Die Atmung ist die Brücke zwischen unserem Geist und unserem Körper. Es ist eine sehr mächtige Kraft, um zu heilen und bewusster zu werden. Im Yoga nennen wir Atemübungen Pranayama und es ist ein großer Teil einer Yoga-Praxis. Auf Sanskrit Srana bedeutet Atem oder Lebensenergie und yliebt ist die Kontrolle oder Erweiterung davon. Setzen Sie es zusammen und Pranayama bedeutet „Kontrolle des Atems“.

Wenn wir lernen, bewusster auf unseren Atem zu achten und mehr Pranayama-Techniken zu üben, um eine richtige Art und Weise zu lernen, langsam und tief zu atmen, werden wir die Kapazität der Lungen erhöhen, was mehr Sauerstoff in den Körper bringen kann. Pranayama-Praxis kann auch unsere Emotionen beeinflussen. Einige Atemtechniken können dazu führen, dass wir uns entspannter und ruhiger fühlen, während andere Energie aufbauen.

Mit all diesen Vorteilen ist das Atmen eine sehr kraftvolle Praxis, um Kindern etwas beizubringen! Hier sind einige einfache und effektive Möglichkeiten, Pranayama mit Kindern zu Hause oder in ihrem Klassenzimmer zu üben, damit sie sich ruhiger fühlen und achtsamer und konzentrierter sind.

Pranayama mit den Fingern. Öffnen Sie eine Hand. Strecken Sie mit der anderen den Zeigefinger aus. Beginnen Sie damit, dass Ihr Zeigefinger Ihre offene Hand am Daumenansatz berührt. Ziehe beim Einatmen den Daumen nach oben und beim Ausatmen den Daumen nach unten. Atmen Sie ein und fahren Sie fort, den Zeigefinger nach oben zu verfolgen, und atmen Sie den Zeigefinger hinunter aus. Bei jedem Einatmen fährst du nach oben und bei jedem Ausatmen gehst du nach unten. Mach das mit den fünf Fingern. Du könntest sogar für 10 volle Atemzüge in die andere Richtung zurückgehen.

Riechen Sie die Blume. Diese Technik beinhaltet auch ein Mudra, das sind symbolische Gesten mit Ihren Händen, die Verbindungen zu Ihrem Gehirn haben. Machen Sie zuerst ein Padma-Mudra,
(Stellt eine Lotusblume dar – siehe Foto). Fragen Sie dann die Kinder, welche Farbe ihre Blume hat. Um etwas Achtsamkeit zu üben, sagen Sie ihnen, sie sollen die Augen schließen und sich den Duft der Blume vorstellen, während sie durch die Nase einatmen, eine Sekunde innehalten und dann mit einem „aaaahhhh“ durch den Mund ausatmen. 

Unendlicher Atem oder Lazy 8. Drucken Sie ein Unendlichkeitssymbol (oder lassen Sie Kinder ihr eigenes zeichnen). Zeigen Sie, wie Sie das Bild mit dem Einatmen in eine Richtung und dem Ausatmen nachzeichnen in die andere Richtung gehen. Sie können mehr Spaß hinzufügen, indem Sie verschiedene strukturierte Papiere zum Nachzeichnen verwenden, damit sie besser darauf achten, dass sich ihre Finger über das Bild bewegen (Whiteboard, Schleifpapier, Sandtisch usw.).

Atmen mit Mantras. Wo immer Sie sind, Sie können Ihre Augen schließen. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, können Sie ein Mantra in Gedanken wiederholen. Atmen Sie zum Beispiel ein und sagen Sie zu sich selbst: „Ich fühle mich ruhig.“ Denke beim Ausatmen: „Ich lasse schlechte Dinge los.“ Wiederholen Sie ein paar Mal. Ein weiteres einfaches Beispiel für ein Mantra ist: „Atme Frieden ein. Stress ausatmen.“ Sie können auf diese Weise so viele atmen, wie Sie brauchen.

Savasana-Stick. Bevor Sie mit Savasana oder der letzten geführten Meditation beginnen, lassen Sie die Kinder die Augen schließen und bei drei werden sie ihren Körper so stark wie möglich versteifen (wie einen Stock), den Atem drei Sekunden lang anhalten und dann mit a ausatmen großer Atem und entspannen Sie den Körper. Das hilft ihnen, den angesammelten Stress abzubauen, den sie haben können, und es ist ein guter Start für Savasana, weil sie wahrscheinlich etwas entspannter und bereit dafür sind, dass Sie sie tiefer in ihre Meditation führen. 

Pompom-Basketball. Im Witze um Yoga (KAY) Familie, die wir lieben mit Pompons spielen und es ist sehr üblich, sie in unseren Klassen zu verwenden. Stellen Sie eine Schüssel oder einen Korb vor die Kinder, und während sie in ihrer Easy-Pose (überkreuztes Apfelmus) sitzen, nehmen sie einen Pompon, legen sie in ihre Hände, die Handflächen nach oben, atmen tief durch die Nase ein und aus ihre Münder und versuchen, den Pompom in die Schüssel zu blasen. Es macht sehr viel Spaß und Kinder lieben es!

Es gibt viele verschiedene und einfache Möglichkeiten, Atem- und Achtsamkeitsübungen in die Yogapraxis eines Kindes (und auch in Ihre) einzuführen. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, wie die Magie geschieht!

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