Gib es zu. Sie haben mindestens einmal in Ihrem Leben ein Kind gebeten, sich zu „beruhigen“ oder „aufzupassen“. Vielleicht haben Sie eines Ihrer eigenen Kinder bestochen, damit es für eine Minute stillsitzt. Worum Sie wirklich bitten (betteln?) ist, dass sie achtsam sind, sich auf den Moment konzentrieren, anstatt von Gedanken zu Gedanken, von Aktivität zu Aktivität zu springen. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die gelehrt und gefördert werden muss. Und wenn Kinder erkennen, dass sie tatsächlich die Kontrolle über ihren Körper, ihren Geist, ihre Gedanken und ihre Handlungen haben, Ihr Selbstwertgefühl steigt, sie schlafen besser und haben verbesserte schulische und soziale Fähigkeiten. Hier sind ein paar Achtsame-Moment-Aktivitäten, die Sie mit Ihren Kindern zu Hause oder in der Schule machen können (egal ob online oder persönlich). Wenn Sie mit Ihren Kindern üben, entwickeln Sie auch Ihr eigenes Gefühl der Ruhe und Konzentrationsfähigkeit. 

Kerzenatem: Stellen Sie sich vor, Sie halten eine kleine Geburtstagskerze. Atmen Sie lang durch die Nase ein und blasen Sie dann langsam Luft aus Ihrem Mund in Richtung Ihrer Kerze, aber pusten Sie sie nicht aus. Sie können die Flamme wackeln und tanzen lassen, aber blasen Sie so sanft und langsam, dass Sie die Kerze nicht ausblasen. Wiederholen Sie ein paar Mal. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie dann sanft durch den Mund aus, ohne die Kerze auszupusten. 

Nehmen 5: Wenn Sie wütend oder frustriert sind und einen Moment brauchen, um sich zu beruhigen, können Sie Take 5! Beginnen Sie mit einer Faust. Atme ein, während du langsam deine Hand öffnest, einen Finger nach dem anderen, und denke dir 1…2…3…4…5. Atme jetzt langsam (durch die Nase) aus und schließe deine Hand Finger für Finger, während du dir selbst denkst: 1…2…3…4…5. Mehrmals wiederholen.

Liebe geben: Denken Sie an jemanden, den Sie lieben, und stellen Sie sich vor, diese Person steht direkt vor Ihnen. Denke an etwas wirklich Nettes, das du dieser Person sagen könntest. Lächle jetzt und sag es der Person in deinem Kopf. Denken Sie jetzt an jemand anderen, vielleicht an jemanden, den Sie nicht sehr gut kennen, oder an jemanden, der sich traurig oder verletzt fühlt. Stellen Sie sich diese Person vor, die vor Ihnen steht. Lächle und sage in Gedanken etwas Nettes zu dieser Person. Stell dir nun vor, du stehst vor dir. Denken Sie an etwas Nettes, das Sie sich selbst sagen können. Lächle und sage es leise in Gedanken. (Diese Praxis basiert auf der Liebende Güte Meditation.)

Energie Klatschen: Öffnen Sie Ihre Arme wirklich weit. Zählen Sie bis drei und klatschen Sie einmal in die Hände. Reiben Sie Ihre Hände zusammen und macht sie warm mit Energie. Legen Sie nun Ihre warmen Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihren Bauch. Atmen Sie alles mit einem Geräusch aus (ein Seufzen, ein Zischen, was auch immer Sie mögen). Öffne deine Arme noch weiter. Zähle bis drei und klatsche erneut. Reiben Sie Ihre Hände aneinander und machen Sie sie warm. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz. Atmen Sie ein und füllen Sie Bauch und Brust. Atmen Sie mit einem Geräusch aus. Öffnen Sie noch einmal Ihre Arme ganz weit, zählen Sie bis drei und klatschen Sie. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander und legen Sie sie dieses Mal über Ihre geschlossenen Augen. Atmen Sie mit einem Geräusch ein und aus.

Drücken Sie es aus: Drücken Sie Ihre Zehen fest zusammen und spannen Sie die Muskeln Ihrer Beine bis auf die Knochen an. Machen Sie Ihr Bein superstark. Umarme jetzt deinen Bauch, balle feste Fäuste und spanne deine Armmuskeln an. Werde immer kleiner und zerquetsche dein Gesicht wie eine Rosine. Drücken Sie Ihren ganzen Körper fest zusammen und atmen Sie tief ein. Wenn Sie jetzt ausatmen, lassen Sie all diese Muskeln langsam los, als wären Sie ein schmelzender Eiswürfel. Atmen Sie wieder ein und lassen Sie beim Ausatmen Ihren Körper weich werden. Wiederholen Sie, wenn Sie möchten.

Diese achtsamen Momente sind die perfekte Gelegenheit für Kinder, sich zu strecken, zu bewegen, zu atmen und sich neu zu konzentrieren, damit sie auf das Lernen vorbereitet sind. Weitere Möglichkeiten, Yoga und Achtsamkeit direkt in Ihr Klassenzimmer zu bringen, finden Sie in unserem 6-stündigen virtuellen Workshop. EduKAY. Sie können das Training alleine, mit Ihrem Lehrerteam besuchen oder es kann Ihrer gesamten Schule präsentiert werden!

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