Meditieren ist mächtig. Meditation für den Schlaf praktiziert is unglaublich mächtig, besonders für die zunehmende Zahl von Kindern, die unter Angst leiden! 

Ich habe die Kraft dieser Art der Meditation in meinem eigenen Körper gespürt und ich habe den Frieden gesehen, den sie meinen Yogaschülern (jeden Alters) und meinen eigenen kleinen Kindern bietet! Aber warum gerade Meditation? Nun, für ängstliche Kinder, sobald die Lichter ausgehen und die Stille beginnt, werden ihre Gedanken voller Gedanken und Sorgen. Sie wollen schlafen, sie versuchen zum Schlafen, aber leider wälzen sie sich am Ende eine Stunde oder länger hin und her. Selbst wenn sich ein Elternteil zu ihnen legt und ihnen den Rücken massiert, bietet das wenig Trost, wenn ihre Gedanken so chaotisch sind. 

Anstatt sich selbst (und Ihr Kind) verrückt zu machen, bringen Sie ihm also die Kraft der Meditation für den Schlaf bei! Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind diese kraftvolle Praxis näher bringen können. Sie können diese Praxis auch Ihren Kunden empfehlen, wenn Sie Yogalehrer sind! 

Option 1: Visualisierungen 

1. Schalten Sie das Licht im Schlafzimmer aus, aber lassen Sie ein helles Nachtlicht an, um alle Ängste zu zerstreuen.
2. Lassen Sie das Kind in der einfachen Pose auf dem Bett sitzen und 3 Oms und 5 „Frieden beginnt mit mir“ Mantras machen (mit Fingerberührungen). Der Erste „Frieden beginnt bei mir“ Mantra sollte am lautesten sein, während das letzte komplett leise sein sollte. Diese langsame Abnahme der Lautstärke hilft dem Kind zu erkennen, dass sein Geist Stille suchen und sich nach innen wenden sollte. Es funktioniert überraschend gut und wenn Sie es zu einer nächtlichen Routine machen, gewöhnen sie sich schnell daran und lernen es zu lieben! 
3. Lassen Sie das Kind sich im Bett zurücklehnen und die Augen schließen.
4. Bitten Sie das Kind, jeden Muskel in seinem Körper anzuspannen (sogar sein Gesicht, sogar seine Fäuste) und dann alle diese Muskeln auf einmal loszulassen.
5. Hören Sie sich schließlich mit einem Mobiltelefon eine geführte Meditation an (ich mag diese Schlafmeditationen für Kinder). Es ist am besten, das Telefon auf einem Nachttisch auf den Kopf zu stellen, damit das Licht des Telefons das Kind nicht stört. Diese Meditationen dauern etwa 20-24 Minuten und das Kind wird wahrscheinlich schlafen, bevor die Meditation endet. Das ruhige und heitere Gefühl wird ihnen bis in den nächsten Morgen folgen! 

Option 2: Magische Sorgenblasen 

1. Schalten Sie das Licht im Schlafzimmer aus, aber lassen Sie ein helles Nachtlicht an, um alle Ängste zu zerstreuen.
2. Setzen Sie sich in der einfachen Pose auf das Bett und machen Sie 3 Oms und 5 Mantras „Frieden beginnt mit mir“ mit den Fingern.
3. Lassen Sie das Kind sich im Bett zurücklehnen und durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen (Meeresatem) 10-20 mal. 
4. Spannen Sie die Muskeln zweimal an und lösen Sie sie wieder.
5. Hören Sie sich schließlich mit einem Mobiltelefon die an Magic Bubble-Meditation. Diese Meditation ist ideal für Kinder, die viele Sorgen im Kopf haben. Es ist am besten, das Telefon auf einem Nachttisch auf den Kopf zu stellen, damit das Licht des Telefons das Kind nicht stört.
6. Wenn die Magic Bubble Meditation abgeschlossen ist, spiele a Regensturm oder andere beruhigende Schlafgeräusche die es dem Kind ermöglichen, an diesem friedlichen, sicheren Gefühl festzuhalten, das es heraufbeschworen hat.

Option 3: Erstellen Sie Ihre eigene entspannende Visualisierung!

1. Erstellen Sie Ihre eigene entspannende Visualisierung und führen Sie das Kind durch sie! Es ist ganz einfach. Kein Skript notwendig! Beginnen Sie einfach so: 

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und dann noch einmal ein. In diesem bequemen Bett liegen Sie ruhig und entspannt. Du fühlst dich geborgen und warm. Dein ganzer Körper ist schlaff und locker. Es wäre schwierig, die Augen zu öffnen oder zu sprechen, selbst wenn Sie es wirklich wollten … aber Sie wollen es nicht! 

Stellen Sie sich nun vor, Sie sehen ein funkelndes blaues Licht, das direkt über Ihrem Bett schwebt. Das Licht ist so schön, dass es Sie zum Lächeln bringt. Bei genauem Hinsehen erkennt man jedoch, dass es überhaupt kein Licht ist. Nicht wirklich. Es ist eine kleine Fee! 

„Möchtest du mit mir ins Märchenland kommen?“ Sie fragt.

"Oh ja!" Du sagst.

„Denken Sie nur an glückliche Dinge. Glückliche Gedanken bringen uns doppelt so schnell ans Ziel!“ Sie kichert. „Denken Sie an Bubbles und Welpen und Kätzchen und Cupcakes. Schmetterlinge und Pfützen und Küsse und Schneeflocken.“

Sie lächelt strahlend und besprenkelt dich mit blauem Staub. Up, up you go… schweben Sie in die Luft über Ihrem Bett und dann direkt aus einem offenen Fenster. Du hast überhaupt keine Angst. Sie fühlen sich friedlich und aufgeregt, wenn Sie auf die Straßenlaternen, die Bäume und die Felder hinunterblicken.  

Siehst du die Sterne am dunklen Nachthimmel funkeln? Welche Farbe sind sie? Was kannst du hören? Es ist nicht nötig, den Mund aufzumachen, sehen Sie es einfach in Ihrem Geist….

SIE SCHAFFEN DEN REST. ES KANN WIE SIE WOLLEN! (Stellen Sie einfach sicher, dass es sicher und friedlich bleibt.)

Denken Sie daran, egal wie Sie sich entscheiden, ein Kind in die Schlafmeditation einzuführen, es ist ein lohnendes Unterfangen, das die Kraft hat, sein Leben für immer zu verändern! Wissenschaftler entdecken ständig Neues und Wertvolles Vorteile zu dieser alten Praxis, einschließlich besserer psychischer Gesundheit und besserer Noten in der Schule. Fangen wir also gleich damit an, jedem Kind beizubringen, wie es die Kraft seines Geistes nutzen kann – selbst wenn es in den Schlaf abdriftet. 

Weitere Informationen darüber, wie Sie mit Hilfe von Yoga und Achtsamkeit Ihren Weg durch Angst finden, finden Sie in unserem Podcast: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

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