Wenn der Frühling und der Sommer naht, kommen auch die oft gefürchteten Prüfungen in der Schule.  Diese Bewertungen können für Kinder viel Stress und Angst verursachen.  Auch wenn Sie auf die Tests möglicherweise nicht verzichten können, können Sie Ihrem Kind (und Ihnen) dabei helfen, die Angst und den Stress abzubauen, die mit ihm einhergehen.  Eine vollständige Eliminierung ist möglicherweise nicht möglich, aber die folgenden morgendlichen Übungen und Aktivitäten können Ihnen und Ihrer Familie hoffentlich dabei helfen, sich ruhiger, gesammelter und vorbereiteter auf die bevorstehenden großen Tage zu fühlen!

Wenn Ihr Kind aufwacht, ermutigen Sie es, ein paar Minuten in seinem Bett zu sitzen, bevor es aufspringt. Es ist wichtig, sich ohne Reaktivität an neue Umgebungen und Geschehnisse anzupassen.  Dazu müssen Sie sicherstellen, dass Alarme, ob elektronisch oder menschlich, früh genug gesetzt werden, um einen langsamen Prozess zu ermöglichen.  Wenn Sie einen elektronischen Alarm verwenden, stellen Sie die Musik auf sanfte Naturgeräusche oder klassische Geräusche ein, anstatt auf schrille Summer und Glocken.  Wenn Sie Ihr Kind wecken, versuchen Sie so sanft wie möglich zu sein. Natürlich erweisen sich manche Kinder als so schwer zu wecken wie ein Bär im Winterschlaf, aber versuchen Sie, sie nach Möglichkeit sanft aufzuwecken. Wenn Sie wach sind, legen Sie sich hin und nehmen Sie Ihre Umgebung wahr. Die Gerüche, die Sehenswürdigkeiten, die Gefühle.  Lassen auch deine Sinne werden wach. Nachdem Sie und Ihr Kind 2-3 Minuten Zeit hatten, atmen Sie gemeinsam drei lange und tiefe Atemzüge ein, beginnend unten am Bauch. Rollen Sie zuletzt sanft in eine sitzende Position. Wenn Sie dort angekommen sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um „alle Gefühle“ zu spüren, und kommen Sie an einen Ort der Bestimmung. Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich ein vernünftiges Ziel für den Tag zu setzen – kleine Ziele sind bewundernswert. Kleine Ziele sind überschaubar und wirken gerade bei der Bewältigung des Vorstresses größer! Beginnen Sie sich zu bewegen. Schauen Sie Ihr Kind an, während Sie durch einen einfachen Tischablauf gehen, Katze/Kühe, Kopf- und Nackenrollen und Schmetterling und lassen Sie sie wiederholen, dass sie stark, fähig und flexibel sind. Wenn Sie den Flow beenden und reflektieren, setzen Sie sich das Ziel für den Tag. Vielleicht so etwas wie „Ich genieße unsere Mittagspause, anstatt an den Test zu denken“ oder „Ich werde Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber meinen Freunden zeigen, denen ebenfalls mulmig zumute ist“. 

Als nächstes sorgen Sie für ein gutes Frühstück. Wir alle haben morgens viel zu tun und sind oft auf ein schnelles Frühstück angewiesen, um etwas in den Magen zu bekommen. Aber es ist wichtig, dass wir uns morgens ausreichend ernähren, besonders Kinder. Die Testwoche ist die Zeit, in der wir uns möglicherweise mehr Zeit nehmen müssen, um ein gesundes Frühstück und Mittagessen zuzubereiten (wenn Sie es zu Hause zubereiten).  Hier gelten Grundregeln - nichts Besonderes! Bunte Teller sind perfekt und was auch immer Ihre individuelle Familie je nach bevorzugtem Geschmack, Ernährungsbedürfnissen und -einschränkungen sowie Ernährungsplänen isst. Achte nur darauf, dass du isst! Setzen Sie sich in der Testwoche zusammen und sprechen Sie über Strategie. Erinnern Sie Ihr Kind daran, zu atmen, ein Mantra zu wiederholen oder sich Ruhe vorzustellen, wenn es sich überfordert fühlt.  Trösten Sie sie und lassen Sie sie wissen, dass sie ihr Bestes geben werden. Das Zeigen von Vertrauen in ihre Bemühungen bei einem gehäuften Teller mit Gehirnnahrung ist ein Muss, um das Ritual hinzuzufügen. Nehmen Sie jeden Bissen langsam und genießen Sie den Geschmack gemeinsam.

Helfen Sie schließlich Ihrem Kind, indem Sie sicherstellen, dass es alles hat, was es braucht, einschließlich einer kleinen Erinnerung von Ihnen! Ob Notiz, unauffälliger Talisman oder Foto, a behandeln-inspirierter Brennpunkt wird ihnen helfen, ruhig zu bleiben, sich sicher zu fühlen und den Preis im Auge zu behalten. Machen Sie einen schnellen Abschied und Energie Hasenatem zusammen und ermutigen Sie sie, den Tag auszuschalten.