"اليقظة- حالة من الاهتمام النشط والمفتوح والمتعمد في الوقت الحاضر."
علم النفس اليوم

يبدو أن "اليقظة" كلمة رنانة شائعة في الآونة الأخيرة ، لكنها في الحقيقة شيء عرفته الحضارات القديمة ومارسته. ملكنا "عقل القرد" (أيسميها البوذيون) هي كل الأفكار التي نمر بها ، مثل القرود المجنونة التي تتأرجح من شجرة إلى أخرى. كيف نهدئ عقولنا ونعيش اللحظة؟ لماذا هذا شيء نريده حتى؟ لا أحد لديه الوقت لذلك! العالم سريع مع تطبيقات الإرضاء الفوري والحصول عليها الآن ، ومع ذلك فأنت تقرأ هذه المدونة لأنك بطريقة ما تعرف أن عقل القرد ليس ما تريده لنفسك ولأطفالك. كيف يمكننا إحضار فن اليقظة الذهنية القديم إلى الوقت الحاضر؟

في الكتاب المقدس ، هناك أ مرور التي تقول ، "كن ساكنًا ، واعلم أني أنا الله." السكون هو الفعل الذي نتبعه. فلنجربها. توقف لمدة دقيقة واستوعب كل الأصوات من حولك. حاول عزل كل شيء فريد تسمعه. أغمض عينيك إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التركيز. إذا كنت بالخارجهل سمعت الريح تهب؟ إذا كنت في الداخل ، هل يمكنك سماع أزيز الكمبيوتر؟ دع عقلك يبحث حتى يعثر على ما يسمعه ، وقم بتسميته ، ثم اتركه. نفس. بدأت رحلتك إلى اليقظة الذهنية.

كيف نجعل أطفالنا يبدأون في أن يصبحوا يقظين؟ بصدق ، أعتقد أنهم موجودون بالفعل ويمكننا أن نتعلم الكثير من خلال مشاهدتهم. هل سبق لك أن شاهدتهم يلعبون بكل خيالهم؟ إنهم يعرفون كيف يحجبون كل شيء ويكونوا في الوقت الحالي. إنهم لا يهتمون بغرفة التنظيف ، والكلب يركض في أرجاء المنزل - إلا إذا كان يأكل ملاعبهم - أو الفواتير التي يتعين دفعها. من المؤكد أن هناك نقصًا في المعرفة حول بعض هذه الأشياء ، لكن الفكرة لا تزال كما هي. بناء على هديتهم الطبيعية. امنحهم الكلمات والمعرفة ليعرفوا أنهم يقظون وحاضرون ومتعمدون.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك أنت وأطفالك من خلالها ممارسة اليقظة الذهنية كل يوم:

تنفس
ممارسة البراناياما (الكلمة السنسكريتية للتنفس). هناك العديد من تقنيات التنفس التي توفر إدارة محمولة للضغط أينما كنت. تنفس الأرنب سهل ومنشط! خذ ثلاثة شهقات سريعة من خلال أنفك وزفيرًا طويلًا من خلال فمك. يكرر. تشعر بتحسن بالفعل ، أليس كذلك؟ تخيل مع أطفالك أنك تشم الخضار أو زهرة حلوة في الحديقة. يحتوي موقع Kidding Around Yoga على مدونة توضح ذلك 10 تمارين تنفس مختلفة للأطفال (والكبار).

استمع دون إصدار أحكام
استوعب ما تسمعه دون التفكير فيه أو الحكم عليه. لدينا جميعًا وجهات نظرنا وتجاربنا للعالم معنا. هذا لا يعني أننا نريد كل ذلك أن يحكمنا. هذا ليس وقت إرفاق أي من ذلك بما تسمعه. في الواقع ، عندما تظهر أي من هذه الأفكار ، اتركها! هناك الكثير من الطاقة التي تُهدر على الأشياء الخارجية بدلاً من التركيز على الحاضر. ابحث عن الحاضر وكن هناك. عندما تظهر الأفكار ، ما عليك سوى تصنيفها على أنها "أفكار" أو "قوائم" ، أو حتى "كلمات موسيقية". لا تحبط أو تغضب من الأفكار ، فقط دعها تنفجر وتتلاشى. إذا كنت ترشد طفلك ، فاستخدم شيئًا واحدًا للتفكير فيه ، مثل الشمعة. يمارس تراتاك، أو التحديق في الشمعة ، لتستقر قبل النوم.

إذهب الى الخارج!
يذهب للمشي. هل هذا كثير جدًا بالنسبة لجدولك المزدحم في هذا الوقت؟ ثم حرفيًا ما عليك سوى الخروج من الباب الأمامي والنظر إلى الخارج والأعلى. انظر إلى الغيوم أو في الخارج على العشب أو في الأدغال. انحنى واقترب وانتبه لما تراه. إلقاء نظرة على الألوان. هل يوجد نمل؟ إلى أين هم ذاهبون؟ افرك ورقة بقلم تلوين وقطعة من الورق. يمكنك إحضار هذا الفرك إلى الداخل وإلصاقه بالثلاجة. احتفل بهذه اللحظة الانخراط في بساطة اللحظة. إنها مجرد مسألة ملاحظة ما يدور حولك ، وليس ما يدور حولك من الداخل.

"لا يحاول العشب أن ينمو ، بل ينمو فقط. لا تحاول الأسماك السباحة ، فهي تسبح فقط ".
في البداية ، قد تشعر أنك تحاول أن تكون يقظًا. في النهاية ، سيكون شيئًا تفعله للتو. ستحدث الرحلة إلى مجرد الفعل والوجود من خلال القرارات الواعية التي تتخذها في حياتك اليومية. اليوم ، أينما كنت ، يمكنك أن تكون حاضرًا. يمكنك أن تكون متيقظًا - نشطًا ومنفتحًا ومدركًا عن قصد للحاضر.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل).