Silvester ist eine großartige Zeit für alle – nicht nur für Erwachsene. Kinder machen sich genauso gerne Neujahrsvorsätze wie ihre Eltern. Egal, ob sie ihr Lesen verbessern oder auf dem Fußballplatz schneller werden wollen, Tore können das neue Jahr umso aufregender erscheinen lassen. Eine Möglichkeit, das neue Jahr einzuläuten, ist eine revitalisierende Yoga-Sequenz, die Sie mit Ihren Kindern machen können. Bringen Sie Ihren Kindern bei, die Schwingungen des Universums zu spüren und offen zu sein für das, was die Welt zu bieten hat Herzöffnende Yogasequenz. Herzöffnungssequenzen sind Posen, bei denen du deine Brust nach vorne bringst und dein Herz erstrahlen lässt. Das Üben dieser Posen mit Ihren Kindern ist eine großartige Bindungsaktivität, um Sie beide näher zusammenzubringen. Durch diese Sequenz werden sie sehen, dass Sie, obwohl Sie zusammen sind, alleine üben. Es hilft Kindern zu fühlen, dass Solo-Spiele ein normaler und natürlicher Teil des Lebens sind.

Jede Yoga-Pose tut etwas Erstaunliches für den Körper, aber Herzöffner sind in der heutigen Welt besonders wichtig. Kinder und Erwachsene sind sich in vielerlei Hinsicht ähnlich, besonders wenn es um Technologie geht. Viele von uns verbringen Stunden damit, vorgebeugt auf Computerbildschirme zu schauen. Herzöffner sind Backbends, die im Wesentlichen Gegengewichte zum Einbruch unseres Tech-Alltags darstellen.

Hier sind ein paar herzöffnende Yoga-Posen, die Sie und Ihr Kind ausprobieren können:

Sphinx-Pose
Sanskrit: Salamba Bhujangasana
Schritt für Schritt:
Lege dich zunächst bäuchlings auf deine Yogamatte. Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme parallel sind. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper nach oben, als ob Sie versuchen würden, Ihr Herz an die Decke zu drücken.

Cobra Pose
Sanskrit: Bhujangasana
Schritt für Schritt:
Wenn es in deiner Macht steht, erhebe dich von der Sphinx-Pose in die Kobra-Pose, indem du deine Schultern nach hinten rollst und dich hochhebst, sodass du auf deinen Händen statt auf deinen Unterarmen ruhst. Zeigen Sie weiterhin mit den Zehen und greifen Sie mit den Fersen nach hinten, während Ihr Herz immer noch arbeitet, um sich vorwärts zu bewegen.

Fisch-Pose
Sanskrit: Matsyasana
Schritt für Schritt:
Während Sie und Ihr Kind auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Gesäß weit genug an, um Ihre Hände unter sich zu schieben. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf von der Matte. Öffnen Sie Ihren Hals, so dass die Krone Ihres Kopfes die Matte kaum berührt.

Rad-Pose
Sanskrit: Urdhva Dhanurasana
Schritt für Schritt:
Die Wheel-Pose ist eine Pose, an der man arbeiten kann, aber wenn man es kann, hat sie endlose Vorteile. Ähnlich wie bei der Fish-Pose wird dein Kopf wahrscheinlich den Boden streifen. Beginnen Sie auf dem Rücken und mit gebeugten Knien. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, so dass die Handflächen nahe an den Ohren landen. Heben Sie Ihren Unterkörper mit Ihren Beinmuskeln an. Heben Sie zum Schluss Ihre Brust nur mit der Kraft Ihrer Arme vom Boden ab. Es macht Spaß zu sehen, wie schnell und einfach Kinder in die Pose springen können. Stellen Sie sicher, dass die Ausrichtung aller für ein sicheres Üben korrekt ist.

Brückenhaltung
Sanskrit: Setu Bandha Sarvangasana
Schritt für Schritt:
Wenn die Wheel-Pose zu schwierig ist, versuchen Sie es mit der Bridge-Pose. Es führt den größten Teil der gleichen Bewegung aus, ohne den Rücken zu verletzen. Legen Sie sich dafür auf den Rücken und drücken Sie Ihre Füße in die Matte. Atmen Sie aus und heben Sie dann Ihre Hüften in den Himmel. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und dann unter Ihren Körper. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße und Oberschenkel parallel bleiben. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie herunterkommen.

Das Üben herzöffnende Posen regelmäßig werden:

• Rückenmuskulatur stärken: Eine starke Rückenmuskulatur ist für Kinder und Erwachsene entscheidend. Mit zunehmendem Alter sacken wir zusammen. Besonders Frauen haben überdehnte Bauchmuskeln, die von einem starken Rücken gestützt werden müssen. Diese Rückenmuskulatur hilft auch bei der Körperhaltung Ihres Kindes.
• Oberkörper strecken: Die Vorderseite des Körpers verbringt viel Zeit mit Anspannung. Wenn wir uns nicht einen Moment Zeit nehmen, um es tatsächlich zu dehnen, wird unsere Flexibilität schwächer.
• Verbessern Sie den Fokus: Vielleicht trifft dies auf alle Yoga-Posen zu, da Halteposen natürliche Konzentrationsaufbauer sind, Rückbeugen jedoch tendenziell schwieriger zu halten sind. Wenn Sie und Ihre Kinder Zeit damit verbringen, diese Posen zu halten, hilft es, das Gehirn zu trainieren, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
• Hilfe bei Atemproblemen: Ihr Atmungssystem versorgt jeden Teil Ihres Körpers mit Sauerstoff. Die meisten von uns atmen jedoch nicht tief genug, um das zuzulassen. Yoga hilft deinem Körper zu trainieren, zu atmen, wenn er herausgefordert wird – eine Lektion, von der jedes Kind profitieren könnte. Wenn Sie sich in einer herzöffnenden Pose befinden, werden Ihre Lungen erweitert und Ihr Körper kann sich mit Sauerstoff füllen.

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