La respiración es el puente entre nuestra mente y nuestro cuerpo. Es una fuerza muy poderosa para sanar y ser más consciente. En yoga, llamamos prácticas de respiración pranayama y es una gran parte de una práctica de yoga. En sánscrito prana significa aliento o energía vital y yama es el control o expansión de la misma. Ponlo junto y pranayama significa “control de la respiración”.

Si aprendemos a ser más conscientes de nuestra respiración y comenzamos a practicar más técnicas de pranayama para aprender una forma adecuada de respirar lenta y profundamente, aumentaremos la capacidad de los pulmones, lo que puede traer más oxígeno al cuerpo. La práctica de pranayama también puede afectar nuestras emociones. Algunas técnicas de respiración pueden hacernos sentir más relajados y tranquilos, mientras que otras generan energía.

¡Con todos estos beneficios, la respiración es una práctica muy poderosa para enseñar a los niños! Aquí hay algunas formas fáciles y efectivas de practicar pranayama con los niños en casa o en el salón de clases para ayudarlos a sentirse más tranquilos y estar más atentos y concentrados.

Pranayama con los dedos. Abre una mano. Con el otro, extienda el dedo índice. Comenzando con su dedo índice tocando su mano abierta en la base del pulgar. Mientras inhalas, traza hacia arriba el pulgar y exhala trazando hacia abajo con el pulgar. Inhala y continúa trazando hacia arriba con el dedo índice y exhala hacia abajo con el dedo índice. Cada inhalación se traza hacia arriba y cada exhalación, se baja. Haz eso con los cinco dedos. Incluso podría volver al otro lado durante 10 respiraciones completas.

Huele la flor. Esta técnica también incluye un mudra, que son gestos simbólicos con tus manos que tienen conexiones con tu cerebro. Primero, haz un padma mudra,
(que representa una flor de loto – ver foto). Luego pregúnteles a los niños de qué color es su flor. Para aplicar un poco de atención, dígales que cierren los ojos e imaginen el olor de la flor mientras inhalan por la nariz, hagan una pausa por un segundo y luego exhalen por la boca con un “aaaahhhh”. 

Aliento infinito o Lazy 8. Imprima un símbolo de infinito (o haga que los niños dibujen el suyo propio). Demuestre cómo trazar la imagen con una inhalación en una dirección y la exhalación yendo en la otra dirección. Puede agregar más diversión usando diferentes papeles texturizados para trazar para que sean más conscientes de que su dedo se mueve sobre la imagen (pizarra blanca, papel de lija, mesa de arena, etc.).

Respirar con mantras. Estés donde estés, puedes cerrar los ojos. Cada vez que inhalas, puedes repetir un mantra en tu mente. Por ejemplo, inhale y dígase a sí mismo: “Me siento tranquilo”. Cuando exhales, piensa: “Dejo ir las cosas malas”. Repita unas cuantas veces. Otro ejemplo simple de un mantra es, “Inhala paz. Exhala el estrés”. Puedes respirar de esa manera tantos como necesites.

Palo Savasana. Antes de entrar en savasana, o la meditación guiada final, pida a los niños que cierren los ojos y a la cuenta de tres van a tensar el cuerpo lo más fuerte que puedan (como un palo) conteniendo la respiración durante tres segundos y luego exhalando con un gran respiración y relajar el cuerpo. Eso les ayuda a liberar el estrés acumulado que pueden tener y es un gran comienzo para savasana porque es probable que estén un poco más relajados y listos para que los guíes más profundamente en su meditación. 

Baloncesto pompón. En Bromeando alrededor del yoga (KAY) familia que amamos jugar con pompones y es muy común usarlos en nuestras clases. Coloque un tazón o una canasta frente a los niños, y mientras se sientan en su postura fácil (puré de manzana entrecruzado), toman un pompón, lo ponen en sus manos, con las palmas hacia arriba, inhalan profundamente por la nariz y exhalan a través de sus bocas, tratando de soplar el pompón en el cuenco. ¡Es muy divertido y a los niños les encanta!

Hay muchas maneras diferentes y sencillas de introducir ejercicios de respiración y atención plena en la práctica de yoga de un niño (y en la tuya también). ¡Pruébalos y verás cómo sucede la magia!

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