Vielleicht haben Sie das Zitat gehört: „Yoga ist 1 % Inspiration und 99 % Transpiration.“ Ich mache gerne eine Abspaltung davon und sage, Kinderyoga besteht zu 10 % aus Inspiration, zu 40 % aus Schweiß und zu 50 % aus Vorstellungskraft! Auf der Suche nach Möglichkeiten, unsere Vorstellungen vom herabschauenden Hund (buchstäblich und im übertragenen Sinne) zu erweitern, werde ich eine Handvoll Möglichkeiten anbieten, um diese traditionelle Pose unterhaltsamer zu gestalten.

• Hund gräbt ein Loch

Beginnen Sie im nach unten gerichteten Hund und springen Sie dann mit den Füßen weit nach außen, als ob Sie in eine Pyramidenhaltung kommen würden, die ich manchmal nenne (prasarita padottanasana). Spreizen Sie die Finger zu Krallen, schwingen Sie die Hände nach vorne und harken Sie sie zwischen den Beinen zurück wie ein Hund, der ein Loch gräbt. Koordinieren Sie die Bewegung mit dem Einatmen: Atmen Sie ein, wenn Hände und Arme nach vorne schwingen, atmen Sie aus, wenn sie nach hinten schwingen.

• Hund schaukelt nach oben/unten

Dies ist die gleiche Bewegung, die Sie beim Sonnengruß finden. Beginnen Sie entweder mit dem nach unten gerichteten oder dem nach oben gerichteten Hund (oder mit der Kobra, um sie zu ändern, wenn es zu schwierig ist, die Hüften vom Boden abzuheben). Lass den Atem in diesem hörbar sein! Kommen Sie in den Herabschauenden Hund und lassen Sie einen Wuff los! Dann senken Sie die Hüften in den nach oben gerichteten Hund und heulen Sie Ihren imaginären Mond an (wilder Wolf!).

• Atem des Hundes

Das hat nichts mit Mundgeruch zu tun! Es geht mehr darum, wie Hunde auf unterschiedliche Weise atmen. Sie können keuchen: Zunge heraushängen lassen, Gesicht und Kiefer entspannen und keuchen (nicht zu schnell!). Achten Sie darauf, nicht zu hyperventilieren, indem Sie das langsamere Hecheln betonen, und konzentrieren Sie sich darauf, den Kiefer zu entspannen (denken Sie an eine Bulldogge mit hängendem Gesicht).

Manche Hunde heulen auch! Atmen Sie langsam und tief ein und dann beim Ausatmen ein langes Heulen. Probieren Sie verschiedene Tonhöhen aus (hohes, kleines Kläffen, großes Brüllen usw.).

Dann wird natürlich gebellt. Atme langsam ein und zähle dabei bis 4, dann belle 3 oder 4 Mal und drücke die Luft mit dem Bauch heraus (denke Kapalabhati).

Schließlich gibt es den Atem des schlafenden Hundes. Zeigen Sie Ihren kleinen Yogis ein paar Möglichkeiten, wie Hunde gerne schlafen – zum Beispiel auf dem Bauch mit untergezogenen Beinen und Füßen oder auf der Seite liegend – und führen Sie sie dann durch eine einfache Bauchatmung.

• Umgedrehter Hund (Dandasana mit erhobenen Armen)

Wenn ich Erwachsenen Yoga beibringe, erwähne ich oft gerne die Beziehung zwischen verschiedenen Posen, die dieselbe Grundform erfordern. Zum Beispiel Stoffpuppe (Uttanasana, oder stehende Vorwärtsbeuge) ist die gleiche Position wie Paschimottanasana (sitzende Vorbeuge). Für herabschauende Hunde zeige ich wie Dandasana mit erhobenen Armen ist wie ein umgedrehter, nach unten gerichteter Hund. Das Erforschen dieser Arten von Beziehungen zwischen Körperhaltungen hilft dabei, die Schwerkraft und ihre Wirkung auf den Körper zu verstehen.

• Mauerhund oder Partnerhund

Apropos Schwerkraft, „Hund nach unten“ machen gegen die Wand bietet eine Möglichkeit, die Pose mit minimalem Gewicht auf den Händen zu üben. Dies kann auch als Partnerpose durchgeführt werden, die ein Element des Ziehens und Ziehens hinzufügt Gegengewicht (zwei Yogis halten sich an den Händen, treten zurück, bis die Oberkörper mehr oder weniger parallel zum Boden sind, die Hüften über den Knien und Knöcheln. Um das Gleichgewicht zu halten, lehnt sich jeder Yogi sanft zurück und hält die Hände seines Partners fest). Dies fügt der Wirbelsäule und den Armen etwas Dekompression hinzu, was das Gegenteil des Gewichts ist, das auf diesen Bereichen beim traditionellen Herabschauenden Hund lastet. Im „Yoga Pretzels“-Deck gibt es eine Variation davon namens Rooftops – bei diesem sind die Oberkörper nicht parallel zum Boden.

Ich hoffe, diese Ideen haben Sie dazu inspiriert, verschiedene Formen des herabschauenden Hundes mit Ihren Yogis auszuprobieren! Bitte zögern Sie nicht, Ihrer eigenen Vorstellungskraft freien Lauf zu lassen, um das, was ich hier geteilt habe, zu ändern oder zu ergänzen. Kanalisieren Sie Ihren inneren nach unten gerichteten Hund!

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