Beginnen wir mit den schlechten Nachrichten. Jugendliche verbringen durchschnittlich 30 Stunden pro Woche vor Bildschirmen. Fernseher, Computer, Smartphones und Videospiele sind es die Körper von Teenagern, ihre Visionen und ihren Geist verändern. Während dieser ganzen Zeit mit einem leuchtenden Bildschirm zu sitzen, verändert die gesunden Bewegungsmuster von Teenagern und bringt ihre Körperhaltung durcheinander. Wenn Kinder vornübergebeugt auf ihren Telefonen tippen, wird ihre natürliche Ausrichtung verzerrt. Jeder Zentimeter, den Sie mit dem Kopf nach vorne bewegen, bedeutet zusätzliche 10 Pfund für Sie Hals muss durchhalten! Offensichtlich führt dieses zusätzliche Gewicht, das am Nacken herumgeschleppt wird, zu Kopfschmerzen sowie Nacken-, Rücken- und Kieferproblemen. Auch die leuchtenden Bildschirme und winzigen Schriften fordern ihren Tribut von Teenagern. Seh- und bewirkt ihre schläfrigGewohnheiten.

Nun zu den guten Nachrichten. Abgesehen davon, dass sie ihre elektronischen Geräte einfach wegnehmen, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen der extremen Bildschirmnutzung zu mildern. Eine Möglichkeit, zu helfen, besteht darin, Ihr Kind zu ermutigen, Augenpausen einzulegen und sich auf etwas anderes als einen Bildschirm zu konzentrieren. Eine einfache Faustregel lautet: „20-20-20“: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Natürlich, wenn sie längere und häufigere Augenpausen aushalten können, umso besser. Zeigen Sie Ihrem Kind in der Pause, wie es bewusst atmet, damit die Augenpause auch eine kleine Meditation sein kann. Ich unterrichte gerne Kreis-Atem. Während Ihr Teenager in die Ferne starrt, atmen sie die Vorderseite ihres Körpers hoch und zählen dabei bis fünf. Dann, während sie von sechs bis zehn zählen, atmen sie ihren Rücken hinunter aus und bilden einen Kreis oder eine Blase um sich herum. Sie können diesem Atem eine Farbe hinzufügen (vielleicht ein Hellblau, um sich zu beruhigen, oder Orange, um Energie zu tanken) und ihre Blase mit allem füllen, was sie gerade brauchen. Wenn sie diesen Atemzug zweimal machen, passt das genau in die 10-20-20-Regel.

Um Nacken- und Schulterverspannungen zu lindern, zeigen Sie Ihrem Kind ein paar einfache Yoga-Dehnübungen. Dies müssen keine ausgewachsenen Posen sein, die Bodenfläche und eine Matte erfordern. Beginnen mit Halskreise. Lassen Sie Ihren Teenager auf der Stuhlkante sitzen, die Füße flach auf den Boden stellen und das Herz und die Krone zur Decke strecken. Dann zeichnen sie mit dem Scheitel ihrer Köpfe in beide Richtungen imaginäre Kreise an die Decke. Dann zeichnen sie weitere Kreise, dieses Mal mit ihren Nasen, um an die Wand zu malen. Arme erreichen über Kopf, verschränken Sie die Finger und drehen Sie die Handflächen nach oben. Atmen Sie ein und drücken Sie die Mittelfinger in Richtung Himmel. Neige beim Ausatmen den Oberkörper nach links, spanne die linken Rippen an und strecke die rechte, wobei Hüfte, Brust, Schultern und Kopf nach vorne zeigen. Atmen Sie zur Mitte ein und zur gegenüberliegenden Seite aus. Dies kann beliebig oft wiederholt werden. Schulterrollen und Achselzucken hilft auch. Sanftes Sitzen Drehungen Entlastung des Rückens. Und Gähnen eignet sich hervorragend zum Lösen des Kiefers.

Und obwohl es kontraintuitiv klingen mag, gibt es einige Apps Dies kann helfen, Meditations- und Bewusstseinspraktiken einzuführen und zu mehr körperlicher Aktivität zu ermutigen. Ich meine, wenn Teenager bereits an ihr Gerät geklebt sind, können sie es genauso gut für das Gute und nicht für das Böse verwenden!

• MyLife-Meditation: Diese App wurde für Kinder geschrieben (aber fantastisch für Teenager und Erwachsene) und fordert die Benutzer auf, ihre Gefühle zu melden, und führt sie durch eine geführte Meditation, die dem entspricht, was sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
• Lächeln Geist: Ein weiterer Meditationstrainer, komplett mit geführten Meditationen, die in altersgerechte Abschnitte unterteilt sind.
• Büro-Yoga SSA: Bietet visuelle Referenzen für Posen, die zum Üben auf einem Stuhl zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit geeignet sind.
• Arbeiten Sie Rave : eine weitere praktische App, die Sie daran erinnert, in regelmäßigen Abständen Pausen einzulegen, um computerbedingten Stress (einschließlich Überanstrengung der Augen) zu vermeiden
• Insight Timer: jede Menge kostenlose geführte Meditationen aller Stilrichtungen und Längen

Weitere Möglichkeiten, Achtsamkeit und Yoga mit Teenagern/Tweens zu praktizieren, finden Sie in unserem Achtsame Gespräche mit dem Podcast KAY! Tolle Informationen finden Sie auch in diesen KAY-Blogs:

Verbindung zu Teenagern durch Yoga: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

Teenager zu selbstlosem Handeln ermutigen – Seva praktizieren: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

Gehen Sie wie ein Krieger: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

Gefällt Ihnen, was Sie hier lesen? Es gibt so viel MEHR zu entdecken und zu lernen Witze um Yoga. Besuchen Sie unsere Website für unsere Live- und Online-Lehrerschulungen, von der Yoga Alliance genehmigte 95-stündige RCYT-Schulungen, spezielle Online-Kurse, Originalmusik, Waren und mehr! KAY bietet sogar einen Online-Kurs an, der Ihnen hilft, Teenagern und Tweens die Kraft und den Frieden beizubringen, die eine Yoga-Praxis bieten kann (TeenKAY).