Die in diesem Blogartikel erläuterten Aktivitäten würden schöne kleine Videos ergeben, die Sie mit Ihrem Online-Publikum teilen können.

Genau wie wir leben unsere Kinder in einer sehr geschäftigen Welt. Von dem Moment an, in dem sie geboren werden, werden Kinder mit ständig wachsendem Druck bombardiert: unzählige Lektionen, akademische Erwartungen, Leistungssport, Geselligkeit und das Geschäft, einfach erwachsen zu werden! Und wir denken, Erwachsene sind gestresst? Das hektische Tempo im Leben unserer Kinder lässt sie oft zu aufgewühlt zurück, um sich ruhig ins Bett zu legen und einzuschlafen. Meine Tochter hatte immer Probleme, ihren Tag zu beenden und einzuschlafen. Im Laufe der Jahre haben wir verschiedene Methoden ausprobiert, um uns in den Schlaf zu entspannen, und, nicht überraschend, ein paar „Tricks“ aus Yoga und Yoga Ayurveda haben ihr wirklich geholfen zu lernen, sich der Ruhe hinzugeben.

Zuerst fingen wir an, jeden Abend „Happies“ zu machen. So wie manche Familien vor dem Schlafengehen beten, listen wir drei Dinge auf, die uns tagsüber glücklich gemacht haben. Eine Zeit lang führte meine Tochter „Kekse“ als ihre Nummer eins an. Aber schließlich wuchs ihre Liste um Familie, Freunde, Dinge, die sie in der Schule gelernt hatte, und andere große Ideen. Wir fanden heraus, dass die „Happies“ ihr halfen, sich auf positive Gefühle zu konzentrieren, während sie zu Bett ging, anstatt sich Gedanken über den nächsten Tag zu machen.

Ich brachte ihr auch eine Meditationspraxis bei, die für ihr Alter geeignet war (sie war ungefähr 2 oder 3 Jahre alt und hatte gerade das Alphabet gelernt). Ich gab ihr ein Thema, über das sie nachdenken sollte, und sie musste sich zu jedem Buchstaben des Alphabets etwas einfallen lassen, das zum Thema passte. Das Thema kann also zum Beispiel Tiere sein. Wir begannen die Liste zusammen mit Erdferkel, Bär, Katze, Hund usw. Als ich sie dann zudeckte, ging sie weiter. Sie wusste, wenn sie nicht weiterkam, würde sie diesen Brief einfach überspringen. Diese Praxis hielt ihre Gedanken auf ein Thema konzentriert, anstatt herumzurasen und über die Details des Tages und all die Aktivitäten nachzudenken, die morgen anstehen. Sie ist jetzt fast 15 Jahre alt und benutzt diese Technik immer noch! (Ihr Lieblingsthema? Harry Potter).

Wie viele Kinder (ok, Erwachsene auch) genießt meine Tochter nach dem Abendessen eine Süßigkeit. Seit vielen Jahren mache ich Peaceful Sleep Spiced Milk. Ich wurde durch Denise O'Dunn von damit bekannt gemacht Ausgeglichenheit & Glückseligkeit Ayurveda. Die Gewürze und Milchproteine ​​helfen, das Nervensystem zu beruhigen und aufzubauen Ojas  (Deepak Chopra definiert Ojas als „die reine und subtile Substanz, die aus der Nahrung extrahiert wird … der vitale Nektar des Lebens“). Das Rezept ist sehr flexibel, je nach Geschmack Ihres Kindes (es ist auch großartig für Erwachsene, die sich beruhigen müssen):

• 1 Tasse Bio-Milch (Kuh, Soja, Mandel, Reis, Cashew)
• 1 Löffel Ghee (geklärte Butter) – du kannst mach das selber oder kaufen Sie es in einigen Lebensmittelgeschäften
• Ahornsirup, nach Geschmack
• Eine oder zwei Prisen von jedem Gewürz nach Geschmack:
• Kurkuma
• Muskatnuss
• Zimt
• Gemahlene Nelken

Ghee erwärmen, bis es geschmolzen ist. Milch und Gewürze dazugeben und erhitzen. Wenn es warm ist, langsam trinken.

Es gibt auch mehrere Yoga-Posen, Meditationen und Massagen die den Schlaf Ihres Kindes fördern. Vielleicht hilft es Ihnen beiden, besser zu schlafen, wenn Sie diese Übungen zu einem Teil der Schlafenszeit Ihres Kindes machen. Sie können auch großartige, auf Achtsamkeit basierende Schlafenszeit-Routinen finden in dieser Folge des Mindful Conversations with KAY Podcasts.

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