بصفتي مدرب يوغا لمدة 500 ساعة ، ومدرب شخصي طموح ، وشخص نشط بشكل عام ، فإنني أتعامل مع الأمور الصحية بجدية تامة. لقد تعرضت لإصابات في الماضي من الجري مما أدى إلى إعاقة مروعة. أشاهد الناس في مثل سني يشكون من الأوجاع والآلام ولا يستطيعون اللعب مع أطفالهم بالطريقة التي يرغبون فيها. من الذي لا يطول في الجري واللعب ومواكبة أطفاله بشكل عام؟ (حسنًا ، ليس كل شخص نشيطًا مثل الآخرين ، لكنك تفهم وجهة نظري.) أرى أشخاصًا غير قادرين على العيش بشكل كامل داخل أجسادهم بسبب الآلام والإصابات واختلال التوازن العضلي ، وبالطبع العديد من العوامل الأخرى. هذه المقالة ليست انتقادًا لخيارات نمط الحياة ، ليس على الأقل ، كما أنها ليست مصممة لعلاج أو تشخيص أو استبدال النصائح الطبية. ومع ذلك ، فأنا معلم ، وأنا هنا لتبادل الخبرات والمعرفة التي ورثتها لي حول سبب أهمية الحفاظ على المرونة في جميع أنحاء الجسم للصحة والرفاهية بشكل عام. أعتقد أنه كلما زاد معرفة أولياء الأمور والمعلمين لدينا بهذه الموضوعات ، زاد احتمال قيامهم بضرب الأمثلة وكذلك مشاركة المعلومات مع الأطفال في رعايتهم. دعنا نلقي نظرة سريعة على العضلات وكيف تعمل ، وبعد ذلك سنلقي نظرة على بعض الطرق الممتعة لتعليم الأطفال.

تخيل هذا: لديك أطفال في الشاحنة وتحتاج إلى الذهاب إلى البنك. من الواضح أنك تختار خيار القيادة إن أمكن. يمكنك رؤية صرافي البنك على مسافة داخل البنك ، كما يمكنك رؤية جميع الأكشاك المختلفة بنقاط إخراج لأنابيب البنك. يقوم الصرافون داخل البنك بتنسيق جميع الأنشطة في جميع أنحاء البنك وتلك الأنابيب المتجهة من وإلى العملاء. هذه الأنابيب تشبه الأعصاب ، وتحتوي على رسالة ، يتم إرسالها عبر خط أنابيب لا يمكننا رؤيته من المحفز الخارجي (أنت ، العميل) إلى الدماغ (صرافى البنوك).

لدينا الجهاز العصبي المركزي (المخ والحبل الشوكي) الذي يتحكم في جميع وظائف الجسم. لدينا الجهاز العصبي المحيطي تتكون من أعصاب تربط الجهاز العصبي المركزي بأجزاء الجسم والعالم الخارجي. يخبر هذا الجهاز العصبي المحيطي الدماغ بمكان وجود الجسم فيما يتعلق بالبيئة وكذلك عند تنشيط عضلات معينة. لدينا مستقبلات حسية في جميع أنحاء الجسم تحول أشياء مثل الضوء والحرارة والصوت والذوق والحركة واللمس إلى رسائل مرسلة إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى استجابة. هذه المستقبلات لها وظائف مختلفة ، لكن تلك التي تستجيب للمس والضغط تسمى المستقبلات الميكانيكية. هذه الأعضاء الحسية لها ردود أفعال تساعد على منع التمدد المفرط (مغازل العضلات) وكذلك ردود الفعل التي تسمح للعضلة بالاسترخاء لمنع الضغط المفرط على العضلات (أوتار جولجي) ؛ كلتا هاتين الوظيفتين تساعدان في منع الإصابة.

عندما نتدرب أو نمارس اليوجا أو نقوم بأي نوع من التدريب ، نرى نتائج الأداء لأننا نعيد تدريب الجهاز العصبي. نقوم بتقوية العضلات عن طريق تنشيط هذه الاستجابات في المستقبلات الحسية ، وبالتالي زيادة النشاط بين الجهاز العصبي وكل عضلة. عندما نتحرك ، توفر هذه الحواس تغذية راجعة مستمرة حول مكان الأطراف والقوة أو القوة اللازمة لأداء الحركة. عندما نصبح أكثر نشاطًا ، نبدأ في التمدد والتقوية ، وحتى التنفس بشكل كامل ، يتكيف الجهاز العصبي ويسمح لنا بالتحكم بشكل أفضل في الحركات من خلال زيادة الوعي بالجسم. ليس فقط كيف يتحرك أو يعمل كما هو الحال في فصل علم الأحياء ، ولكن حيث يكون كل جزء في الفضاء وفيما يتعلق بالبيئة الخارجية (استقبال الحس العميق). بمرور الوقت ، نرى توازنًا أكبر وحركة أكثر سلاسة وأداءًا محسنًا (رائع للرياضيين!).

