Al final de cada una de mis clases de yoga (tanto para niños como para adultos), invito a mis alumnos a desconectarse del ruido del resto del mundo, a atraer hacia ellos la energía que han esparcido hacia todos los demás, a encontrar un lugar cómodo para descansar. posición, y simplemente descansar. Este tiempo sagrado, por lo general sólo 8-10 minutos se llama Savasana (traducido del sánscrito, “postura del cadáver”) y es la parte más importante de una práctica de yoga. Después de una buena sesión de yoga, una con fortalecimiento, estiramiento, respiración y ser plenamente conscientes y agradecidos de nuestros cuerpos, nuestro cuerpo físico está listo para estar quieto. Y una vez que el cuerpo está quieto, la mente también disfruta de la quietud.

Aunque parece bastante fácil simplemente relajarse y tomar un descanso, nuestras mentes a menudo tienen dificultades para apagarse. Siempre hay charlas allí, lo que se llama el "mente de mono” – y puede ser un desafío simplemente conformarse. A menudo pensamos que sabemos lo que es el "silencio". Incluso cuando todo está en silencio a tu alrededor, sin ruidos ni interrupciones, eso no es verdadero silencio. El silencio de Savasana es un silencio que proviene del interior: no significa que no haya ruido a tu alrededor, significa que tu mente no está creando el alboroto interno de listas de tareas, letras de canciones, listas de compras, preocupaciones. , y así. El verdadero silencio significa que eres capaz de simplemente ser, la mente tranquila y el cuerpo quieto.

Esta es una idea difícil de entender para los adultos, ¡y aún más difícil de hacer! Los niños son iguales. También tienen preocupaciones y deseos, tablas de multiplicar, problemas con amigos y una larga lista de otros pensamientos que desfilan por sus mentes todo el tiempo. Esta es exactamente la razón por la cual Savasana es tan importante de aprender. He encontrado que para todas las edades, usando imágenes guiadas animar a que todo el ruido se calme es lo más efectivo. El siguiente es un guión básico que utilizo para ayudar a mis alumnos a instalarse en un espacio seguro y tranquilo (tanto externamente en sus colchonetas como internamente en sus mentes). Lo llamo "Flotar en una nube" y empiezo cuando todos han encontrado su postura perfecta de descanso de Savasana (generalmente boca arriba). Con voz lenta y tranquilizadora, lea lo siguiente, agregando pausas y otras descripciones que crea que ayudarían a sus alumnos a establecerse en la quietud:

"Concéntrate en tu respiración. Siente el aire fresco en la punta de tu nariz mientras inhalas y sigue esa sensación fresca detrás de tus ojos, bajando por tu garganta y hasta tu vientre. Ahora siente el calor en tu labio superior mientras exhalas. Cada inhalación hace que tu barriga se redondee y tu barriga se mueva hacia arriba. Con cada exhalación tu barriga se mueve hacia abajo. Solo siente tu respiración. dentro y fuera Barriga arriba y abajo.

Ahora imagine que la colchoneta de yoga en la que está descansando se ha convertido en una nube blanca perfectamente esponjosa. Amortigua tu cuerpo. es tan suave Es una nube hecha solo para ti. ¿Puedes sentir lo suave que está debajo de ti? Deja que todo tu cuerpo se hunda en la nube blanca y esponjosa.

Tus piernas sueltan cualquier movimiento mientras se relajan y descansan en la nube. Tu nube simplemente se desplaza por el cielo en calma. Deje que su cuello y cabeza se relajen y se hunda en su almohada de nube suave. ¿Puedes sentir la brisa cálida en tu cabello o en tu cara? Solo descansa en tinuestra nube, vagando perezosamente en el cielo. Respiración suave. No hay otro lugar para estar. No tienes nada que hacer excepto sentir que todo tu cuerpo se hunde en la suave nube blanca. Perfectamente inmóvil. Perfectamente seguro. Descansando en paz."

Permita que la clase permanezca en silencio. Savasana durante al menos 5-8 minutosutes (dependiente de la edad). Cuando llegue el momento de salir de la meditación, pídales con delicadeza que vuelvan a prestar atención a su respiración. Siente el frío al inhalar y el calor al exhalar, pero quédate quieto. A medida que su respiración crece, la energía se acumula en su cuerpo y pueden comenzar a mover los dedos de las manos y los pies, abrir la mandíbula para bostezar y luego agregar lentamente cualquier movimiento que suene delicioso. ¡Simule ser un oso que se despierta de una larga hibernación! Pero, incluso cuando comiencen a moverse, recuérdeles que sus nubes siempre están ahí esperándolos, y que pueden visitar sus nubes cuando lo necesiten, incluso en la fila del supermercado o en la cama si tienen problemas para dormir. Solo necesitan sentir que se ablandan en su nube, notar su respiración y flotar.

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