Damals in den 90er Jahren, bevor ich den Begriff „Achtsamkeit“ überhaupt gehört hatte, kam mein älterer Bruder voller Geschichten von einer Auslandsreise zurück. Eines der Dinge, die er lustig fand, war ein Schild mit der Aufschrift „Mind your head“. Als Praktizierender des Buddhismus interpretierte er es automatisch als „einen Geist in deinen Kopf stecken“. Ich weiß, es ist ein nerdiger Witz, aber er ist Ingenieur, also hat er eine Entschuldigung, nicht wahr?

Ich fand das Schild zwar nicht so lustig wie er, aber Jahre später finde ich es überzeugend. Insbesondere bringt es mich dazu, darüber nachzudenken, wie einige den Geist als etwas betrachten, das nicht nur im Kopf, sondern im gesamten Körper als Energiefeld vorhanden ist. Diese Idee ist jetzt viel einfacher zu akzeptieren, da Praktiken wie Yoga und Achtsamkeit zum Mainstream geworden sind. Die Idee zu verstehen und zu akzeptieren, dass der Geist den ganzen Körper bewohnt, ist nicht der Sinn von Achtsamkeit. Stattdessen soll es geübt und erlebt werden.

Glücklicherweise ist es sehr einfach und leicht genug für Kinder zu üben. Es ist nicht nur für Kinder ab 2 Jahren zugänglich, sondern kann auch kulturelle Grenzen überschreiten, da es durch seine moderne Entwicklung so gemacht wurde, dass es keiner bestimmten Religion angehören muss. Es wurde auch viel über Achtsamkeit und andere verwandte Praktiken wie Yoga geforscht, aber ich persönlich denke, dass es eine so vernünftige Praxis ist, dass die Vorteile einfach und offensichtlich sind: Kinder lernen, ihre Emotionen zu regulieren, aufmerksam zu sein und bewusster Entscheidungen zu treffen und Empathie und Mitgefühl entwickeln.

Bei Achtsamkeit geht es für mich darum, langsamer zu werden und etwas mehr Raum in deinem Tag zu schaffen. Es scheint, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder dazu neigen, überplant zu sein, die Ausfallzeiten, die Achtsamkeit bietet, bringen Ausgleich den Tag.

Hier sind 5 Gründe, warum Achtsamkeit eine großartige Übung für Kinder (und Menschen jeden Alters!)

1. Es ist ein Training auf und neben der Matte. Vielleicht haben Sie schon einmal Yogalehrer davon sprechen hören, Ihre Praxis „von der Matte“ zu nehmen. Das ist nur eine bodenständige Art zu beschreiben, wie wir unsere Yogapraxis in unser Leben außerhalb des Yogaunterrichts integrieren. Achtsamkeit kann in fast jedem Kontext oder in jeder Situation praktiziert werden, da es im Grunde nur eine Möglichkeit ist, Ihre volle Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
2. Für Kinder, die Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, ist es eine Möglichkeit, durch Bewegung meditatives Bewusstsein zu schaffen (siehe this Artikel wie man Achtsamkeit mit Bewegung nutzt). Immer wenn es mir gelingt, eine Klasse kleiner Yogis dazu zu bringen, ruhig dazusitzen, auch wenn es nur 30 Sekunden sind, fühlt es sich wie ein kleiner Sieg an. Wieso den? Da die meisten Kinder es lieben, sich zu bewegen, ist es eine große Erwartung, sie zu bitten, still zu sitzen. Eine schöne Sache an Achtsamkeit ist, dass sie einige der Vorteile der Meditation bietet, aber sie kann beim Gehen, Busfahren, Sitzen im Unterricht und sogar beim Essen durchgeführt werden.
3. Achtsamkeit kann uns helfen, uns mit der Natur und unserer Umgebung zu verbinden. Achtsamkeit kann dich für die Welt um dich herum öffnen. Wenn das Sitzen auf einem Kissen drinnen mit geschlossenen Augen mehr Angst als Entspannung zu erzeugen scheint, Bringen Sie Ihre Praxis nach draußen. Traditionell ermutigt Yoga dazu, die Sinne von äußeren Reizen zurückzuziehen; dies kann in direktem Widerspruch zur Natur von Kindern stehen! Sie lernen ihre Welt durch ihre Sinne kennen und ich wage zu sagen, dass es in jungen Jahren normalerweise nicht angemessen ist, die Sinne zurückzuziehen. Wie wäre es mit einer gezielten, neugierigen und reflektierten Lenkung der Sinne?
4. Es fördert Empathie und Selbstbeobachtung. Es ist offensichtlich, dass Achtsamkeit die Introspektion fördert, weil sie im Grunde genommen is Selbstbeobachtung. Sie fragen sich vielleicht, woher wir mit Sicherheit wissen können, dass Achtsamkeit auch die Empathie steigert. Ich denke, wenn Sie es richtig lernen und üben, verlangsamt es Ihre Reaktionszeit genug, um Ihnen zu helfen, zu reflektieren, bevor Sie reagieren. Das bedeutet, dass Sie eher mit Empathie, Mitgefühl und Freundlichkeit handeln werden. Vielleicht nicht immer, aber zumindest öfter.
5. Es kann helfen, Stress und Konflikte im Familienleben sowie in der Schule abzubauen. Da die meisten Kinder heutzutage in Hausaufgaben versunken sind, haben sie nur sehr wenig Ausfallzeiten. So viel von ihrem Tag erhöht den Druck, Leistung zu erbringen, zu produzieren und die Besten zu sein. Es wird so viel Wert auf Fristen, fertige Produkte und Belohnungen gelegt; zu sehr betont Dabei statt Sein. Die Sache mit Achtsamkeit ist, dass es eine Art ewiges Projekt ist. Sie machen keinen Abschluss, bekommen keine Note dafür oder einen Abschluss darin. Es ist eine Art zu sein.

Empfohlene Lektüre: Es gibt viele Bücher über Achtsamkeit für Kinder und Erwachsene. Zwei meiner Favoriten für Kinder sind: Eine Handvoll Ruhe: Glück in vier Kieseln von Thich Nhat Hanh und Friedliche Piggy-Meditation von Kerry Lee MacLean. Für Erwachsene, die ein umfassendes Verständnis der Gehirnentwicklung von Kindern und einige achtsame Techniken zur Förderung der emotionalen und mentalen Gesundheit erlangen möchten, werfen Sie einen Blick auf Das ganze Gehirn Kind.

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