دعونا نراجع سبب أهمية التدريب على المرونة. يمكن استخدامه للمساعدة في تصحيح الاختلالات العضلية ، وتحسين نطاق الحركة ، وتقليل توتر العضلات المرهقة ، وتحسين فعالية اتصال العضلات والدماغ ، وتحسين الوظائف بشكل عام. تنتج عظام الأطفال أنسجة عظمية جديدة أسرع من التخلص من أنسجة العظام القديمة ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام. عندما تمارس العضلات ضغطًا لا داعي له أو الإجهاد على العظام ، يمكن أن يؤثر على طريقة تكوين العظام خلال هذا الوقت المهم من الحياة. تعتبر أوضاع اليوجا والتدريب على المرونة بشكل عام أمرًا رائعًا للمساعدة في الحفاظ على الجسم في محاذاة آمنة للسماح لجميع الأنظمة بالعمل بشكل أفضل.

كيف نتحدث مع الاطفال عن عضلاتهم؟ بطرق عدة! يمكننا إحضار صورة للجهاز العضلي إلى الفصل وإظهار مجموعات العضلات الرئيسية لهم ، ويمكننا إحضار ورقة تلوين إلى الفصل (أو استخدامها مع أطفالك في المنزل) مثل تلك الموجودة في هذا الموقع يضم مقطع فيديو رائعًا عن العضلات والجهاز الهيكلي. بعد ذلك ، بمجرد أن يعرفوا مكان بعضهم ، يمكننا أن نلعب لعبة مثل Simon Says ونجعلهم يشيرون إلى العضلات ، أو نقوم بوضعيات تستخدم مجموعة عضلية معينة! بصفتك مدرسًا لليوغا ، أو لاستخدام اليوجا لتعليم الأطفال عضلاتهم ، يمكنك إخبارهم بالعضلات التي تأثرت بالوضعيات التي تقوم بها. تمتلك الحيوانات عضلات مختلفة ويمكن أن تكون حافزًا كبيرًا للنشاط: يمتلك حيوان الكنغر عضلات أرجل كبيرة ، "فلنقفز مثل الكنغر!" إذا كنت تقدم سلسلة من الفصول الدراسية مع نفس الأطفال ، أو لديك فصل دراسي خاص بك ، أو تريد فقط القيام بذلك مع أطفالك في المنزل ، فسيكون موضوعًا رائعًا لمجموعة دروس مدتها شهر لتتعلم كل شيء عن الجسم! اعمل مع أطفالك على رسم سلسلة من أوضاعهم المفضلة بأشكال لاصقة ، وعلقها على الحائط ، وشجعهم على القيام بذلك يوميًا. قام ابني بهذا العام بأكمله في رياض الأطفال ، فقط قام بتضمين تمارين الضغط والقفز ، والآن يمكنه القيام بـ 30 تمرين ضغط! لست متأكدًا تمامًا من أنني أستطيع حتى القيام بـ 30 عملية دفع غير معدلة! يُعد السماح للأطفال برؤية تقدمهم القابل للقياس حافزًا كبيرًا وطريقة رائعة لتعليمهم سبب حاجتنا إلى دمج أشياء مثل اليوغا في نمط حياتنا الصحي.

عظيم أغاني تمزح حول اليوغا (والفنانين الآخرين) لاستخدامها خلال هذا الموضوع:

- "وضع الرأس والكتفين واليوغا"
- "كل خلية صغيرة"
- "Yoga Limbo" (وضعيات رائعة لتقوية الساق)
- "اليوغا تجعلني قويًا"
- (كان هناك الكثير من الخيارات الرائعة ، لذا تحقق من هذا الموقع للحصول على قائمة ضخمة من الأغاني ذات الطابع الجسد.)

بعض الكتب للاختيار من بينها:

- داخلك بالخارج بقلم تيش ربيع (كتاب قطة في مكتبة القبعة) ، مرحلة ما قبل المدرسة - الصف الثاني
- الحافلة المدرسية السحرية داخل جسم الإنسان بواسطة جوانا كول ، الصف الأول والرابع
- من الرأس إلى أخمص القدمين بقلم باربرا سولنغ ، الصف الثالث والخامس
- جسمي بواسطة جين شوينبيرج ، K-2nd
- الطحال الدم جائع بقلم ألين وولف ، مجموعة قصائد عن أجزائنا ، الصف الثالث والخامس