Wenn wir Kindern im Yoga-Unterricht helfen, mit Angst umzugehen, können wir zwei Hauptmethoden anwenden: 1) die Spannung der Angst lösen und 2) ihre Bemühungen und Aufmerksamkeit auf eine positive Weise umlenken. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie Kindern helfen können, ihren Geist und ihre körperlichen Empfindungen zu erforschen, während sie Yoga verwenden, um mit Angst umzugehen.

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen vor der Meditation ist Dummer Affe. Sagen Sie den Kindern, dass sie 20 oder 30 Sekunden lang über all ihre Sorgen und Ängste sprechen werden. Ermutigen Sie sie, so laut wie möglich zu sprechen, um die Gedanken loszulassen, und auf diese Weise wird niemand sonst verstehen, was sie sagen (einige Kinder werden die Möglichkeit genießen, laut und frei zu sprechen, während andere eher schüchtern sind). . Dann gibst du ihnen ein Signal – entweder mit einer Glocke, einem Glockenspiel oder einem anderen Ton – um gemeinsam den Klang von OM zu singen. Dies kann eine unterhaltsame Art sein, den chaotischen Klang des lauten Denkens in den beruhigenden Klang von OM umzuwandeln.

In Patanjalis Yoga Sutras, rief die Idee Pratipaksha Bhavana (Buch 2, Sutra 33) lehrt uns, wie wir negative Gedanken durch positive ersetzen können. Dies kann ein mächtiges Werkzeug sein, um den Geist zu beruhigen. Aber wenn Sie diese Methode verwenden, um Kindern zu helfen, mit besorgniserregenden Gedanken umzugehen, ist es auch wichtig, ihnen dabei zu helfen, ihre Sorgen zu benennen, so wie sie es mit der oben genannten Aktivität „Dummer Affe“ tun können. Sorgenblasen ist eine perfekte Pranayama-Übung (Atemübung) dafür: Kinder tun so, als würden sie Kaugummi kauen und eine Blase blasen (dies betont das Ausatmen, das für das Nervensystem beruhigend ist). Sagen Sie den Kindern, sie sollen sich im Stillen vorstellen, all die Dinge, die sie beunruhigen, in die Blase zu blasen. Nun das Die Sorge liegt außerhalb ihres Körpers und Geistes, sie können so tun, als würden sie sie wegwerfen oder aus dem Fenster werfen.

Abhängig von der Persönlichkeit der Kinder in der Klasse kann langsames Atmen beruhigend sein, oder dynamisches Atmen kann helfen, mit Angst verbundenen Stress abzubauen. Die zuvor erwähnte Sorgenblasenatmung kann mit langsamer oder dynamischerer Atmung durchgeführt werden. Eine andere, die ich mag, ist Vokal-Atem: Knien Sie mit erhobenen Armen, atmen Sie ein und bringen Sie beim Ausatmen die Hände auf den Boden und sagen Sie „A“. Wiederholen Sie dies mit jedem weiteren Vokal. Die Idee ist, jedes Mal mit nach vorne gestreckten Armen in die Kinderhaltung zu kommen und jeden Vokal laut zu sagen. Auch hier ist die Betonung des Ausatmens wichtig, um Angst zu lösen.

Für Kinder, die ihre Angst durch Schüchternheit ausdrücken, ist es vielleicht am besten, eine Art Visualisierung zu machen, entweder im Sitzen oder im Sitzen Kinderpose, oder liegen savasana. Solche Aktivitäten sind gut, um Kindern beizubringen Lenken Sie ihre Aufmerksamkeit nach unten durch ihren Körper, was eine großartige Möglichkeit ist, die Spannung abzubauen, die nach oben schießt, wenn wir Angst verspüren. Maureen Garth bietet in ihrem Buch mehrere kreative geführte Meditationen an Moonbeam: Ein Meditationsbuch für Kinder.

Ebenso sind viele Posen auch gut, um die Energie nach unten zu bringen. Zum Beispiel, Baumhaltung, Krieger-Pose, Stuhlhaltung und Dreieck eignen sich hervorragend, um die Aufmerksamkeit der Kinder zu wecken bis zu ihren Füßen. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich Wurzeln vorstellen, die in den Boden wachsen, oder einfach spüren, wie sich ihre Füße und alle zehn Zehen wie Seesterne auf dem Boden ausbreiten. Je nach Stimmung der Klasse können Sie sie langsam oder schnell durchleiten Sonnengruß, immer den Atem betonend und besonders die Füße und Beine in den Fokus rückend.

Für eine themenbasierte Klasse, über die Sie sprechen können Superhelden um Kindern zu helfen, sich darauf zu konzentrieren, wie sie handeln können, wenn sie sich durch Angst gelähmt fühlen. Sie könnten damit beginnen, die Kinder zu fragen, wie sich die Angst in ihrem Körper anfühlt: vielleicht wie Schmetterlinge im Bauch, eine enge Brust oder ein Kloß im Hals. Dann können sie sich eine Pose ausdenken, die ihnen bei diesem Gefühl hilft, und ihr einen Superheldennamen geben; oder Sie können sich selbst einige Superhelden-Posen ausdenken und ihre Fantasie anregen. Die Idee ist, dass die Kinder ihre eigenen Superhelden sein können, wenn sie vor Sorge oder Angst erstarrt sind, und dass dieser „Superheld“-Teil in ihnen ihnen hilft, eine Lösung für ihre Angst zu finden.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Kindern durch Yoga beim Umgang mit Angstzuständen zu helfen, geben Sie ihnen die Möglichkeit zu erforschen, wie sie Angstzustände in Körper, Geist und Atem erfahren. Führen Sie sie dann durch Maßnahmen, um ihre ängstlichen Gefühle in positive umzuwandeln oder Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu zerstreuen, auch wenn es nur eine einfache Visualisierung ist.

Weitere Informationen zum Einsatz von Yoga und Achtsamkeit zur Linderung von Angstzuständen bei Kindern und Erwachsenen finden Sie in unserem Podcast. Achtsames Gespräch mit KAY.

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