ربما تكون "الرعاية الذاتية" كلمة طنانة مثل "اليقظة الذهنية" هذه الأيام، وذلك لسبب وجيه: نحن بحاجة إليها! كمدرسين لليوجا، غالبًا ما ندخل في مجال التدريس لأننا نهتم بالآخرين، إلى حد نسيان احتياجاتنا الخاصة في بعض الأحيان. لدي تاريخ طويل من العمل في مهن الرعاية: تدريس اليوغا، والعمل كممارس للتدليك، وتدريس مواضيع مختلفة، والآن، المهنة التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها وهي كوني أمًا في المنزل. لقد لاحظت حتى الآن أن الأصعب - والأكثر إلهامًا أيضًا - هو أن تكوني أمًا. كما أنه الأكثر إرهاقًا لأنه لا يوجد دخل، ولا يوجد جدول عمل، وغالبًا ما يكون هناك بعض عدم اليقين بشأن كيفية التعامل مع مواقف معينة مع ابنتي.

اعتدت أن أخبر الناس أنني أحب تدريس اليوجا والتدليك لأن التواجد في تلك المجالات عادة ما يجبرني على الاعتناء بنفسي. ما مدى صعوبة تشجيع الآخرين على التخلص من التوتر والتوتر عندما أكون على حافة الهاوية. لحسن الحظ ، فإن العيش في عالم اليوجا والتدليك يجعل الوصول إلى هذه الأشياء أكثر سهولة. لكن كأم ، اضطررت إلى توسيع مخيلتي لإعادة إنشاء فكرتي عن الرعاية الذاتية. الآن بعد أن أصبح لدي وقت أقل لجلسة يوجا لمدة ساعة أو جلسة تدليك ، كان علي أن أتخذ نصيحتي الخاصة لدرجة أنني كنت أصرخ بلا مبالاة لطلابي البالغين على مر السنين: 10 دقائق من اليوجا في اليوم أفضل من واحدة ساعة مرة واحدة في الأسبوع.

الأمر نفسه مع الرعاية الذاتية. إنه لأمر جيد وجيد الذهاب للحصول على تدليك لمدة 90 دقيقة والحصول على كل شيء مرن ومريح ، لكنه لا يتمتع بنفس القوة التحويلية التي تتمتع بها ممارسة الرعاية الذاتية اليومية المتسقة. من لديه الوقت للرعاية الذاتية اليومية؟ أقول للجميع لأنه بدونها ، يصبح المرض والتوتر أمرًا لا مفر منه تقريبًا.

فيما يلي بعض الأفكار التي يسهل وضعها في الرعاية الذاتية اليومية بدلاً من انتظار الوقت للانفتاح على حصة يوجا أو تدليك لمدة ساعة واحدة ؛ إنها تعمل من أجلي ، ولكن يمكنك تعديلها أو ابتكار ما يخصك (والذي أحب أن أسمع عنه في التعليقات).

1. وضعية اليوجا المدعومة باستخدام مسند ، وسادة ، كتلة ، كرسي ، بطانية ... أو كل هذه الأشياء. يفعل شخص تعرفه بالفعل ، أو ابحث عن بعض الأشياء ، أو اذهب إلى فصل دراسي ترميمي لمعرفة المزيد.
2. مجلة. قد تكون هذه توصية مبتذلة ، ولكن هناك سبب يقترحها الكثير من الناس - إنها رائعة! إنها طريقة فعالة لإخراج عقول القرود من رؤوسنا إلى الورق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتفظ بسجل لما كنت تتعامل معه. يمكن أن تكون العودة لقراءة الإدخالات طريقة مفيدة للحصول على منظور. يعتبر الرسم بمثابة مذكرات أيضًا ، خاصةً إذا كان من الصعب وضع مشاعرك في كلمات.
3. اقرأ شيئًا ملهمًا. قرأت مؤخرا السلطة من الآن بواسطة Eckhart Tolle ووجد أنه نص يوغي عميق. إنها إلى حد ما قراءة أسهل من اليوغا سوترا أو ال البهاغافاد غيتا (اعتمادًا على الإصدار الذي تقرأه) ، بالإضافة إلى أنه غير مرتبط بثقافة أو دين معين.
4. استمتع بفنجان بطيء من القهوة أو الشاي ممسوكًا بكلتا يديك (شكرًا شاون فينك على اقتراح هذا في كتابك ، المذاق بطيء).
5. استيقظ مبكرًا أو اذهب للنوم متأخرًا قليلًا لفعل شيء - أي شيء - ينشطك ويلهمك. أميل إلى القيام بهذا الأخير لأن وقت استيقاظ ابنتي لا يمكن التنبؤ به. اختر نشاطًا غالبًا ما تتوق للقيام به: يمكن أن يكون هذا النشاط يوغا على السجادة ، أو تأمل قصير ، أو بعض الوقت لقراءة كتاب أو العمل في مشروع.
6.  ابحث عن برنامج يوغا عبر الإنترنت ولا تذهب إلى الفصل. لم أجرّب هذا بعد، لكنني اكتشفت أن هناك العديد من الخيارات، مثل الفصول الدراسية غايا أو من خلال اليوغا الدولية, اليوجا في أي وقتو YogaGlo على سبيل المثال لا الحصر. إذا لم تستطع إيجاد وقت بعيدًا عن الأطفال أو مكانًا هادئًا مخصصًا لممارستك ، تدرب على أي حال! إذا كان هناك أي شيء ، فيمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر قدرة على التكيف مع فوضى حياتك.
7. ممارسة الامتنان. قد يكون عيد الشكر على بعد بضعة أشهر ، ولكن هناك فوائد لتغيير طريقة تفكيرك من مكان تشعر فيه أنك لا تستطيع التحكم في الأشياء من حولك إلى مكان تدرك فيه أنه يمكنك على الأقل التحكم في أفكارك!
8. التدليك الذاتي. أنت تعرف هؤلاء يلف عنق قابل للتسخين التي تنبثق في الميكروويف وتغطي عنقك وكتفيك لتسخين العضلات المتألمة؟ إنه تساهل يومي في منزلي. سارت الامور بشكل جيد مع بضع لحظات من التدليك الذاتي على الأريكة. غالبًا ما لا أستطيع تحمل تكاليف التدليك المنتظم ، لذلك أفعل ما بوسعي للوصول إلى الأماكن الضيقة الخاصة بي ، حتى لو كان ذلك لمدة 5-10 دقائق فقط أثناء مشاهدة التلفزيون أو الجلوس والتحدث مع زوجي.
9. قيلولة أو يوجا نيدرا جلسة. بين الحين والآخر أشعر بالقلق للوصول إلى قائمة المهام الخاصة بي ومن ثم أدرك أنه لكي أكون فعالًا في فعل الأشياء في قائمتي ، فأنا بحاجة إلى بعض الراحة. أتمنى أن أتمكن من القيام بذلك يوميًا ، ولكن حتى بضع مرات في الأسبوع تساعد في التخلص من مخاوفي.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه وتعلمه! استمع إلى البودكاست الخاص بنا "محادثة مدروسة" مع KAY لـ محادثة حول الرعاية الذاتية أو مغادرتها، موقعنا الإلكتروني لتدريب المعلمين المباشر وعبر الإنترنت، وتدريبات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت، والموسيقى الأصلية، والبودكاست، والبضائع، وما بعدها! كما تقدم كاي الدفع المسبق، دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم مقدمي الرعاية كيفية تضمين اليوغا والتأمل والتنفس في الروتين اليومي لأطفالهم الصغار والصغار. الأبوة والأمومة العقل, دورة عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم.