Atmung. Es scheint so einfach. Einatmen Ausatmen. Seit unserer Geburt atmen wir jeden Moment an jedem Tag. Wie schwer kann es sein?

Wir können diese instinktive Bewegung der Luft „Atmen“ nennen, aber wahres Atmen, bewusstes Atmen hält uns nicht nur am Leben. Zielgerichtetes Atmen kann unsere Stimmung, unsere Gesundheit und unser Leben verändern. Bewusstes Atmen ist eine wichtige lebenslange Fähigkeit, die Kinder lernen müssen, und glücklicherweise macht es Spaß, sie zu üben! Im Yoga nennen wir Atemübungen Pranayama. Prana bedeutet „Lebensenergie“ und Yama übersetzt disziplinieren". Die Praxis von Pranayama ist also die Praxis, Ihre Lebensenergie zu kontrollieren.

Hoberman-Sphären sind ein wunderbares Werkzeug für demonstrieren, wie wir atmen. Es ist ein Plastikspielzeug mit Scharnieren, mit denen es sich zu einer kompakten Kugel zusammenfalten und zu einer großen Kugel ausdehnen lässt. Auch als „atmender Ball“ bezeichnet, ist eine Hoberman-Sphäre eine einfache visuelle Referenz für Kinder, sich mit ihrem Atem zu verbinden, weil seine Bewegung der Bewegung unserer Lunge ähnelt. Demonstrieren Sie mit einer Hoberman-Kugel oder lassen Sie Ihr Kind seine eigene verwenden. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie die Kugel langsam zusammenfallen und weisen Sie darauf hin, dass sich Ihre Lunge und Ihr Bauch ebenfalls zusammenziehen. Dann atme ein und öffne die Kugel, wobei du die Ausdehnung bemerkst. Ermutigen Sie Ihr Kind, die Länge seiner Ein- und Ausatmung anzupassen, indem Sie die Hoberman-Sphäre als visuelle Referenz verwenden.

Selbst die ruhigsten unter uns können von Momenten der Wut, des Egoismus und der Angst erfasst werden, besonders Kinder. Wieder einmal ist das Atmen das Tor zu positiver Veränderung. Probieren Sie ein paar Runden aus Drachenatem. In diesem Fall bist du der Drache und atmest dein Feuer aus (all diese wütenden, negativen Gefühle). Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihren riesigen Drachenkörper mit kühlender Energie. Atme durch deinen Mund aus und mache ein „hah“-Geräusch, als würdest du Feuer atmen. Je länger der Ton, desto größer die Flamme. Sie können sich sogar die Farbe vorstellen und spüren, wie sich die Hitze Ihrer Flamme im Raum ausbreitet. Ein paar Runden Dragon Breath und Sie werden sich stark, mutig und voller positiver Energie fühlen.

Ein weiterer Kinesthetische Atembewusstseinspraxis ist Feuerwerk Atem. Sitzen Sie im Schneidersitz oder aufrecht auf einem Stuhl, atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie die Arme über den Kopf, die Hände zu Fäusten geballt. Deine Hände sind das Feuerwerk, das in den Himmel schießt. Halten Sie am Ende des Einatmens einen Moment inne und spreizen Sie dann Ihre Finger weit, während das Feuerwerk explodiert. Senken Sie langsam die Arme, während Sie durch die Nase ausatmen. Ihre Finger können wackeln, wie flackernde Funken, die zur Erde zurückfliegen. Halten Sie erneut an, während Sie eine weitere Runde Feuerwerk anzünden. Atme die Arme über dir ein, halte inne und atme die Feuerwerkslichter wieder aus. Dies ist ein wirklich lustiges Atmen in einem abgedunkelten Raum, sodass Kinder sich leicht vorstellen können, wie sich ihr Feuerwerk langsam ausdehnt und fällt.

Schließlich ist eine starke Weisheit, die Sie mit Ihren Kindern teilen können, dass sie es können atmen, wie sie sich fühlen wollen. Möchten Sie sich vor einer Prüfung beruhigen? Verlangsamen Sie Ihren Atem. Glätten Sie es. Benötigen Sie einen Energieschub während des Fußballtrainings? Machen Sie Ihren Atem dynamisch und groß! Wenn Ihr Kind das nächste Mal wütend wird, weisen Sie darauf hin, wie kurz und angespannt sich seine Atmung anfühlt (Sie könnten dies auf der Hoberman-Sphäre zeigen). Demonstrieren Sie dann lange, glatte, beruhigende Atemzüge. Ihre Schultern werden fallen, die Fäuste öffnen sich und die Augenbrauen ziehen sich hoch. Und alles, was es normalerweise braucht, sind drei zielgerichtete Atemzüge!

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