Am Ende jeder meiner Yogastunden (sowohl für Kinder als auch für Erwachsene) lade ich meine Schüler ein, den Lärm vom Rest der Welt auszublenden, die Energie, die sie an alle anderen verteilt haben, zu sich selbst zu ziehen und eine bequeme Liege zu finden positionieren und einfach ausruhen. Diese heilige Zeit wird meist nur 8-10 Minuten genannt Savasana (übersetzt aus dem Sanskrit, „Leichenstellung“) und ist der wichtigste Teil einer Yoga-Praxis. Nach einer guten Yoga-Sitzung, einer mit Kräftigung, Dehnung, Atmung und vollständiger Wahrnehmung und Wertschätzung unseres Körpers, ist unser physischer Körper bereit, still zu sein. Und sobald der Körper still ist, genießt auch der Geist die Stille.

Auch wenn es so einfach klingt, sich einfach zurückzulehnen und eine Pause zu machen, fällt es unserem Gehirn oft schwer, abzuschalten. Da drinnen ist immer ein Geschwätz im Gange – das sogenannte „Affenverstand“ – und es kann schwierig sein, sich einfach zu beruhigen. Wir meinen oft zu wissen, was „Schweigen“ ist. Auch wenn es um dich herum still ist, ohne Geräusche oder Unterbrechungen, ist das keine wahre Stille. Die Stille von Savasana ist eine Stille, die von innen kommt – es bedeutet nicht, dass es keinen Lärm um dich herum gibt, es bedeutet, dass dein Verstand nicht den inneren Lärm von To-Do-Listen, Liedtexten, Einkaufslisten und Sorgen erzeugt , usw. Wahre Stille bedeutet, dass Sie in der Lage sind, einfach zu sein, Geist ruhig und Körper still.

Das ist für Erwachsene schwer zu verstehen und noch schwerer umzusetzen! Kinder sind genauso. Sie haben Sorgen und Wünsche, Einmaleins, Freundschaftsprobleme und eine lange, lange Liste anderer Gedanken, die ihnen die ganze Zeit durch den Kopf gehen. Genau deshalb ist es so wichtig, Savasana zu lernen. Ich habe das für alle Altersgruppen gefunden, mit geführte Bilder Am effektivsten ist es, den ganzen Lärm zum Verstummen zu bringen. Das Folgende ist ein grundlegendes Skript, das ich verwende, um meinen Schülern zu helfen, sich an einem sicheren, ruhigen Ort niederzulassen (sowohl äußerlich auf ihren Matten als auch innerlich in ihren Gedanken). Ich nenne es „Auf einer Wolke schweben“ und beginne, wenn jeder seine perfekte Savasana-Ruhehaltung gefunden hat (normalerweise auf dem Rücken). Lesen Sie das Folgende mit langsamer, beruhigender Stimme vor und fügen Sie Pausen und andere Beschreibungen hinzu, von denen Sie glauben, dass sie Ihren Schülern helfen würden, sich in die Stille zu begeben:

"Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie die kühle Luft an Ihrer Nasenspitze, während Sie einatmen, und folgen Sie diesem kühlen Gefühl hinter Ihren Augen, durch Ihre Kehle und den ganzen Weg in Ihren Bauch. Spüren Sie nun beim Ausatmen die Wärme auf Ihrer Oberlippe. Jedes Einatmen macht Ihren Bauch rund, Ihr Bauch bewegt sich nach oben. Mit jedem Ausatmen bewegt sich dein Bauch nach unten. Spüre einfach deinen Atem. Rein und raus. Bauch rauf und runter.

Stellen Sie sich nun vor, dass die Yogamatte, auf der Sie sich ausruhen, zu einer perfekt flauschigen weißen Wolke geworden ist. Es polstert Ihren Körper. Es ist so weich. Es ist eine Cloud, die nur für Sie gemacht wurde. Kannst du fühlen, wie weich es unter dir ist? Lassen Sie Ihren ganzen Körper in die weiße, flauschige Wolke sinken.

Ihre Beine lassen jegliches Wackeln los, während sie sich entspannen und in der Wolke ruhen. Deine Wolke treibt einfach über den ruhigen Himmel. Lassen Sie Nacken und Kopf entspannen und sinken Sie in sich hinein weiches Wolkenkissen. Kannst du die warme Brise in deinem Haar oder auf deinem Gesicht spüren? Ruhe dich einfach auf y ausunsere Wolke, die träge am Himmel treibt. Sanft atmen. Es gibt nirgendwo anders zu sein. Du hast nichts zu tun, außer zu spüren, wie dein ganzer Körper in die weiche, weiße Wolke einsinkt. Ganz still. Absolut sicher. Friedlich ruhen."

Lassen Sie die Klasse schweigen Savasana für mindestens 5-8 minnuten (altersabhängig). Wenn es Zeit ist, aus der Meditation herauszukommen, bitten Sie sie sanft, ihr Bewusstsein wieder auf ihre Atmung zu lenken. Spüren Sie die Kühle beim Einatmen und die Wärme beim Ausatmen, aber bleiben Sie ruhig. Wenn ihr Atem wächst, baut sich Energie in ihrem Körper auf und sie können anfangen, mit Fingern und Zehen zu wackeln, ihren Kiefer weit zu öffnen, um zu gähnen, und dann langsam alle Bewegungen hinzufügen, die einfach lecker klingen. Tu so, als wärst du ein Bär, der aus einem langen Winterschlaf erwacht! Aber selbst wenn sie anfangen, sich zu bewegen, erinnern Sie sie daran, dass ihre Wolken immer da sind und auf sie warten, und sie können ihre Wolken besuchen, wann immer sie müssen, sogar in der Schlange im Lebensmittelgeschäft oder im Bett, wenn sie Schlafstörungen haben. Sie müssen nur spüren, wie sie in ihrer Wolke weich werden, ihre Atmung bemerken und schweben.

Gefällt Ihnen, was Sie hier lesen? Es gibt so viel MEHR zu entdecken und zu lernen Witze um Yoga. Besuchen Sie unsere Website für unsere Live- und Online-Lehrerschulungen, von der Yoga Alliance genehmigte 95-stündige RCYT-Schulungen, spezielle Online-Kurse, Originalmusik, Waren und mehr! KAY bietet sogar einen Online-Kurs an, der entwickelt wurde, um Ihre Yoga-Kurse trauma-informiert zu gestalten. Schaffen Sie einen sicheren Raum für Ihre Schüler, um mit KAY's zu erkunden und zu wachsen Trauma-informiertes Yoga Ausbildung.