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Gönnen Sie Ihren Kindern eine Pause: Yoga-Dehnungen für das Klassenzimmer

Stellen Sie sich diese Stellenbeschreibung vor: Große Institution, die Mitarbeiter sucht, die in der Lage sind, konzentriert zu bleiben und das noch lange. Korrekte Schreib-, Lese- und Mathematikkenntnisse sind ebenso erforderlich wie ein ausgezeichnetes Hörverständnis und die Fähigkeit, gut in einer Gruppe von Kollegen zu arbeiten. Erfolgreiche Bewerber erhalten einen Schreibtisch und einen stabilen Stuhl, auf dem sie den ganzen Tag über sitzen können, XNUMX Minuten zum Mittagessen (wieder auf einem Stuhl sitzend) und eine kurze Übungsphase entweder in einem strukturierten Sport oder in einem sportlichen Wettkampf . Wenn Sie für diese Position ausgewählt werden, wird von Ihnen erwartet, dass Sie ungefähr sechs Stunden am Tag ruhig sind. Erwarten Sie, dass zusätzliche Arbeit zu Hause erledigt wird, und sitzen Sie wieder in Stille.

Würden Sie sich für diesen Job bewerben? Nö. Ich würde es auch nicht. Aber wir bitten unsere Kinder, dies jeden Tag in der Schule zu tun. Ihre kleinen Körper sollten nicht stundenlang still sein. Ihre kleinen Köpfe sind auch nicht bereit, sich über längere Zeit auf ein einziges Thema zu konzentrieren. Sie sollen Kinder sein – um ihren Körper und ihre Welt durch Bewegung, durch Experimente, durch Kunst und durch Klang zu erforschen. Als Eltern und Lehrer können wir unseren Kindern durch einfache Yoga-Praktiken, die direkt an ihren Schreibtischen durchgeführt werden können, die Möglichkeit geben, sich den ganzen Tag über zu bewegen und zu dehnen, zu atmen und zu entspannen. (Und wenn Ihre Stellenbeschreibung so klingt wie oben beschrieben – sollten Sie auch diese Pausen nutzen!)

Kinder können diese Yoga-Praktiken direkt an ihrem Schreibtisch ausprobieren:

Hasen-Atem: Große Atemzüge geben dem Körper neue Energie und wecken das Gehirn. Atmen Sie 3 Schluck Luft durch die Nase ein und atmen Sie 1 langen Atemzug durch den Mund aus. Wiederholen Sie ein paar Mal.

Fliegender Atem: Bewegen Sie Ihren Atem, um den ganzen Körper zu dehnen. Beginnen Sie mit Ihren Armen, die an Ihren Seiten baumeln. Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie die Arme. Werde groß und nimm Platz ein. Atmen Sie durch die Nase aus und lassen Sie Ihre Arme zu sich zurückgleiten Seiten. Wiederholen Sie ein paar Mal.

Halskreise: Wir halten Spannung im Nacken – los! Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Hexenhut auf und malen Sie mit der Hutspitze Kreise an die Decke. Gehen Sie in beide Richtungen. Machen Sie jetzt dasselbe mit Ihrer langen, spitzen Hexennase. Zeichnen Sie mit der Nasenspitze einen Kreis in beide Richtungen.

Schulterkreise: In den Schultern gespeicherte Spannungen abbauen. Rollen Sie die Schultern mit fließenden Bewegungen mehrmals in jede Richtung vor und zurück.

Handgelenksdehnungen: Besonders wichtig, wenn Sie viel schreiben oder tippen. Strecken Sie den rechten Arm mit gebeugter Handfläche nach vorne aus (wie die „Stopp“-Geste). Verschränken Sie die Finger mit der linken Hand und ziehen Sie die rechten Finger vorsichtig zurück. Lassen Sie los und zeigen Sie mit den rechten Fingern nach unten. Fassen Sie die Finger mit der linken Hand und ziehen Sie erneut vorsichtig. Auf der anderen Seite wiederholen.

Katzenstrecken: Geben Sie Ihrer Wirbelsäule neue Energie (was Ihren Geist weckt). Fassen Sie mit beiden Händen die Rückenlehne des Stuhls. Rollen Sie die Schultern nach hinten, um die Schlüsselbeine zu strecken und die Brust zu öffnen. Ziehen Sie so viel, wie es mit Ihren Händen angenehm ist, um eine Mini-Rückbeuge einzuleiten. Kehre dann die Kurve um, indem du die Vorderseite des Sitzes mit deinen Händen zwischen deinen Oberschenkeln ergreifst. Halten Sie die Arme gerade, krümmen Sie die Brust zum Becken, die Wirbelsäule zum Himmel. Wiederholen Sie dies mit dem Atem – Hände hinten einatmen und Hände vorne ausatmen.

Half Moon: Heben Sie beide Arme zur Decke und halten Sie die Schultern unten. Fassen Sie das rechte Handgelenk mit der linken Hand. Lehnen Sie sich nun nach links und fühlen Sie, wie sich die Rippen auf der rechten Seite öffnen, und achten Sie darauf, dass das Herz nach vorne zeigt. 3 Atemzüge halten. Auf der anderen Seite wiederholen.

Brezel: Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke, sodass die Knie sehr nahe beieinander liegen. Legen Sie die linke Hand auf den rechten äußeren Oberschenkel, die rechte Hand auf die Rückenlehne des Sitzes oder Stuhls der Rücken. Atme ein, setze dich aufrecht hin und drehe dich nach rechts. Beginnen Sie die Drehung mit dem Bauchnabel und lassen Sie sie die Wirbelsäule hinaufkriechen, um schließlich mit dem Nacken zu enden. Halten Sie mehrere Atemzüge an. Lassen Sie langsam los. Seiten wechseln.

Ragdoll: Rutschen Sie zur äußersten Vorderkante des Stuhls. Öffnen Sie die Knie weit, die Füße flach auf dem Boden. Bewahren Sie einen flachen Rücken und falten Sie sich nach vorne in den Raum zwischen den Beinen. Lassen Sie den Kopf los – schütteln Sie ihn mit „Ja“ und „Nein“. Dangle für mehrere Atemzüge. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie ein und rollen Sie einen Wirbel nach dem anderen auf.

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