¡Naves a la vista! Postura del barco (navasana) es un ejercicio de yoga simple, pero desafiante.osa que desarrolla la fuerza abdominal, de la cadera y de la parte inferior de la columna. Practicar Boat Pose también mejora la digestión, estimula la tiroides y ayuda en la función renal, prostática e intestinal. Además, para los niños, Boat Pose brinda la oportunidad de jugar con su imaginación.

Desfile de barcos: Enseñar poses para diferentes tipos de barcos. Comience demostrando la Postura del Barco. Una vez que todos lo hayan probado, agregue estas variaciones (todas a partir de la postura básica del barco):
• Kayak: gire de lado a lado, brazos y piernas en direcciones opuestas, como si estuviera remando
• Bote de remos: acerque los brazos y las piernas, luego extiéndalos más, flotando sobre el suelo. Repite como si estuvieras remando.
• Velero: en lugar de estirar los brazos hacia los pies, levante los brazos por encima de la cabeza como velas
• Motora: Pose de barco tradicional, pero los pies revolotean como el motor
• Embarcación auxiliar: haz la Postura de Barco más pequeña que puedas
• Crucero: haz la postura de barco más grande y extendida que puedas
Una vez que todos hayan probado todas las variaciones, agregue algo de música y toque un congelar la danza tipo juego. Mientras suena la música, todos caminan en círculo (o pretenden nadar, surfear o flotar) a lo largo de las colchonetas. Cuando la música se detenga, déjate caer sobre una colchoneta y haz una de las poses del barco. Entonces la música vuelve a sonar. Haga que la actividad sea más desafiante quitando un tapete cada vez (como Sillas Musicales) o no permitir el fondeo de dos barcos iguales uno al lado del otro.

Un yogui se hizo a la mar: Bromeando alrededor del yoga tomé una canción infantil muy querida y la practiqué yoga. Como grupo, prueben esta canción: ¡agota a los niños!

monta las olas: No siempre es fácil navegar. A veces, el mal tiempo crea olas sobre las que tenemos que flotar. A partir de la postura del barco (cualquier variación), imagina que se acerca una ola. A medida que sube y pasa por encima de la ola, balancéese hacia atrás (todavía en la postura del bote) hacia la postura del arado con las piernas en el aire o sobre su cabeza detrás de usted. Cuando superas la ola, tu bote se endereza solo mientras vuelves a la posición de bote. ¡El desafío es hacer esto sin usar las manos ni dejar que los pies toquen el suelo!

Posturas de pareja: Siéntese frente a su pareja con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose. Toma las manos de tu pareja, brazos hacia afuera. Presione sus pies juntos y comience a enderezarlos. Alternativamente, en lugar de tomarse de las manos, cada compañero podría sostener una correa y pasarla por los pies de su compañero. Esto puede ser una casa flotante, con personas arrastrándose debajo de las piernas levantadas. También podría ser un barco con fondo de cristal con animales (los niños pueden ser peces, anguilas, cocodrilos, etc.) nadando debajo. Cuando haya terminado con su viaje en bote, asegúrese de guardar los botes correctamente con un plegado hacia adelante de un compañero. Baja desde la postura del barco doble. Mantenga sus pies tocándose y deje que sus piernas comiencen a estirarse. Alcanzar las manos del otro y doblarse hacia adelante. Habla con tu pareja y asegúrate de que ambos sientan un buen estiramiento.