Selbstregulierung ist ein oft übersehenes, aber durchaus lehrbares Werkzeug, das wir den Kleinen in unserem Leben zur Verfügung stellen können. Ehrlich gesagt habe ich das Gefühl, dass es nur meine Erwachsenheit mit Yoga war, die mir wirklich geholfen hat, die Fähigkeit zu entwickeln, mich zu beruhigen, meine Emotionen zu durchdenken und letztendlich eine vernünftige Reaktion auf die wahrgenommenen Ungerechtigkeiten in meinem Leben zu entwickeln.

Beginnen wir mit einer klaren Definition von Selbstregulierung. Wikipedia definiert emotional Selbstregulierung als „die Fähigkeit, auf die ständigen Anforderungen der Erfahrung mit der Bandbreite der Emotionen in einer Weise zu reagieren, die sozial verträglich und ausreichend flexibel ist, um spontane Reaktionen zuzulassen, sowie die Fähigkeit, spontane Reaktionen nach Bedarf zu verzögern.“ Denken Sie an all das, was uns täglich entgegengeworfen wird, und denken Sie dann daran, ein Kind zu sein und keine voll entwickelten emotionalen Fähigkeiten zu haben, um alle Eingaben zu regulieren. Verblüfft! Sie können anfangen zu verstehen, warum es Wutanfälle und Kämpfe und Weinen und Haareausreißen und Einstellungen gibt. Ich beschreibe die meisten Verhaltensweisen, die ich diese Woche bei meinen eigenen Kindern beobachtet habe, und es ist erst Dienstag.

Der Zweck der Selbstregulierung besteht darin, unsere erfolgreiche soziale Bewegung durch die Welt zu ermöglichen. Wir müssen die Fähigkeit der Selbstregulierung erlernen, um mit anderen auszukommen, für einen Job zu erscheinen, eine Familie zu gründen und aufrechtzuerhalten, in einer Nachbarschaft zu leben, nicht ins Gefängnis zu gehen usw. Wenn wir die Entwicklung aufgeben der Fähigkeiten geben wir sehr wahrscheinlich ein erfolgreiches Leben auf.

Angela Wilson, ein Autor, Forscher und Lehrer der Wissenschaft des Yoga, sagt dazu, wie Yoga bei der Selbstregulierung hilft: „Yoga bietet sowohl „Top-down“-Werkzeuge (d. h. Werkzeuge, die den Geist beeinflussen) als auch „Bottom-up“. Tools“ (Werkzeuge, die auf den Körper einwirken), und es ist dieser synergistische Effekt, der einzigartig im Yoga ist, der die größte Wirkung erzielt.“ (Yoga als Werkzeug zur Selbstregulierung; kripalu.org)

Das bedeutet, dass es bei der Arbeit mit Kindern in unseren Yoga-Kursen unglaublich wichtig ist, Atemanweisungen, Erklärungen und Beispiele für Meditation, Savasana und traditionelle Yoga-Philosophie einzubeziehen. All dies zusätzlich zu den Kernübungen, die es ermöglichen, die Idee „den Körper zu verändern, den Geist zu verändern“ zu greifen. Und natürlich müssen wir das erklären warum diese Stücke und Teile helfen uns, uns selbst zu regulieren: Wenn wir uns selbst davon abhalten zu reagieren, geben wir uns die Chance, eine bessere Reaktion zu wählen.

Es scheint, dass der Mangel an Selbstregulierung sowohl persönlichkeits- als auch umweltbedingt sein kann. Mit anderen Worten, die Kinder mit offensichtlichen Problemen bei der Entwicklung der Fähigkeiten haben Schwierigkeiten, entweder weil sie dafür anfällig sind oder weil sie einem schlechten Vorbild ausgesetzt waren. Und hier wird es aus didaktischer Sicht interessant. Anstatt Kinder mit schwachen Selbstregulierungsfähigkeiten als „böse Kinder“ zu behandeln, müssen wir die Möglichkeit des Unterrichtens nutzen und erkennen, dass sie in Wirklichkeit das Ergebnis von nichts anderem als mangelnder Übung ist. Experten auf diesem Gebiet empfehlen dringend, dass Eltern, Lehrer und Betreuer einen Rahmen für Unterstützung und Übungszeit bereitstellen, damit unsere Kinder die Fähigkeit zur Selbstregulierung erlernen können.

