تمت كتابة مقال مدونة اليوم من قبل KAY الطفل البالغ من العمر ، ويتني جيمس ، وهو حاليًا طالب جديد في جامعة إيلون في نورث كارولينا.
إذا كنت مثلي ، فإن التأمل يبدو قليلاً مثل "الفودو". هل تجلس ساكنًا وهادئًا تمامًا؟ تطهير عقلك من كل شيء حرفيا؟ قبل البحث في الأمر فعليًا ، بدا الأمر بعيدًا جدًا وغير واقعي ، خاصة بالنسبة لي ، طالبة في الكلية. شعرت أن هناك بالتأكيد طرقًا أفضل للتهدئة بعد فصولي أو قبل امتحاناتي ، لكنني كنت على استعداد لتجربة أي شيء. أمي أ والخاصة، كان يروّج لفوائد ممارسة التأمل منذ ولادتي. لكن ، لكوني شخصًا يجب أن يرى شيئًا ليصدقه ، بحثت عنه عبر الإنترنت: "كيف يعمل التأمل" ... فقط لمعرفة ما إذا كان هناك بالفعل أي علم وراء ذلك. لدهشتي ، الدليل موجود ، لذلك أنا أكثر استعدادًا لتجربته مع العلم أن هناك علمًا يدعمه.
في الأساس ، هناك خمس فئات مختلفة من الأطوال الموجية للدماغ: جاما وبيتا وألفا وثيتا ودلتا. الهدف من التأمل هو الانتقال من الأطوال الموجية الأسرع (بيتا) إلى الأطوال الموجية الأبطأ (ألفا ، وثيتا ، ودلتا). يؤدي القيام بذلك إلى تهدئة العقل ، مما يوفر مزيدًا من الوقت بين الأفكار ، وبالتالي ، المزيد من الفرص لاختيار الأفكار التي تقرر الاستماع إليها.
من الناحية الفنية ، من خلال ممارسة التأمل المتكرر ، أنت وجسمك في الواقع do دولار فقط واحصل على خصم XNUMX% على جميع آثار إيجابية واضحة.
- عادةً ما يكون لقشرة الفص الجبهي البطني (vmPFC) ومراكز الإحساس الجسدي / الخوف اتصال ضيق للغاية. يتسبب التأمل في إرخاء هذا الاتصال الوثيق أو انهياره. هذا هو السبب في أن القلق يتناقص كلما كنت تتأمل. لم تعد تفترض فورًا أن لحظة الخوف أو الإحساس العشوائي بالجسم تشير إلى أن شيئًا ما خطأ حقًا أو أنك في خطر. يتيح لك التأمل عدم الاستجابة بنفس القوة للأحاسيس السريعة والعشوائية. يمكنك الحصول على الوقت للتصفية من خلال المدخلات واختيار استجابة مناسبة وأقل تفاعلاً.
- تخلق ممارسات التأمل المتكررة اتصالًا أقوى وأكثر صحة بين مركز التقييم (في الدماغ) ومراكز الإحساس / الخوف الجسدي. يسمح لك هذا بالنظر بعقلانية في الأحاسيس الجسدية أو الأخطار المحتملة دون رد فعل متهور والتفكير في أن شيئًا ما خطأ فادح.
- يقوي التأمل الرابطة بين قشرة الفص الجبهي الظهري (الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع تصوراتنا عن الأشخاص الذين ليسوا مثلنا) ومركز الإحساس الجسدي (الذي يشارك في التعاطف والتعاطف). هذا يعزز من تعاطفك ، ويسمح لك بوضع نفسك بسهولة في مكان شخص آخر ، ويزيد من التعاطف.
لكن التأمل مرة واحدة أو بشكل غير متكرر ليس مفيدًا على المدى الطويل. من خلال مفهوم المرونة العصبية ، 
يمكن للدماغ أن يعود بسرعة وسهولة إلى طرقه القديمة في التفكير والتصرف إذا لم تتم مواكبة ممارسة التأمل. ستعود المسارات العصبية التي قوّتها وأضعفتها إلى حالتها الأصلية إذا لم تستمر في التأمل. تخبر أمي طلابها أنه يجب عليهم التأمل لمدة خمس دقائق يوميًا فقط في الأيام التي يقومون فيها بتنظيف أسنانهم بالفرشاة (متستر ، أليس كذلك؟).
بصراحة تامة مشاهدة بعض حلقات مكتب أو أن تصفح Facebook و Instagram بلا تفكير لا يزال يبدو أكثر متعة من الجلوس والتأمل لمدة خمس عشرة دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، الآن بعد أن عرفت الفوائد العقلية والفسيولوجية للتأمل المتكرر ، فمن المرجح أن أجلس وأجربه. مرة أخرى ، كوني طالبًا جامعيًا ليس دائمًا قطعة من الكعكة ، ولكن معرفة أن عقلي وجسدي سيستفيدان على الأقل يحاول التأمل هو محفز كبير ... لكن لا تخبر أمي أنها كانت على حق (مرة أخرى).
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل).
