إذا كنت تتابع هذا 3 جزء اليومية ثم تعرف ما يمكن توقعه من الجزء 3: الرعاية الذاتية! أخيرًا ، القليل من الاهتمام بالنفس. من الناحية الفنية ، إذا كنت أتبع قواعد الرعاية الذاتية ، كان ينبغي أن يكون هذا أولاً وقبل كل شيء ، لأن القاعدة رقم 1 في الرعاية الذاتية هي إذا كنت لا تعتني بنفسك ، فلا يمكنك الاهتمام بالآخرين بشكل صحيح.
أصدر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) مقالًا عن تأثير COVID على الصحة العقلية ، مشيرًا إلى أن الإجهاد أثناء جائحة الأمراض المعدية يمكن أن يزيد من أشياء مثل الخوف والقلق بشأن صحتك (أو صحة الأشخاص الذين تحبهم) ، وأنماط النوم ، وأنماط الأكل ، والتركيز ، تفاقم الحالات الصحية المزمنة (العقلية والجسدية) ، وزيادة استخدام المواد مثل الكحول والتبغ. (1)
من المهم دائمًا الاعتناء بأجسادنا التي تتأثر بشكل مباشر بأدمغتنا. تأكد من أنك تقضي وقتًا في ممارسات البراناياما وهاثا والتأمل. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا ، واستمتع بساعة لنفسك واسترخِ. هل جربت التدليك الذاتي من قبل؟ هذه طريقة رائعة لتنظيف الجهاز اللمفاوي ويمكن أن تساعد في الدورة الدموية. ابدأ بقدميك وشق طريقك ببطء ، وحرك يديك في دوائر ، وفرك ببطء كل شبر من بشرتك. عندما تستهدف جهازك اللمفاوي ، من المهم أن تكون لطيفًا. إذا كنت ترغب في استهداف عضلاتك ، يمكنك التعمق أكثر.
هل تمارس؟ ليس عليك أن تكون عداء ماراثون أو ترفع أوزانًا ثقيلة. خذ نفسك في نزهة لطيفة عدة مرات في الأسبوع. حاول تجنب الاستماع إلى البودكاست حول الأخبار أو قراءة الشؤون الاجتماعية الحالية. إذا استطعت ، استغل هذا الوقت للاسترخاء والتركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. الامتنان هو المفتاح.
إذا تمكنت من التعامل مع ذلك ، فحاول عدم زيادة استهلاك الكحول أو استخدام العقاقير الترويحية الأخرى. نعم ، نحن نمر بوقت عصيب لكن ألن يكون من الأفضل تبني عادات صحية؟ لن يقتلك كوب من النبيذ مع العشاء ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء ممتع لتشربه ، فماذا عن بعض شاي الأعشاب اللذيذ؟ لقد اعتدت مؤخرًا على صنع كمية كبيرة من شاي الأعشاب ثم وضعها في الثلاجة. لسبب ما ، يبدو الشاي المثلج مثل هذا العلاج ، ويمكن أن يفعل المعجزات لجسمك!
هل تخصص وقتا لنفسك؟ هل تقوم بأنشطة تستمتع بها بالفعل؟ ليس من الضروري حتى أن تكون بناءة. إذا كنت تتجول بشكل محموم مع ملايين الأشياء التي يمكنك القيام بها ، فاستغرق بعض الوقت كل أسبوع لمشاهدة عرض Netflix المفضل لديك. إذا كنت تشاهد Netflix كثيرًا ، انغمس في هواية قديمة. خياطة متقاطعة ، رسم ، حياكة ، طبخ ، خبز. أي شيء يجعل قلبك يغني.
تواصل مع الآخرين. هذا هو واحد كبير. في الوقت الحالي ، قد نشعر بالغربة والبعيد عن أحبائنا. خصص وقتًا للاتصال بأصدقائك وعائلتك. إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من هذا ، فضع جانبًا يومًا واحدًا في الأسبوع حيث تتصل على الأقل بشخص واحد تحبه. حاول التحدث عن أشياء أخرى غير الهرج العالمي الحالي. يعد الشعور بالدعم والاتصال بالمجتمع أمرًا مهمًا الآن أكثر من أي وقت مضى.
قبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك. كثير منكم آباء لديهم وظائف بدوام كامل وقد يكون لديهم الآن 
الأطفال في المنزل بدوام كامل. لا تضغط على نفسك لعدم تحقيق كل هدف قمت بتعيينه أو إكمال كل مهمة في قائمة المهام الخاصة بك. اسمح لنفسك بأيام لا تفعل فيها شيئًا. اسمح لنفسك بأيام يكون فيها الاسترخاء من اختصاصك الرئيسي. لا نحتاج لملء كل ثانية بالإنتاجية ، فلا بأس أن نكون كذلك.
حوّل تركيزك من كل ما يحدث بشكل خاطئ إلى ما هو صائب. حتى بين كل هذه الفوضى ، هناك دائمًا شيء ممتن له. تذكر أن تعتني بك ، وإذا كنت تشعر أنك تنشر نفسك بشكل ضئيل للغاية ، فربما تكون كذلك! تمهل ، خذ نفسًا ، امنح نفسك 5 دقائق إضافية في سافاسانا ، أنت تستحق ذلك.
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وأكثر من ذلك بكثير!
