(ولماذا يحتاجها الأطفال من جميع الأعمار)
يعلم الجميع أن اليوغا يمكن أن تجعل الجسم أكثر مرونة. في الواقع ، غالبًا ما تكون عدم المرونة هي العذر الأول الذي يقدمه الناس لعدم قدرتهم على ممارسة اليوجا ، قائلين: "لا يمكنني ممارسة اليوجا. لا أستطيع حتى لمس أصابع قدمي ". إنه أيضًا موضوع نكتة شائعة بين مدربي اليوغا عندما 
وضع الخطط أو المواعيد سنقول ، "أنا مرن". بغض النظر عن النكات ، المرونة مهمة ، وسأخبرك أكثر قليلاً عن السبب في هذا المنشور وفي المنشورات القادمة نظرًا لوجود الكثير من المعلومات الرائعة. نعم ، أنا عاطفية (أو لا أكون عاطفية ، هاها) تسمى "يوجا الأحمق" حول دوائر التدريس الخاصة بي.
لنبدأ بالنظر في ماهية المرونة حقًا. مرونة يمكن تفسيرها على أنها القدرة على تحريك المفصل بشكل فعال من خلال نطاق حركته بالكامل ، والذي تمليه قدرة العضلات والأنسجة حول المفصل على التمدد. يتم تحديد نطاق الحركة من خلال عدة عوامل ، أحدها قدرة الجهاز العصبي على إرسال الإشارات الصحيحة إلى العضلات الصحيحة. يمكن أن تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على المرونة: الجينات ، وبنية المفاصل والأنسجة الضامة المحيطة ، وقوة العضلات ، والجنس ، والعمر ، ومستوى النشاط ، والإصابات أو الحالات الطبية السابقة ، والحركة المتكررة. العلم أم لا ، بالنسبة لي ، كانت المرونة دائمًا تتعلق بخلق مساحة في الجسم. بمجرد إنشاء الفضاء ، يمكن أن يحدث التغيير.
كما ترى ، حتى الأطفال يطورون عادات جسدية ، وطرق حركية تؤدي إلى خلل في توازن نظامهم العصبي والعضلي. عندما نشكل أنماط التثبيت هذه ، إذا صح التعبير ، فإن 
عضلات مصممة لتحريك المفصل (المحرك الرئيسي) أحيانًا لا تُستخدم بشكل كافٍ أثناء "المساعد" أو العضلات الأصغر (المؤازرين) تولي الأمر والإفراط في استخدامه. يؤثر هذا على المسار الذي تسلكه الإشارات ، مما يؤدي إلى ما يشير إليه المدربون الشخصيون المرونة النسبية. يمكن أن يؤثر ذلك على السلامة الهيكلية ويؤدي إلى إصابة وضعف وظائف المفاصل ، وقضايا توتر منخفض ، وتغير في أطوال العضلات (اختلالات عضلية). يمكن أن تحدث هذه الاختلالات بسبب الموقف ، والضغوط العاطفية ، وأنماط الحركة ، والصدمات ، وضعف القلب ، وكذلك ضعف التواصل بين الدماغ والعضلات.
هل تعلم كل ذلك؟ لم أكن أعرف التفاصيل حتى بدأت مؤخرًا الدراسة للحصول على شهادة المدرب الشخصي. ثم أصبحت مفتونًا وبدأت أنظر إلى طلابي في اليوغا بشكل مختلف. لقد كنت دائمًا محاذيًا مع التركيز على التفاصيل الدقيقة للمحاذاة الداخلية في فصول البالغين الخاصة بي ؛ ولكن بعد دراسة هذا الموضوع جعلني أفكر فيه من منظور الأطفال في فصولي أيضًا. بالتأكيد ، نحن نلعب الألعاب ، ونرقص ، ونتنفس ، ونقوم بأوضاع اليوجا ، ونروي القصص ، وغير ذلك الكثير ، لكنني بدأت أفكر في هذه الأنشطة من منظور مختلف. كيف يمكنني تنظيم فصل دراسي (خاصة إذا كنت أعرف الأطفال) أو العمل مع أطفالي بطريقة تساعد في ضمان الحفاظ على الاستقرار أو السلامة الهيكلية مع تطوير عادات حركية جيدة ، وتقوية العضلات الضعيفة وإطالة العضلات المفرطة الاستخدام ، وتحسين العضلات التفاعل من خلال أنشطة السرعة / خفة الحركة / السرعة ، ومنع الإصابة في الأنشطة الأخرى. هذا طلب طويل! لحسن الحظ ، لدي الأدوات من تدريبي مع كل من البالغين والأطفال لإنشاء برنامج مثل هذا.
من السهل القيام بذلك عن طريق القيام حتى بأقصر ممارسة ولكن متوازنة معهم. تأكد من تضمين جميع حركات العمود الفقري: الانحناءات الجانبية ، والانحناء الأمامي ، والانحناء الخلفي ، والالتواءات. قم بدمج أوضاع التوازن وأنشطة اليقظة والحركة السريعة من خلال الرقص أو الألعاب مثل الضوء الأحمر ، الضوء الأخضر, شجرة، تدريبات القدم (استخدم الأقماع أو الأشرطة ل 
خلق عقبات للتنقل) والعديد من الأنشطة الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن تتضمن القصة التي تتضمن "تسلق الجبال" تمرينًا يسمى متسلقو الجبال في فترات قصيرة مع فترات راحة قصيرة. هذا يبني القوة والقدرة على التحمل ، ويجعلهم يضحكون ، ويتحدى القلب والأوعية الدموية.
كن مبدعًا مع الأطفال ، فلن يجلس الكثير منهم في فصل يوجا أسبوعي أو حتى شرح مفصل لمحاذاة الوضعية. إنهم لا يحتاجون حقًا إلى معرفة التفاصيل الدقيقة لسبب كون شيء ما مفيدًا لهم - سيشعرون به وهذا هو الأهم. بصفتنا أحد الوالدين أو ممارسًا ، فإن مهمتنا هي مشاركة ما نحبه مع الأطفال الذين نحبهم. نحن كبالغين نحب اليوجا لأنها "تجعلنا نشعر بالسعادة" على عدة مستويات. لدينا الفرصة لمساعدة الأطفال على خلق عادات جيدة الآن ، والحفاظ على وظائف عصبية عضلية صحية ، وتطوير القوة والاستقرار والمرونة أثناء نموهم وليس بعد انتهائهم من النمو. لا تتعلق يوغا الأطفال بتحويل أطفالنا إلى كعك مملح أو طفل عجيب على إنستغرام المقبل ، بل بالأحرى الحفاظ على (أو استعادة) الانفتاح في الجسم والعقل حتى يكونوا في سلام في كل من الجسد والعقل. في رسالتي التالية سوف نتعلم المزيد عن أعضاء الحس داخل العضلات وكذلك الحالة العلمية لتدريب المرونة.
