Schiff ahoi! Bootspose (Navasana) ist eine einfache – aber herausfordernde – Yoga-Pose, die Bauch-, Hüft- und untere Wirbelsäulenkraft aufbaut. Das Üben der Bootsstellung verbessert auch die Verdauung, stimuliert die Schilddrüse und unterstützt die Nieren-, Prostata- und Darmfunktion. Außerdem bietet Boat Pose Kindern die Möglichkeit, ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen.

Bootsparade: Lehren Sie Posen für verschiedene Arten von Booten. Beginnen Sie damit, die Bootspose zu demonstrieren. Sobald alle es ausprobiert haben, fügen Sie diese Variationen hinzu (alle beginnend mit der grundlegenden Bootspose):
• Kajak: Drehen Sie sich von Seite zu Seite, Arme und Beine gehen in entgegengesetzte Richtungen, als ob Sie paddeln würden
• Ruderboot: Arme und Beine näher bringen, dann länger ausstrecken und über dem Boden schweben. Wiederholen Sie dies, als würden Sie Ruder rudern.
• Segelboot: Anstatt die Arme nach den Füßen zu strecken, heben Sie die Arme wie Segel über den Kopf
• Motorboot: Traditionelle Bootspose, aber Füße flattern wie der Motor
• Schlauchboot: Machen Sie die kleinste Bootspose, die Sie können
• Kreuzfahrtschiff: Machen Sie die größte und am weitesten verbreitete Bootspose, die Sie können
Wenn jeder alle Variationen ausprobiert hat, fügen Sie etwas Musik hinzu und spielen Sie a Tanz einfrieren Typ Spiel. Während die Musik spielt, gehen alle im Kreis (oder tun so, als würden sie schwimmen, surfen oder schweben) entlang der Matten. Wenn die Musik pausiert, lassen Sie sich auf eine Matte fallen und machen Sie eine der Bootsposen. Dann spielt die Musik wieder. Machen Sie die Aktivität anspruchsvoller, indem Sie jedes Mal eine Matte wegnehmen (z Reise nach Jerusalem) oder es nicht zuzulassen, dass zwei gleiche Boote nebeneinander ankern.

Ein Yogi ging zur See: Witze um Yoga nahm ein beliebtes Kinderlied und Yoga-fied es. Probieren Sie dieses Lied als Gruppe aus – es zermürbt Kinder!

Reite die Wellen: Es ist nicht immer alles glatt. Manchmal erzeugt raues Wetter Wellen, über die wir schweben müssen. Stellen Sie sich ausgehend von der Bootshaltung (beliebige Variation) eine Welle vor, die sich nähert. Wenn Sie nach oben und über die Welle gehen, schaukeln Sie zurück (immer noch in der Bootsstellung) in Richtung einer Pflugstellung mit den Beinen entweder in der Luft oder über Ihrem Kopf hinter Ihnen. Wenn Sie über die Welle kommen, richtet sich Ihr Boot wieder auf, wenn Sie zurück in die Bootsposition rollen. Die Herausforderung besteht darin, dies zu tun, ohne Ihre Hände zu benutzen oder Ihre Füße den Boden berühren zu lassen!

Partner-Posen: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und sich berührenden Fußsohlen zu Ihrem Partner. Händchen halten mit Ihrem Partner, Arme nach außen. Drücken Sie Ihre Füße zusammen und beginnen Sie, sie zu strecken. Alternativ könnte jeder Partner, anstatt sich an den Händen zu halten, einen Riemen halten und ihn über die Füße seines Partners legen. Das kann ein Hausboot sein, unter dessen angehobenen Beinen Menschen hindurchkriechen. Es könnte auch ein Glasbodenboot mit Tieren sein (Kinder können Fische, Aale, Krokodile usw.) darunter schwimmen. Wenn Sie mit Ihrer Bootsfahrt fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Boote mit einer Partner-Vorwärtsfalte richtig verstauen. Senken Sie sich von der Double Boat Pose ab. Halten Sie Ihre Füße in Kontakt und lassen Sie Ihre Beine beginnen, sich zu strecken. Greifen Sie nach den Händen des anderen und falten Sie sich nach vorne. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und vergewissern Sie sich, dass Sie beide eine angenehme Dehnung spüren.