ستعمل الأنشطة الموضحة في مقالة المدونة هذه على إنشاء مقاطع فيديو صغيرة رائعة لمشاركتها مع جمهورك عبر الإنترنت.

يعيش أطفالنا مثلنا في عالم مزدحم للغاية. منذ لحظة ولادتهم ، يتعرض الأطفال لضغوط متزايدة باستمرار: دروس لا حصر لها ، وتوقعات أكاديمية ، ورياضات تنافسية ، وتواصل اجتماعي ، وأعمال النمو! ونعتقد أن البالغين متوترون؟ غالبًا ما تترك وتيرة حياة أطفالنا ذات المفصل الأبيض الجرحى من أن يستقروا بهدوء في السرير وينجرفون إلى النوم. لطالما واجهت ابنتي صعوبة في إغلاق يومها والنوم. على مر السنين ، جربنا العديد من الأساليب للاسترخاء أثناء النوم ، وليس من المستغرب ، بعض "الحيل" من اليوغا و الأيورفيدا ساعدتها حقًا على تعلم الاستسلام للراحة.

أولاً ، بدأنا في عمل "السعادة" كل ليلة. مثلما تقول بعض العائلات الصلاة قبل النوم ، نضع قائمة بثلاثة أشياء أسعدتنا أثناء النهار. لفترة من الوقت ، أدرجت ابنتي "ملفات تعريف الارتباط" على أنها رقمها الأول. لكن في النهاية ، بدأت قائمتها تتوسع لتشمل العائلة والأصدقاء والأشياء التي تعلمتها في المدرسة والأفكار الكبيرة الأخرى. وجدنا أن "السعادة" ساعدتها على التركيز على المشاعر الإيجابية لأنها كانت محتجزة ، بدلاً من القلق بشأن اليوم التالي.

لقد علمتها أيضًا ممارسة تأمل مناسبة لعمرها (كانت في الثانية أو الثالثة من عمرها ، بعد أن تعلمت الأبجدية للتو). أعطيتها موضوعًا لتفكر فيه وكان عليها أن تبتكر شيئًا يطابق الموضوع من كل حرف في الأبجدية. لذلك ، على سبيل المثال ، قد يكون الموضوع هو الحيوانات. سنبدأ القائمة مع Aardvark و Bear و Cat و Dog ، وما إلى ذلك. ثم عندما أدخلتها فيها ، كانت تستمر في العمل. كانت تعرف ما إذا كانت قد علقت لتخطي تلك الرسالة فقط. أبقت هذه الممارسة تركيزها على موضوع واحد ، بدلاً من التسابق حول التفكير في التفاصيل من اليوم وجميع الأنشطة القادمة غدًا. تبلغ الآن من العمر 2 عامًا تقريبًا ، وما زالت تستخدم هذه التقنية! (موضوعها المفضل هو هاري بوتر).

مثل العديد من الأطفال (حسنًا ، الكبار أيضًا) ، تتمتع ابنتي بحلوى بعد العشاء. لسنوات عديدة حتى الآن ، لقد صنعت حليبًا متبلًا للنوم السلمي. لقد تعرفت على هذا من خلال Denise O'Dunn التوازن ونعيم الأيورفيدا. تساعد البهارات وبروتينات الحليب على تهدئة الجهاز العصبي وبناء Ojas مصادر الطاقة  (يعرف ديباك تشوبرا الأوجاس بأنه "المادة النقية والدقيقة التي يتم استخلاصها من الطعام ... الرحيق الحيوي للحياة"). الوصفة مرنة للغاية اعتمادًا على ذوق طفلك (إنها رائعة للبالغين الذين يحتاجون إلى الاستقرار أيضًا):

• 1 كوب حليب عضوي (بقرة ، صويا ، لوز ، أرز ، كاجو)
• 1 ملعقة سمن (زبدة مصفاة) - يمكنك ذلك اصنع هذا بنفسك أو شرائه من بعض محلات البقالة
• شراب القيقب حسب الرغبة
• رشة أو اثنتان من كل بهار حسب الرغبة:
• الكركم
• جوزة الطيب
• قرفة
• قرنفل أرضية

يسخن السمن حتى يذوب. يضاف الحليب والبهارات ويسخن. عندما تكون دافئة ، رشفة ببطء.

هناك أيضا عدة اليوغا يطرح, التأملات والتدليك التي تعزز النوم لطفلك. ربما يساعد جعل هذه الممارسات جزءًا من روتين وقت النوم لطفلكما في الحصول على نوم أفضل ليلاً. يمكنك أيضًا العثور على إجراءات رائعة لوقت النوم تعتمد على اليقظة في هذه الحلقة من المحادثات اليقظة مع بودكاست KAY.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من تحالف يوجا لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت مصممة لجعل اليوغا والتنفس واليقظة جزءًا من الروتين اليومي لعائلتك (كاي في المنزل).