استخدم الرمز BLOOM عند الخروج 
في التسعينيات قبل أن أسمع مصطلح "اليقظة" ، عاد أخي الأكبر من رحلة في الخارج مليئة بالقصص. كان من بين الأشياء التي وجدها مضحكة لافتة كتب عليها "اهتم برأسك". بصفته ممارسًا للبوذية ، فسرها تلقائيًا على أنها "ضع عقلاً في رأسك". أعلم ، إنها نكتة مهووسة ، لكنه مهندس لذلك لديه عذر ، أليس كذلك؟
على الرغم من أنني لم أجد العلامة مضحكة كما فعل ، إلا أنني بعد سنوات أجدها مقنعة. على وجه التحديد ، يجعلني أفكر في كيف يمكن للبعض اعتبار العقل شيئًا ليس فقط في الرأس ولكن في الجسم بأكمله كمجال للطاقة. هذه الفكرة أسهل بكثير لقبولها الآن بعد أن أصبحت ممارسات مثل اليوجا واليقظة الذهنية سائدة. إن فهم فكرة أن العقل يسكن الجسد بأكمله وقبوله ليس هو الهدف من اليقظة. بدلاً من ذلك ، من المفترض أن تمارس وتختبر.
لحسن الحظ ، الأمر بسيط للغاية وسهل بما يكفي لممارسة الأطفال. ليس فقط في متناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين ، ولكن يمكن أيضًا أن يتخطى الحدود الثقافية منذ أن جعلها تطورها الحديث بحيث لا يجب أن تكون مرتبطة بأي دين معين. كان هناك أيضًا الكثير من الأبحاث حول اليقظة والممارسات الأخرى ذات الصلة ، مثل اليوجا ، لكنني شخصيًا أشعر أنها ممارسة منطقية ، والفوائد بسيطة وواضحة: يتعلم الأطفال تنظيم عواطفهم ، والانتباه ، واتخاذ القرارات بمزيد من النية و تنمية التعاطف والرحمة.
بالنسبة لي ، فإن اليقظة الذهنية تدور حول الإبطاء وخلق مساحة أكبر قليلاً في يومك. يبدو أن كلاً من البالغين والأطفال يميلون إلى المبالغة في الجدول الزمني ، فإن التوقف الذي يوفره اليقظة الذهنية يجلب التوازن 
يوما بعد يوم.
فيما يلي 5 أسباب تجعل اليقظة ممارسة رائعة للأطفال (والأشخاص في أي عمر!)
- إنها ممارسة داخل وخارج الحصيرة. ربما تكون قد سمعت معلمين يوغا يتحدثون عن إخراج ممارستك "من البساط". هذه مجرد طريقة واقعية لوصف كيفية دمج ممارسة اليوجا لدينا في حياتنا خارج فصل اليوغا. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية في أي سياق أو موقف تقريبًا لأنها في الأساس مجرد وسيلة لجذب انتباهك ووعيك الكاملين إلى اللحظة الحالية.
- بالنسبة للأطفال الذين يعانون من صعوبة في الجلوس ، فهذه طريقة لجلب الوعي التأملي من خلال الحركة (انظر هذا البند عن كيفية استخدام اليقظة مع الحركة). كلما تمكنت من جعل صف من اليوغيين الصغار يجلسون بهدوء ، حتى لو كان ذلك لمدة 30 ثانية فقط ، أشعر وكأنه انتصار صغير. لماذا ا؟ لأن معظم الأطفال يحبون الحركة ويطلبون منهم الجلوس بهدوء هو توقع كبير. أحد الأشياء الجيدة في اليقظة هو أنها توفر بعض فوائد التأمل ولكن يمكن القيام به أثناء المشي وركوب الحافلة والجلوس في الفصل وحتى تناول الطعام.
- يمكن أن يساعدنا اليقظة على التواصل مع الطبيعة ومحيطنا. اليقظة الذهنية يمكن أن تفتحك على العالم من حولك. إذا كان الجلوس على وسادة في الداخل وعينيك مغمضتين يبدو أنه يسبب قلقًا أكثر من الاسترخاء ، أحضر ممارستك للخارج. تقليديا ، اليوغا تشجع على سحب الحواس من التحفيز الخارجي. قد يبدو هذا في تناقض مباشر مع طبيعة الأطفال! إنهم يتعلمون عن عالمهم من خلال حواسهم وأجرؤ على القول إنه في سن مبكرة ، لا يكون سحب الحواس مناسبًا في العادة. ماذا عن توجيه الحواس بطريقة هادفة وفضولية وتأملية؟
- أنه يعزز التقمص العاطفي والاستبطان. من الواضح أن اليقظة الذهنية تشجع الاستبطان لأنها أساسًا is استبطان - سبر غور. قد تتساءل كيف يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أن اليقظة تزيد أيضًا من التعاطف. أعتقد أنك إذا تعلمت وتمارسه بشكل صحيح ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء وقت رد فعلك بما يكفي لمساعدتك على التفكير قبل الرد. هذا يعني أنك ستكون أكثر عرضة للتعاطف والرحمة واللطف. ربما ليس في كل مرة ، ولكن على الأقل في كثير من الأحيان.
- يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والصراع في الحياة الأسرية وكذلك في البيئات المدرسية. نظرًا لأن معظم الأطفال مدفونون في واجباتهم المدرسية هذه الأيام ، فإنهم يحصلون على القليل جدًا من الوقت الضائع. يضيف الكثير من يومهم ضغوطًا على الأداء والإنتاج وتحقيق الأفضل. هناك الكثير من التركيز على المواعيد النهائية والمنتجات النهائية والمكافآت ؛ الكثير من التركيز على فعل بدلا من يجري. الشيء في اليقظة هو أنه نوع من المشروع إلى الأبد. أنت لا تتخرج منها ، أو تحصل على درجة لها ، أو على درجة علمية فيها. إنها طريقة للوجود.
قراءة مقترحة: هناك الكثير من الكتب عن اليقظة المتاحة للأطفال والكبار. اثنان من الأطفال المفضلين لدي: حفنة من الهدوء: السعادة في أربع حصى بقلم ثيش نهات هانه و تأمل الخنزير السلمي بقلم كيري لي ماكلين. للبالغين الذين يرغبون في اكتساب فهم شامل لنمو دماغ الأطفال وبعض التقنيات الواعية لتسهيل الصحة العاطفية والعقلية ، ألق نظرة على الطفل كامل الدماغ.
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية متخصصة عبر الإنترنت حول جذور وفلسفة اليوغا: رجا يوجا.
