خصم 35% على الدورات عبر الإنترنت

؟؟؟؟ استخدم الرمز BLOOM عند الخروج ؟؟؟؟

المشي التأمل

لطالما كنت سريع المشي. عادةً ما أراقب الوجهة وقد حددت على الأرجح الطريقة الأكثر فاعلية للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. لقد كنت مذنبًا بذلك أثناء التنزه - فأنا أضغط على المسار (ما مدى السرعة التي يمكنني بها الوصول إلى أعلى؟) والركض عمليا إلى أسفل. لا تفهموني خطأ - أنا أحب الهواء الطلق وألاحظ دائمًا الأشجار والطيور والمنظر ، لكنني أيضًا أكتب قائمة التسوق الخاصة بي عقليًا ، وأفكر في أسبوع العمل القادم ... كما تعلم ، عقل القرد المجنون. لقد كنت أمارس التأمل لفترة من الوقت ، لكنني اكتشفت مؤخرًا مباهج التأمل أثناء المشي.

التأمل أثناء المشي لا يختلف عن الجلوس التأمُّل، ما عدا أنك ، حسنًا ، تمشي. وأنت تمشي. أنت على دراية بأنفاسك والأحاسيس المختلفة في جسمك. عندما تجد عقلك يتشتت ، فأنت تعيده بلطف إلى المسيرة. لا يسمح بقوائم البقالة.

يمكن أن يكون التأمل أثناء المشي نشاطًا ممتعًا في فصل اليوغا للأطفال. الحركة هي وسيلة رائعة للأطفال لربط عقولهم وأجسادهم ، والتنظيم الذاتي. يمكن ممارسة التأمل أثناء المشي في الداخل أو في الخارج. يمكن أن يستغرق المشي 20 دقيقة في الغابة أو دقيقتين سيرًا على حصير اليوغا.

عند قيادة الأطفال خلال تمرين التأمل ، استخدم الخطوات التالية كدليل:

  • قف وجذر قدميك على الأرض ، مستقيماً.
  • خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة قليلة.
  • ابدأ بالمشي ولاحظ كيف تشعر بقدميك داخل حذائك (أو على سجادتك) وكيف تضرب الأرض ... كعب إلى أخمص القدمين ، كعب إلى أخمص القدمين.
  • لاحظ الطريقة التي تتأرجح بها ذراعيك أثناء المشي.
  • اجذب وعيك إلى أنفاسك ... انطلق في إيقاع ولاحظ عدد الخطوات التي تتخذها في الشهيق مقابل الزفير.
  • كيف تشعر أصابع قدميك الآن؟
  • هل يمكنك أن تشعر بأن عضلات ساقيك تعمل؟
  • كيف تشعر رقبتك وكتفيك وأنت تمشي؟ تخلص من أي توتر قد تشعر به.
  • إذا شعرت أن عقلك يبتعد عن المشي ، ببساطة أعده مرة أخرى.

اطلب من الأطفال ضبط حواسهم أثناء المشي - بماذا تسمع ، ترى ، تشم ، تشعر؟ هل الهواء ساكن أم هناك نسيم؟ كم عدد الألوان المختلفة التي تراها؟ هل لحاء تلك الشجرة خشن أم أملس؟ ما هي الأصوات المختلفة التي تسمعها - طحن الأوراق؟ تغني الطيور؟ إذا كنت بالداخل ، بماذا تشعر تحت قدميك؟ ما هي الأصوات الأخرى التي يمكنك سماعها إلى جانب المشي على الأقدام؟
بعد ذلك ، اجلس في دائرة واطلب من الأطفال أن يخبروا شيئًا ما عانوه أثناء المشي ، أو كيف شعرت أجسادهم وعقولهم قبل وأثناء وبعد ذلك.

في رحلته الأخيرة إلى كولورادو، أتيحت لي الفرصة للذهاب في نزهة منتزه روكي ماونتن الوطني. كنت سعيدًا جدًا لوجودي هناك (أعيش حاليًا في شرق بنسلفانيا ، حيث اعتقدت أن لدينا جبالًا - اتضح أنها مجرد تلال) ، ولم أكن أعرف متى سأحصل على فرصة للعودة ، أردت أن أتذكر كل تفاصيل الخبرة. بدأت بالتركيز على أنفاسي وكيف كان جسدي يشعر مع كل خطوة. شحذت كل حواسي: شم رائحة هواء الجبل النظيف المنعش ، ولمس الصخور ذات اللون الأخضر الزهري على طول المسار ، والاستماع إلى شلال بعيد ، ومشاهدة تساقط الثلوج على قمة بعيدة. ظللت عقلي في الوقت الراهن. قرب نهاية الرحلة ، جلست على صخرة بالقرب من بحيرة وجلست في صمت لبضع دقائق. لا يزال بإمكاني الشعور بدفء الصخرة ، وأرى بوضوح ضوء الشمس المتلألئ يتمايل على الماء - لأنني كنت هناك في تلك اللحظة ، فقد تم طبعه في ذهني إلى الأبد.

أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى خلفية مذهلة مثل جبال روكي لتجربة الترابط الحقيقي أثناء التأمل سيرًا على الأقدام. هذا الشعور بالهدوء والسلام يشع من داخلك حيث يمكن أن يحدث المشي اليقظ في أي مكان وفي أي وقت تريده.

تسجيل مجاني لورشة العمل:

جلب اليقظة إلى الفصل الدراسي

مشاهدة في وقت فراغك!

تسجيل مجاني لورشة العمل:

الاسترخاء والتأمل للأطفال

مشاهدة في وقت فراغك!