Si comienza a planificar demasiado su camino, intente sentir sus pies nuevamente. Sigue caminando, escabulléndote por la habitación, sin que nadie más te escuche. ¿Puedes sentir cómo funcionan los músculos de tus piernas? ¿Tus caderas se balancean? Después de unos minutos, pídales a todos que compartan qué tipo de animal pretendían ser y dónde se escondían. ¿Cómo se sintió al caminar tan silenciosamente? Esta es una versión de un la meditación caminando.

Pensamientos de agradecimiento: Cuando llegue el momento de acostar a los niños en la cama, tómese un momento para enumerar algo por lo que está agradecido, algo bueno que le sucedió a usted oa alguien a quien ama. Después de decir tu pensamiento de agradecimiento, todos cierran los ojos y respiran conscientemente tres veces, imaginando lo que se dijo. Si haces de esto parte de tu rutina nocturna, toda la familia comenzará a prestar más atención a las cosas buenas que suceden durante el día para que tengan algo agradecido que compartir a la hora de acostarse.

Dentro y fuera: Todos reciben hojas de papel e implementos de dibujo. Haz un dibujo de ti mismo para mostrar cómo te ves y cómo te sientes. Luego, en otras hojas de papel, haz un dibujo de cada persona en tu grupo, mostrando cómo los ves y cómo crees que se sienten. Puedes usar palabras o imágenes. Cuando todos hayan terminado, compartan sus imágenes y hablen sobre lo que es igual en cada versión y lo que es diferente. ¿Nos vemos como nos vemos a nosotros mismos?

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