Wir alle haben die Cartoon-Bilder eines Teufels auf der einen und eines Engels auf der anderen Schulter gesehen, also macht es Sinn, dass wir einige innere Stimmen haben, wenn wir Situationen durcharbeiten, aber warum scheint es so, als würde dort oben so viel geredet? ?!
Unser Bewusstsein kümmert sich um kritisches Denken, negative oder positive Selbstgespräche und unseren allgemeinen „denkenden“ Geist. Unser Es ist dort oben, eigennützig, vergnügungssüchtig … der „Teufel“ auf der Schulter. Wir haben auch das Über-Ich, das sich sehr bewusst ist, was richtig und falsch ist, und einen starken moralischen Kompass hat; Unser Engel". Das Ego ist der Raum in der Mitte, der Entscheidungen trifft, nachdem er sowohl das Es als auch das Über-Ich in Betracht gezogen hat. Im Yoga nennen wir dieses ganze große Durcheinander von Wünschen, Bedürfnissen und den Urteilen zwischen ihnen unser „Monkey Mind".
Wir glauben, dass wir im Multitasking hervorragend sind, weil wir gehen, unsere Texte lesen, mit einem Freund sprechen und Augenkontakt mit dieser süßen Person herstellen können, die im Food Court sitzt, während wir eine Handtasche, das oben genannte Telefon, 3 Einkaufstaschen tragen und genießen ein Smoothie. Das menschliche Gehirn kann jedoch nur wirklich mit dem Fokus auf auf eine Sache zu einer Zeit. Da verbringen wir die meiste Zeit Dabei mehr als eine Sache auf einmal, wir glauben, dass wir Multitasking betreiben. Stattdessen sind wir gerecht Dabei eine Reihe banaler Aufgaben ohne viel dachte. Also, ja, wir können diese automatischen Dinge tun, während wir am Food Court im Einkaufszentrum vorbeigehen, aber wir gehen die Aktionen durch, ohne zu sein achtsam.
Achtsamkeit praktizieren wir, wenn wir innehalten, einen Blick auf das werfen, was wir tun, und unsere ganze Aufmerksamkeit auf diesen genauen Moment richten. Manchmal haben wir einfach viel zu viel Spaß, um aufzuhören und es zu genießen, und bevor wir es wissen, fragen wir uns: „Wo ist der Sommer geblieben?!“ Zu anderen Zeiten kämpfen wir mit weniger angenehmen Emotionen, und wer möchte sich auf diese konzentrieren? Wir fühlen uns vielleicht einsam, traurig und völlig isoliert oder wütend, frustriert und angewidert. Wenn wir in einer dieser gegebenen Situationen einfach innehalten und es aus der Sicht eines Außenstehenden sehen könnten, würden wir erkennen, dass dies einfach Reaktionen auf etwas anderes sind, das passiert. Achtsam zu sein ermöglicht es uns, das WARUM für unsere Emotionen zu betrachten, und sobald wir es wissen warum wir auf eine bestimmte Weise fühlen, können wir dann üben, positivere Reaktionen gegenüber negativen auszuwählen.
Jetzt, da wir wissen, wer unser Affe ist, können wir eine Beziehung zu ihm aufbauen. Der natürliche Zustand des menschlichen Geistes ist es, aktiv zu sein, aber wir können jeden Tag Achtsamkeit üben und damit beginnen, unseren Geist zu trainieren, ruhiger, friedlicher und bereit zu sein, vernünftige Entscheidungen zu treffen. Der Schlüssel ist, jeden Tag ein bisschen zu üben, damit Ihr Affe, wenn Sie total verärgert sind, bereits trainiert und bereit für ein „Mindful Check-In“ ist. Probieren Sie es jetzt:
Nehmen Sie eine volle Inhalation und halten Sie sie an, während Sie bis drei zählen, lassen Sie dann langsam den Atem durch die Nase los und stellen Sie sich dabei vor, wie alles um Sie herum langsamer wird und zum Stillstand kommt. Wiederholen Sie Ihren Atemzug, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Herzschlag zu finden und versuchen Sie, den Atem zu verlangsamen und zu glätten. Konzentrieren Sie sich nur auf das Geräusch Ihres Atems und Ihres Herzschlags in genau diesem Moment. Machen Sie sich bewusst, dass Sie Gedanken haben werden, aber unterhalten Sie sich nicht damit; Denken Sie nur an den Atem. Versuchen Sie, Ihre Einatmungslänge zu verlängern und die Ausatmung auf die doppelte Länge der Einatmung auszudehnen: Denken Sie an nichts anderes als „Inhalieren Sie 1….2…3…4…. atme aus 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … 6 … 7 … 8 …“ Wiederhole das ein paar Minuten lang, dann bringe deinen Atem langsam wieder in den Normalzustand zurück und achte darauf, wie du dich fühlst.
Wenn Sie das nächste Mal mit einer Situation konfrontiert werden, die Sie stresst oder wütend macht, versuchen Sie diese Technik, um die Dinge zu verlangsamen, und überprüfen Sie Ihren Atem. Im Allgemeinen treffen ruhige Menschen keine schlechten Entscheidungen. Wenn Sie sich also in einem Streit befinden oder unter Druck stehen, treffen Sie möglicherweise Entscheidungen oder sagen Dinge, die Sie normalerweise nicht sagen oder tun würden. Eine „3-Minuten-Auszeit mit Achtsamkeit“ wie diese ist ein gesunder Weg, um mit den kleinen Problemen umzugehen, die uns das Leben in den Weg stellt.
Lesen Sie mehr von Sacha in ihrem persönlichen Blog, Mein Yoga-Leben.
