إنه أغسطس وهو ثار وقت من العام! هذا صحيح - وقت الإجازة. كما يعلم أي من الوالدين ، فإن الإجازات رائعة ومرهقة في نفس الوقت! بين التعبئة ، والسفر ، وتناول الطعام ، والاستمرار "هل وصلنا إلى هناك بعد؟" ، واستراحات الحمام ، يحتاج الجميع إلى وسيلة للاسترخاء! بعد كل شيء ، من المفترض أن تكون الإجازات ممتعة ؛ الحورة الأخيرة قبل عودتها إلى المدرسة أو الطحن اليومي. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ كيف يمكنك أن تحافظ على صحة الجميع وعافيتهم؟ مبادئ اليوجا بالطبع! نعم ، لا يزال بإمكانك ارتداء كلب منحدر في رحلتك إلى ديزني. فيما يلي خمس طرق لجعل عطلتك أكثر متعة وخالية من الإجهاد:

خفق استيقظ مع ممارسة يوجا صغيرة. عندما تستيقظ في الصباح ، شجع أطفالك على التمدد والتحرك معك. اجعلها خفيفة وممتعة مع أوضاع بسيطة منتجة للطاقة مثل الكلب الهابط ، والكلب الصاعد ، والكرسي ، والمحارب ، والشجرة. إذا كان لديك وقت محدود أو كنت من النوع الذي يحب الالتزام بخط سير أكثر صرامة ، فقم بإيقاظ عائلتك بصوت عالٍ (JOKING!) وقم بجولتين من سارج التحيةمع الموسيقى أو بدونها. لا تقلق كثيرًا بشأن كونك "فصلًا" مثاليًا. ما عليك سوى التحرك والتنفس وإعداد مساحة رأسك لهذا اليوم.

2.) اليقظة هي جزء من اليوجا ويمكن أن تساعد بشكل كبير في منع الانهيار الناجم عن الإجهاد. إحدى الطرق المفضلة لتطبيق اليقظة الذهنية هي من خلال الطعام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تكون في إجازة وتنخفض وجباتنا الغذائية في البالوعة. الأكل الواعي يمنحك الفرصة للاستمتاع بالأذواق والقوام بشكل كامل استمتع طعامك! إذا كان أطفالك صغارًا حقًا ، فقد يبدو تناول الطعام ببطء بمثابة تعذيب ، خاصة إذا كنت في مطعم ، ولكن يمكن القيام بذلك! اسألهم عن الألوان والأشكال والصور في القائمة. حافظ على الحوار مفتوحًا! حتى الأطفال الصغار جدًا سيكتسبون المهارات التي تضعها. إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، فدعهم يقررون مكانًا جديدًا لتناول الطعام. اسألهم عن سبب فضولهم لهذا المطعم أو الطعام. يمكن أن يكون الأكل تجربة مغذية وتعليمية في الوقت الحاضر ، افعلوها معًا!

3.) بعد يوم طويل ، قد يكون من المغري الانهيار ، ولكن ، كما يعلم الكثير من الآباء ، لا ينام الأطفال في كثير من الأحيان دون قتال. إنهم بحاجة إلى فترة انتقالية. خذ نزهة نجمة المساء. عندما تغرب الشمس ويشرق النجوم والقمر ، خذ صندلك وعائلتك للقيام بنزهة قصيرة. عندما تخطو على العشب ، لاحظ كيف تشعر تحت قدميك. اطلب من أطفالك خلع صندلهم وتحسس كل شفرة على نعل قدمهم. أشر إلى النجوم. امشيا بصمت معًا وأنتما تتأملان وتستمتعان بحضور بعضكما البعض. هذه المشي التأمل من المؤكد أنه سيهدأ حتى أكثر الأمور تشويشًا.

4.) قد يكون من السهل (من السهل جدًا ، في الواقع) الشكوى والنحيب عندما تقف في طوابير طويلة لأيام متتالية. أثناء الانتظار في قوائم الانتظار التي لا تنتهي ، العب جولة من "يا أورانج بالامتنان؟ "  عادة ، في تمزح حول اليوغا الفصل ، فأنت تقول شيئًا تشعر بالامتنان لقيامه بتمرير برتقالة إلى جارك بقدميك. إليك سر: لا تحتاج بالضرورة إلى اللون البرتقالي. التركيز هنا هو أن نعيش في الحاضر وأن ندرك ثرواتنا ، إذا جاز التعبير. حسنًا ، هذا وإلهاء! لاحظ الاستجابات المضحكة بشكل مذهل التي تحصل عليها!

5.) أخيرًا ، قم بعمل دفتر يوميات عائلي / سجل قصاصات لإضافته يوميًا. ليس من الضروري أن تكون دقيقًا إذا لم تكن من النوع الماهر أو إذا كنت لا تستطيع الاستعداد مسبقًا. يمكن أن يعمل ألبوم صور بسيط (فارغ). في كل مرة تحصل فيها على هدية تذكارية صغيرة ، قم بإضافتها إلى الألبوم باستخدام مادة لاصقة مصنوعة يدويًا. أو يمكنك التقاط صورة لإضافتها إلى سجل القصاصات لاحقًا ، جنبًا إلى جنب مع صور العائلة. (لا تخف من التقاط صور لنفسك أو مطالبة السائحين الآخرين بالتقاطها. فهي تحدث مرة واحدة في العمر ، بعد كل شيء!) كل ليلة ، اكتب دعاية صغيرة معًا لوضعها في الألبوم. يمكنك دائمًا أن تكون جميلًا عندما تعود إلى المنزل.

يمكن أن تكون الإجازات مرهقة ، لكنها قد تكون ممتعة أيضًا! تذكر أن اليوجا تعلمنا ألا نتوقع الكمال ، بل أن نعيش في الحاضر. عش بشكل كامل ، واستمتع ببعضكما البعض ، وقم ببناء روابط تدوم مدى الحياة. سوف يشكرك أطفالك على تلك الذكريات الرائعة.

استمع إلى البودكاست الخاص بنا ، محادثات اليقظة مع KAY، لمزيد من الطرق لجعل السفر العائلي أكثر متعة!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل)