انتبه! تحتاج إلى التركيز! ألا يمكنك التركيز فقط؟

تبدو مألوفة؟ هل سمعت أو قلت هذه الأشياء من قبل؟ نعم انا ايضا. ربما لدينا جميعًا. يبدو أننا جميعًا بحاجة إلى المساعدة من حين لآخر. الحُضور الذّهني هو ببساطة الانتباه لما يحدث حولك وداخلك بلطف وصبر. عندما تكون متيقظًا ، فإن عقلك القرد (أفكارك الداخلية) يستقر ويمكنك التركيز على الأحاسيس والمحفزات التي تحدث الآن ، دون أن يتمنى لو بقوا إلى الأبد أو يتمنون رحيلهم. لا مزيد من المهام المتعددة. لا مزيد من قوائم المهام التي تتدفق عبر عقلك.

يبدو مستحيل؟ حسنًا ، هذا ليس بالأمر السهل. لكن اليقظة هي ممارسة ، مثل أي ممارسة أخرى ، وكلما تدربت على البحث والوجود في الوقت الحاضر ، ستكون أكثر هدوءًا واستقرارًا طوال اليوم. طريقة بسيطة لممارسة اليقظة هي لاحظ أنفاسك. أين تشعر أنها تتحرك داخل وخارج؟ أين يتمدد جسمك وينقبض؟ هل أنفاسك بها درجة حرارة وهل تبقى كما هي دائمًا؟ هل أنفاسك سلسة؟ ما هي مدة شهيقك؟ زفيرك؟ تخيل أنك عالم تراقب أنفاسك بتفصيل كبير. يسقط بقية العالم بعيدًا. إنها استراحة جميلة ، أليس كذلك؟

إذا بدأ عقلك في الشرود أثناء ممارسة اليقظة ، فلا تقلق! إنه طبيعي تمامًا. لا تحاول أن توقف تفكيرك أو تشعر بالإحباط. أعد انتباهك برفق إلى أنفاسك (أو الصوت ، أو الصورة ، أو أيًا كان ما تركز عليه).

خلق الفن هي طريقة أخرى لممارسة اليقظة ، وهي ممارسة قوية بشكل خاص للأطفال. فيما يلي ثلاث أنشطة فنية سريعة لبناء القدرة على التحمل في ممارسات اليقظة:

من الداخل والخارج: من الأفضل القيام بهذا النشاط مع شخصين. كل شريك لديه أدوات الرسم والورق. ارسم صورة لنفسك لتظهر كيف تبدو من الخارج: شعرك ، ملابسك ، وجهك. بعد ذلك ، أضف التفاصيل التي تُظهر ما تشعر به من الداخل. على سبيل المثال ، هل تشعر بالسعادة؟ متوتر؟ فضولي؟ حزين؟ سخيف؟ أضف هذا الشعور بطريقة ما إلى الرسم الخاص بك.

على قطعة أخرى من الورق (أو على ظهر الورقة الأولى) ، قم بإنشاء صورة لشريكك. قم بتضمين الشكل الخارجي لها ثم أضف التفاصيل لإظهار شعورك من الداخل.

عندما ينتهي كلا الشريكين ، قارن جميع الصور الأربع. كيف هم نفس الشيء؟ هل ترى نفسك بنفس الطريقة التي يراك بها شريكك؟ هل رسم الخارج أدق من رسم مشاعر شريكك؟

شكرا جزيلا: هذا النشاط جميل للقيام به قبل الذهاب إلى الفراش. قبل أن تغفو ، فكر في شخص أو شيء تحبه. أو فكر في شيء رائع حدث لك. اكتب أو ارسم ما تفكر فيه. بالنظر إلى صورتك ، خذ 3 أنفاس طويلة اليقظة. هذا يعني أن تستنشق ببطء من أنفك وتملأ بطنك بأنفاسك ثم أخرج ببطء من فمك. قم بهذا التنفس 3 مرات ، في كل مرة تشعر وكأنك تملأ جسدك بالامتنان والحب. ثم ضع صورتك بجوار سريرك حتى تكون أول ما تراه في الصباح عندما تستيقظ. ستبدأ اليوم بابتسامة ، وتتذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك.

تقلق الآمن: كل ​​شخص لديه مخاوف ، ولكن من المهم إيجاد طريقة لأخذ قسط من الراحة من القلق. ارسم صورة لقلقك (أو اكتبه) على قطعة من الورق. انظر في أرجاء غرفتك بحثًا عن مكان خاص يبعث على القلق. يمكن أن يكون هذا صندوقًا أو درجًا حيث يمكنك وضع الرسم القلق والعثور عليه مرة أخرى. يمكنك أيضًا إنشاء حاوية خاصة لاحتواء همومك. انطلق وضع مخاوفك في Worry Safe لأنك لست بحاجة للقلق أثناء اللعب أو الأكل أو النوم. يمكنك الاحتفاظ بقلقك في Worry Safe إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن ربما ستتمكن من التخلص منه عندما لا تحتاج إليه بعد الآن.

لإجراء محادثة أطول حول العلاقة بين الفن واليقظة ، استمع إلى البودكاست الخاص بنا ، محادثات اليقظة مع KAY!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (يوجا للعائلات).