„Selbstfürsorge“ ist heutzutage vielleicht ein ebenso großes Schlagwort wie „Achtsamkeit“, und das aus gutem Grund: Wir brauchen es! Als Yogalehrer beginnen wir oft mit dem Unterrichten, weil uns andere Menschen am Herzen liegen, manchmal bis zu dem Punkt, an dem wir unsere eigenen Bedürfnisse vergessen. Ich arbeite schon seit langem in Pflegeberufen: Ich unterrichte Yoga, arbeite als Massagepraktikerin, unterrichte verschiedene Fächer und nun habe ich auch die oft übersehene Berufung, Mutter zu Hause zu sein. Mir ist bisher aufgefallen, dass es das Schwierigste – und gleichzeitig auch das Inspirierendste – ist, Mutter zu sein. Es ist auch am anstrengendsten, weil es kein Einkommen, keinen Arbeitsplan und oft auch eine gewisse Unsicherheit darüber gibt, wie ich bestimmte Situationen mit meiner Tochter genau bewältigen soll.

Ich habe den Leuten immer gesagt, dass ich es liebe, Yoga zu unterrichten und Massagen zu machen, weil mich das Arbeiten in diesen Bereichen normalerweise dazu zwingt, auf mich selbst aufzupassen. Wie schwer ist es, andere dazu zu ermutigen, Stress und Anspannung loszulassen, wenn ich selbst am Limit bin. Glücklicherweise macht das Leben in der Welt des Yoga und der Massage diese Dinge zugänglicher. Aber als Mutter musste ich meiner Vorstellungskraft freien Lauf lassen, um meine Vorstellung von Selbstfürsorge nachzubilden. Jetzt, wo ich seltener Zeit für eine einstündige Yoga-Session oder eine Massage habe, muss ich meinen eigenen Rat befolgen, den ich meinen erwachsenen Schülern über die Jahre so nonchalant nachgeplappert habe: 10 Minuten Yoga am Tag sind besser als eine Stunde einmal pro Woche.

Genauso ist es mit der Selbstfürsorge. Es ist alles in Ordnung und gut, zu einer 90-minütigen Massage zu gehen und ganz schlaff und entspannt zu werden, aber es hat nicht die gleiche transformative Kraft wie eine konsequente tägliche Selbstpflegepraxis. Wer hat Zeit für die tägliche Selbstpflege? Ich sage alle, denn ohne sie ist es fast unvermeidlich, krank und gestresst zu werden.

Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die sich leichter in die tägliche Selbstpflege integrieren lassen, als auf die Zeit zu warten, um sich für einen einstündigen Yoga-Kurs oder eine Massage zu öffnen; Sie funktionieren für mich, aber Sie können sie ändern oder sich Ihre eigenen einfallen lassen (worüber ich gerne in den Kommentaren erfahren würde).

1. Unterstützte Yoga-Pose Verwenden Sie eine Nackenrolle, ein Kissen, einen Block, einen Stuhl, eine Decke ... oder alles zusammen. Tun eine, die Sie bereits kennen, schlagen Sie nach oder gehen Sie zu einem Restorative-Kurs, um mehr zu erfahren.
2. Tagebuch. Dies mag eine Klischee-Empfehlung sein, aber es gibt einen Grund, warum so viele Leute es vorschlagen – es ist großartig! Es ist ein effektiver Weg, unseren Affengeist aus unseren Köpfen aufs Papier zu bringen. Außerdem zeichnet es auf, womit Sie sich beschäftigt haben. Zurück zu den gelesenen Einträgen zu gehen, kann ein aufschlussreicher Weg sein, um eine Perspektive zu bekommen. Zeichnen zählt auch als Tagebuchschreiben, besonders wenn es schwierig ist, deine Gefühle in Worte zu fassen.
3. Lesen Sie etwas Inspirierendes. Ich habe kürzlich gelesen The Power of Now von Eckhart Tolle und fand es so einen zutiefst yogischen Text. Es ist etwas leichter zu lesen als die Yoga Sutras oder unter der Bhagavad Gita (abhängig von der Version, die Sie gerade lesen), und es ist nicht an eine bestimmte Kultur oder Religion gebunden.
4. Genießen Sie eine langsame Tasse Kaffee oder Tee, die Sie in beiden Händen halten (Danke, Shawn Fink, für diesen Vorschlag in Ihrem Buch, Langsam genießen).
5. Stehen Sie früh auf oder gehen Sie etwas später schlafen, um etwas – irgendetwas – zu tun, das Sie mit Energie versorgt und inspiriert. Ich neige dazu, letzteres zu tun, da die Aufwachzeit meiner Tochter unvorhersehbar ist. Wähle eine Aktivität, nach der du dich oft sehnst: Das kann Yoga auf der Matte sein, eine kurze Meditation oder etwas Zeit, um ein Buch zu lesen oder an einem Projekt zu arbeiten.
6.  Finden Sie ein Online-Yoga-Programm und vergessen Sie das Pendeln zum Unterricht. Ich habe das noch nicht ausprobiert, aber ich habe festgestellt, dass es mehrere Optionen gibt, wie z. B. Kurse Gaia Oder durch Yoga International, Yoga jederzeit und Yogaglo um ein paar zu nennen. Wenn Sie keine Zeit ohne die Kinder oder keinen ruhigen Ort finden, der Ihrem Üben gewidmet ist, üben Sie trotzdem! Wenn überhaupt, kann es Ihnen helfen, sich besser an das Chaos Ihres Lebens anzupassen.
7. Dankbarkeit üben. Thanksgiving mag noch ein paar Monate entfernt sein, aber es hat Vorteile, wenn Sie Ihre Denkweise von einem Ort, an dem Sie das Gefühl haben, die Dinge um sich herum nicht kontrollieren zu können, zu einem Ort ändern, an dem Sie erkennen, dass Sie zumindest Ihre eigenen Gedanken kontrollieren können!
8. Selbstmassage. Du kennst die beheizbare Nackenwickel die in der Mikrowelle aufgehen und über Nacken und Schultern drapiert werden, um Muskelkater aufzuwärmen? Es ist ein täglicher Genuss in meinem Haushalt. Dazu passen ein paar Momente der Selbstmassage auf der Couch. Ich kann mir regelmäßige Massagen oft nicht leisten, also tue ich, was ich kann, um meine eigenen Verspannungen zu erreichen, selbst wenn es nur 5-10 Minuten sind, während ich fernsehe oder mit meinem Mann rede.
9. Ein Nickerchen oder a Yoga Nidra Sitzung. Hin und wieder habe ich Angst, zu meiner To-Do-Liste zu kommen, und dann merke ich, dass ich etwas Ruhe brauche, um die Dinge auf meiner Liste tatsächlich effektiv zu erledigen. Ich wünschte, ich könnte das täglich tun, aber selbst ein paar Mal pro Woche hilft, meine Ängste zu vertreiben.

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