Kids' Yoga está lleno de actividades divertidas y entretenidas y excelentes herramientas que brindan control del estrés para los niños. Los juegos de yoga, las posturas y la meditación son siempre parte de una clase de yoga para niños; estas actividades tienen muchos beneficios y son útiles para los niños, pero hay algo que hacemos incluso mientras las practicamos todas… Respiramos.

Por lo general, damos por sentada la respiración, básicamente dejando que nuestros cuerpos hagan lo que necesitan, pero en una clase de yoga para niños, ese no es el caso. ¿Sabías que la forma en que respiramos influye en la forma en que nos sentimos? Si está enojado y agitado, su respiración será corta y rápida, y si está feliz y relajado, su respiración será profunda y tranquila.

Respiración de abejorro

Una cosa que aprendí en mi entrenamiento de Yoga para Niños fue PRANAYAMA. Pranayama significa controlar la respiración y, a medida que controlamos la forma en que respiramos, podemos cambiar nuestro estado de ánimo y la forma en que nos sentimos. Es por eso que Pranayama es tan importante en el manejo del estrés para los niños. Enseñar a los niños cómo respirar correctamente, cómo obtener suficiente aire en los pulmones y cómo respirar profundamente cada vez que se sientan ansiosos o nerviosos es una de las mejores cosas que el yoga tiene para ofrecerles.

En una clase regular de yoga para niños, practicar Pranayama todo el tiempo. La maestra les recuerda constantemente a los niños que inhalen y exhalen por la nariz; ser consciente de su propia respiración ayudará a los niños a concentrarse en posturas desafiantes y algunas rondas de respiración profunda prepararán sus mentes para la meditación. Pranayama tiene un impacto tan grande en las personas que, a veces, solo recordarles a los niños que inhalen y exhalen puede marcar una gran diferencia en la forma en que se sienten.

Pranayama es una de las mejores herramientas para la relajación de los niños. ¡Les ayudará a tranquilizarse con técnicas muy fáciles y pueden hacerlo en cualquier lugar! Como Swami Vidyananda dijo, Pranayama es "su forma más portátil de manejo del estrés", y es por eso que es una manera fácil de practicar yoga en las escuelas. Unos minutos de Pranayama temprano en la mañana antes de la clase oxigenar el cerebro y prepararlo para la acción; unas pocas respiraciones profundas antes de una prueba difícil despejarán y tranquilizarán la mente y la ayudarán a desempeñarse de manera óptima.

Una de las técnicas de Pranayama más sencillas es la respiración en tres partes o Deergha Swasam. En este ejercicio, los niños usarán todos sus pulmones llenándolos con oxígeno nutritivo y prana. Es muy fácil de practicar, y lo pueden hacer en cualquier lugar. Es por eso que la respiración en tres partes es el primer Pranayama que enseñan en cada formación de profesores de yoga.

Los niños pueden practicarlo (o puedes practicarlo tú mismo) sentados con la espalda recta o tumbados en el suelo, con la barriga hacia arriba. Deben cerrar los ojos e inspirar profundamente para que el vientre, las costillas y el pecho se llenen de aire. Cuando exhalan, tienen que exhalar desde el pecho hasta las costillas y luego hacia el vientre hasta que no quede más aire en los pulmones. El maestro de Yoga para Niños guiará a los estudiantes, diciéndoles que inhalen una palabra o pensamiento positivo y que exhalen un pensamiento o sentimiento negativo. Una manera fácil de entender la respiración en tres partes es imaginar que estamos llenando un vaso: es como llenarlo de abajo hacia arriba al inhalar y vaciar la barriga al exhalar, desde el pecho pasando por las costillas hasta el vientre.

Es mejor practicar Pranayama después de una relajación profunda, ya que aumenta los beneficios de la relajación y prepara a los niños para la meditación infantil. Kidding Around Yoga tiene muchos ejercicios de Pranayama: Respiración nasal alterna, burbujas preocupantes, aliento de conejito, aliento de abejorro e incluso algunos juegos de soplar muy divertidos. ¡Kidding Around Yoga incluso tiene su propia canción de Pranayama!

Si está buscando una manera de comenzar a hacer algo de Pranayama con sus hijos, "Toca tu cuerno" es una manera fácil y divertida de incluir una práctica de Pranayama todos los días. También es una muy buena manera de desarrollar una buena coordinación porque incluye algunos golpes de mano intensos. Haga clic en el botón de reproducción a continuación para escuchar una muestra.

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Antes de practicar esta canción, asegúrese de que sus hijos conozcan los movimientos de las manos que la acompañan. Practíquelo con ellos varias veces sin la música para asegurarse de que lo entiendan. Una vez que conozcan los movimientos de las manos, estarás listo para divertirte en serio mientras haces un poco de improvisación de la vieja escuela. Usando sus manos como instrumentos de viento, saxofones, flautas, trombones y cualquier otro instrumento que se te ocurra, los niños harán volar sus preocupaciones junto con la música. Si lo sienten, ¡el Pranayama está funcionando! Incluso puedes ser creativo y agregar algunos accesorios de entretenimiento a la fiesta. ¡Prepárate para volverte tonto y dejar de lado tus preocupaciones!