• الجهاز اللمفاوي يشكل 1٪ فقط من جسدك الإجمالي ، لكنه القوة 
خلف جهاز المناعة. فكر في الأمر على أنه الحارس الشخصي لجهازك المناعي. إنه نظام مشابه لجهاز الدورة الدموية حيث يقوم بتوزيع السوائل في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، على عكس الجهاز الدوري ، فإنه لا يحتوي على عضو رئيسي ، مثل القلب ، للمساعدة في دفع السوائل في جميع أنحاء الجسم. ولكن لماذا هذا مهم؟ ينتج هذا النظام السائل الليمفاوي المكون من خلايا الدم البيضاء ، وهو نوع يسمى بشكل أساسي الخلايا الليمفاوية التي "تأكل" البكتيريا والخلايا الميتة والخلايا السرطانية. تتمثل الوظيفة اليومية المنتظمة للجهاز اللمفاوي في تصفية السائل الليمفاوي لإزالة هذه الخلايا غير المرغوب فيها. عندما يلاحظ النظام البكتيريا ، فإنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تكافح الجراثيم مما يؤدي إلى تضخم الغدد الليمفاوية. الغدد الليمفاوية هي المكان الذي توجد فيه الخلايا المناعية المناعية وحيث يتم ترشيح السائل الليمفاوي. إنها منتشرة في جميع أنحاء الجسم ، لكن الكثير منا قد شعر أن الموجودة في عنقنا تتضخم عند النزول بمرض. ملاحظة توعية بسرطان الثدي: الغدد الليمفاوية تحت الإبط تحتاج إلى فحص كل شهر أيضًا!
لغليان كل هذا ، انظر إلى الجهاز اللمفاوي كنظام تصريف للنفايات في خلايانا. كيف نعرف أن نظامنا مسدود؟ من السهل أن نرى انسداد مصرف الحوض ، لكن ليس من السهل في أجسامنا. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فقد يكون لديك "انسداد" في الجهاز اللمفاوي:
- تبدأ الخواتم على الأصابع في الشعور بالضيق
- ضباب الدماغ
- احتباس الماء
- الشعور بالتعب والحكة في الجلد
- اليدين والقدمين الباردة
- وجع / تصلب في الصباح
- وجع / تورم الثديين أثناء الدورات
كيف نحافظ على النظام نظيفًا ويستنزف جيدًا؟ تساعد تقلصات حركة العضلات (التمرينات الرياضية) والتدليك وفعل الانقلاب البسيط على تحريك السائل في الجهاز الليمفاوي حوله. تأتي الحركة في أشكال عديدة من التمارين: الرقص ، والجري ، واليوغا ، وما إلى ذلك. أي وضع يضع الرأس تحت القلب ، مثل الانحناء للأمام والوقوف على الكتفين المدعومين ، ينقل السائل الليمفاوي إلى أعضاء الجهاز التنفسي حيث غالبًا ما تدخل الجراثيم إلى الجسم. بمجرد عودة الرأس فوق القلب ، تساعد الجاذبية مرة أخرى السائل الليمفاوي على إرساله نحو العقد للترشيح. أضف هذه الأوضاع إلى التسلسل الخاص بك بانتظام ، ليس فقط عندما يكون لديك أول حالة من الزكام ، وذلك لبناء جهاز المناعة الخاص بك مع دخول أشهر الشتاء: أسفل الكلب, دلفين, أرنب، طيات أمامية (Ragdoll و Wide-Legged) ، الوقوف على الكتف, تشكل المحراث, الجسر المدعوم, تذكار لعبة العجلة, Expertو وقفة الطفل.
إذا كنت تمارس اليوجا ، فقد تفكر في أنك تتحرك بما يكفي من خلال اليوجا. ومع ذلك ، هناك جانب آخر من جوانب الجهاز اللمفاوي المسدود وهو الإجهاد المتراكم من خلال العيش في حالة إجهاد مزمنة. سيكون هذا حيث لدينا اليوغا التصالحية يأتي كمفتاح للتخلص من التوتر مع فائدة إضافية تتمثل في تحريك السائل الليمفاوي في جميع أنحاء الجسم. يمكن اعتبار الأرجل الموجودة على الحائط بمثابة وضع "الذهاب إلى" لمساعدة نظامنا اللمفاوي. في هذا الوضع ، تكون ساقيك مستقيمة على الحائط مع ظهرك مسطحًا على الأرض. هنا ، تقع أرجلنا فوق منطقة الصدر مما يسمح بتدفق السائل الليمفاوي للانعكاس بسبب الجاذبية ، وبالتالي مساعدة أجسامنا 
عملية إزالة النفايات. يساعد ذلك على إعادة سوائل الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم مما يساعد أيضًا على تقليل التورم والإرهاق في الساقين والقدمين والكاحلين. جاء أحد صغار اليوغيين إلى صفي وهو ليس على ما يرام وجعلتها تضع ساقيها على الحائط بينما كنت أواصل الدراسة. جاءت معلمة الفصل وسألتها عما تفعله وفوجئت بتوضيحي. تفاجأت أيضًا عندما شعرت الفتاة الصغيرة بعد 10 دقائق بتحسن وأرادت الانضمام إلى الآخرين في الفصل! بعد شهر من ذلك ، سادت نزلة برد في الفصل وطلب نفس المعلم أن أنهي الفصل في Legs up the Wall لمساعدة أجهزة المناعة لدى الطلاب. من منا لا يحتاج إلى القليل من الاسترخاء ، وتوتر أقل ، ونظام مناعة أفضل يحافظ على كل خلية صغيرة سعيدة وبصحة جيدة؟
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت تتعمق في تشريح الأطفال (تشريح الجسم). أيضا ، استمع إلى هذا محادثات اليقظة مع بودكاست KAY على وجه التحديد حول اللياقة البدنية واليوغا.