Ich bin kürzlich auf dieses Zitat gestoßen und es hat mich fast umgehauen: „Die ganze Tugend besteht in ihrer Praxis“. Es wird zugeschrieben Marcus Tullius Cicero. Es fühlt sich an, als würde es zu dieser Diskussion passen, obwohl es um das Verhalten der Tugend geht. Ändern Sie das Wort von Tugend zu Selbstregulierung. Oder zu irgendetwas, das du wirklich zu meistern versuchst, weil es die Wahrheit ist. Wir MÜSSEN üben, damit das gewünschte Verhalten/Fähigkeit/Fähigkeit zur zweiten Natur wird.

Lassen Sie uns mit einigen ganz konkreten Ideen für unsere Yoga-Kurse enden!

Atmen ist natürlich das Wichtigste! Der Yoga-Kurs sollte eine anständige Diskussion über das Atmen und die Möglichkeit beinhalten, sowohl tiefe Bauchatmung als auch flache Hasenatmung zu üben. Ich erkläre den Schülern immer, dass die Konzentration auf tiefe Atemzüge der schnellste Weg ist, uns auf natürliche Weise zu beruhigen.

Meditation ist ein riesiges Werkzeug zur Selbstregulierung. Wählen Sie ein Mantra, das sie leicht über ihre Finger bewegen können: „Ich habe die Kontrolle“, „Ich brauche meinen Freiraum“, „Ich bin jetzt ruhig“. Betonen Sie die Bedeutung der Wiederholung.

Führen Sie alle Beruhigungswerkzeuge ein, die Sie möglicherweise haben, wie sensorische Gläser oder Mandalas zum Ausmalen oder Knete oder einen Zauberwürfel oder Blasen oder Puzzles. Google es! Tatsächlich wäre ein Beruhigungsset in jedem Haus und Klassenzimmer eine großartige Idee (und eine Tasche für Yogalehrer).

Auch Spiele sind so hilfreich, wie Simon Says (oder Yogi Says!), Musical Chairs, Freeze Dance, Duck Duck Goose, Jenga und viele mehr.

Lesen Sie Bücher über Selbstregulierung: Mein magischer Atem von Nick Ortner und Alison Taylor, Ein ruhiger Ort von Douglas Wood, Nanettes Baguette und Warten ist nicht einfach von Mo Willems und Die sehr ungeduldige Raupe von Ross Burach. (Für weitere Ideen klicken Sie auf hier)

Nutzen Sie die Kreiszeit, um mit Ihren Schülern in Kontakt zu treten und herauszufinden, welche Art von Tag sie haben. Was sind ihre Frustrationen? Wollen sie etwas Bestimmtes im Yoga-Kurs lernen? Brauchen sie Hilfe, um sich in einer bestimmten Situation zu beruhigen? Gibt es einen besseren Weg, um zu wissen, wie man helfen kann, als eine Frage zu stellen?

Ich bin aufgrund meiner Yoga-Exposition exponentiell besser in der Selbstregulierung als vor dem Yoga. Und ich bin dankbar, dass es zu einer Zeit kam, in der ich drei kleine Kinder erziehe. Wir reden vor allem über die Ideen. Und nach meiner eigenen persönlichen Erfahrung: Atemarbeit ist die Nummer eins. Ich ermutige Sie auch, darüber nachzudenken, wie Sie sich selbst regulieren und wie dies auf einen jungen Geist übertragen werden könnte. Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der sich sofort streckt, wenn Sie Angst oder Anspannung verspüren, dann lehren Sie das als Werkzeug! Es ist einfach zu lehren, was wir selbst täglich praktizieren.

Für eine großartige Diskussion über Yoga und Selbstregulierung hören Sie sich unseren Podcast an, Achtsame Gespräche mit KAY!

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