"ما هو وقت النوم؟ هل حان وقت النوم بعد؟ " يسألني طفل واحد على الأقل هذا السؤال في كل حصة يوجا!

Savasana هي جزء خاص من اليوجا يحبها الأطفال! يمكنهم التخلي عن كل مخاوفهم وأن يكونوا كذلك. دروس اليوجا هي الأوقات النادرة في اليوم التي يحتاج فيها بعض الأطفال للاسترخاء والهدوء. من المثير للدهشة بالنسبة لبعض الآباء أن الأطفال الأكثر نشاطًا يمكن أن يكونوا الأكثر هدوءًا خلال هذا الوقت. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يسألني الآباء أحيانًا كيف يمكن للأطفال الاسترخاء والاستقرار بسرعة خلال السافاسانا. أحب أن أشرح لهم كيف أنه ممكن جدًا وشيء يمكنهم تجربته في المنزل!

في نهاية كل فصل ، أذكر للأطفال أنه بعد كل وضعياتنا المرحة والنشطة ، نتجه نحو جزء الاسترخاء في الفصل. لدينا حياة مزدحمة وأحيانًا لا نتوقف ونرتاح فقط. نلتف على كلا الجانبين ونخفت الأضواء ببطء. يضغط الأطفال على أجسامهم بالكامل: أصابع اليدين والقدمين والساقين والوجه. ثم يطلقون سراحهم في وضع راحة مريح .. وضع الراحة هذا هو سافاسانا ، أو الاسترخاء التام.

بمجرد أن يجد الأطفال وضعًا مريحًا للراحة ، أقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة وأقرأ لهم قصة سافاسانا ، أو التخيل الموجه ، بصوت هادئ ومريح. تتضمن كل قصة استرخاء كل جزء من أجزاء الجسم واحدًا تلو الآخر. نستنشق ببطء ونزفر ببطء ثلاث مرات قبل أن نبدأ رحلتنا التخيلية. نسافر إلى حديقتنا السرية ، مكان خاص يصنعه كل طفل في خياله. يمكن أن تكون حديقتهم في أي مكان يرغبون فيه - الشاطئ أو الجبل أو الفناء الخلفي لجدتهم. يمكنهم تزيين حديقتهم السرية كما يحلو لهم. ثم يتخيلون أنهم يستريحون في حديقتهم المختارة خصيصًا ، مستمتعين بالهدوء. في رحلتنا ، تشعر أجسادنا بالثقل والهدوء والسكينة. بعد اكتمال رحلتنا ، أقوم بدمج التأكيدات.

من خلال تجربتي في تدريس اليوغا للأطفال ، تعلمت بعض الطرق الفعالة لمساعدة الطفل على الانتقال من النشاط والطاقة إلى السافاسانا الهادئة والاستقرار.

فيما يلي أهم 4 طرق لمساعدة طفل مصاب بالسافاسانا:

1. اقرأ قصة الاسترخاء.
تساعد التصورات الموجهة الأطفال على الاسترخاء والهدوء وتقديم التوجيه. واحد من كتبي المفضلة هو التخيلات: قصص الاسترخاء الممتعة والتأملات للأطفال بواسطة كارولين كلارك. يمكن للأطفال استخدام خيالهم ليشعروا وكأنهم سحابة ، أو استكشاف منزل شجرة ، أو يطيرون مثل الفراشة.

2. اسمح لهم بالعثور على وضع الراحة الخاص بهم.
بدلاً من التشجيع القوي على وضع نجم البحر (الاستلقاء على ظهورهم والذراعين والساقين) ، أسمح للأطفال باختيار الوضع الأكثر راحة لهم. ربما يفضلون الاستلقاء على أحد الجانبين ، أو الضغط على دمية دب ، أو إمساك أحد الأصدقاء بأيديهم! مهما كانت الطريقة الأكثر راحة لكل طفل فهي مثالية.

3. تشغيل موسيقى الاسترخاء.
يعزز دمج الموسيقى الهادئة الشعور بالهدوء على الفور تقريبًا. بناءً على طاقة الغرفة وقصة الاسترخاء التي قرأتها ، اخترت قائمة تشغيل مناسبة. على سبيل المثال ، إذا كنا نطفو على سحابة ، فأنا أفضل الموسيقى الهادئة الهادئة التي تسمح للطفل باستكشاف خياله أثناء استرخائه!

4. استخدم العلاج بالروائح.
أحيانًا أتكامل الروائح في الاسترخاء ، وخاصة الخزامى. يعزز اللافندر من الاسترخاء ويشير الأطفال إلى حبهم للرائحة أيضًا!

أعتقد أن السافاسانا هي أحد أهم أجزاء ممارسة اليوجا لدينا. أعلم أن العديد من الأطفال يتفقون! يمكنك رؤيته على وجوههم عندما يستيقظون ببطء بابتسامة كبيرة. جرب هذه النصائح في المنزل ولاحظ الفرق الذي يحدثه القليل من الاسترخاء في حياة طفلك!