Jeder liebt Kaffee.  Oder sollten sie. Ich liebe meinen Kaffee und ich schäme mich zu sagen, dass ich ohne ihn nicht leben könnte.  Aber manchmal ist es einfach zu spät, um Kaffee zu trinken. Oder manchmal, zu meinem großen Entsetzen, bin ich ganz draußen. Ich sollte sowieso yogischer sein und mich auf meine eigene Intuition und meinen Körper für Energie verlassen.  Auch Kinder brauchen oft einen Energieschub (und niemand will ihnen einen Espresso schenken!). In diesen Zeiten gehen die Kinder und ich vielleicht einen Schritt nach draußen, wenn es ein schöner Tag ist, oder legen Achtziger-Musik auf und beginnen mit einer kurzen Übung, die vollgepackt ist mit energetisierenden Atemübungen (Pranayama) und belebenden Posen, die die sprichwörtliche Tasse Joe übertreffen.

Eine gute Faustregel ist, dass alle Posen, die Hitze erzeugen oder Sie zum Schwitzen bringen, energetisierend sind.  Noch genauer, Rückbeugen in ihrer Natur der repräsentativen Extroversion sind sie absolut anregend und gut für unsere chronisch zusammengesunkenen Körper.  Probieren Sie die folgende Abfolge aus, wenn Sie oder Ihre Kinder sich in einem Mittagstief befinden und keinen Zugriff auf Ihre Lieblingsröstbohne haben.

·       Startet in Katze/Kuh um die Muskulatur entlang der Wirbelsäule aufzuwärmen und Überdehnung zu vermeiden.  Es ist eine der vielseitigsten Posen, akzeptabel und anpassungsfähig für fast alle und hilft wirklich denjenigen, die unter Rückenschmerzen leiden.  Beginnen Sie auf Händen und Knien und atmen Sie ein.  Drehen Sie beim Ausatmen Ihr Steißbein und gehen Sie in Richtung Boden, während Sie zwischen den einzelnen Wirbeln Platz schaffen, indem Sie Ihren Rücken wölben (Katze).  Beginnen Sie beim Einatmen, nach oben zu schauen, senken Sie Ihren Bauch auf den Boden und heben Sie die Rückseite Ihres Beckens und Steißbeins in Richtung Himmel (Kuh).  Fahren Sie für ein paar Runden fort die Führung deines Atems.

·       In Tiger fließen und Sunbird für einen energetisierenden (und herausfordernden) Kernstärker. Atmen Sie vom Tisch aus und beginnen Sie mit dem rechten Fuß, und heben Sie den rechten Fuß / das rechte Bein direkt hinter sich.  Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie die Position Ihres Beins in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers.  Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihren linken Arm gerade vor sich, halten Sie Ihren Bauch angespannt und Ihre Gliedmaßen in der Mittellinie Ihres Körpers – als ob Ihr Arm und Ihr Bein eine Verlängerung der verlängerten Wirbelsäule wären.  Beim nächsten Einatmen fließen Sie in Sunbird, indem Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Kopfes und Ihre Hand in Richtung Ihres Fußes heben und ihn umfassen.  Drücken Sie Ihren Fuß in Ihre Hand.  Schützen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Nabelschnur bei jedem Ausatmen in Ihre Wirbelsäule ziehen und an Brust und Nacken anheben.  Fließe langsam aus der Pose heraus, drücke dich für ein paar Atemzüge zurück in die Pose des Kindes und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.

·       Zum Schluss kommen Sie auf die Knie in die Heldenpose.  Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.  Legen Sie beim Ausatmen Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken, die Ellbogen nach hinten gerichtet, die Schulterblätter zusammengedrückt, und kippen Sie die Oberseite Ihres Beckens und den unteren Bauch nach außen und bewegen Sie sich hinein Kamel Pose. Atme tief ein und wende deinen Blick nur ein bisschen nach oben.  Atmen Sie langsam in die erweiterte Kinderhaltung aus.

·       Um die Sequenz zu beenden, machen Sie eine Runde abwechselnde Nasenatmung.  Legen Sie Ihren kleinen Finger über ein Nasenloch und atmen Sie in das gegenüberliegende ein, nehmen Sie Ihren Daumen, um das gegenüberliegende Nasenloch zu bedecken, während Sie ausatmen, und wechseln Sie dann. Wiederholen Sie dies insgesamt fünf Mal. Es mag sich anfangs komisch anfühlen, aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie nicht mehr aufhören wollen.

Diese zehnminütige Mini-Übung wird Sie alle in der Zeit, die Sie brauchen, um eine Tasse Kaffee zuzubereiten, wiederbeleben.  Also, wenn Sie schnell Energie brauchen, wenden Sie sich einfach an Yoga! Suchst du nach weiteren herzöffnenden, energetisierenden, rückbeugenden Posen? Schauen Sie sich unsere anderen an Blog-Beiträge.