يبدو أنه لا يوجد حد لقائمة المهام ، لك أو لأطفالك. أنا هنا لأخبرك أن تمنح نفسك وأطفالك استراحة! استراحة اليوغا ، هذا هو!

تبين أن الاستراحة القصيرة أثناء وقت العمل لها فوائد حقيقية للأطفال (والكبار) من جميع الأعمار ، مثل:

• تقليل القلق
• بناء الثقة بالنفس واحترام الذات
• تحسين الدافع
• تعزيز المزاج الإيجابي
• استعد التركيز والهدوء
• تحسين الانتباه والذاكرة

استراحات اليوجا هي أنشطة تنشط شبكات مختلفة من الدماغ. لكي يتعلم الأطفال بشكل أكثر كفاءة ، يجب أن تكون أدمغتهم الصغيرة قادرة على استقبال الإشارات الحسية (من خلال الرؤية والسمع وما إلى ذلك) ومعالجتها ثم إرسال المعلومات إلى ذاكرة التخزين. عندما تكون هذه المسارات مثقلة أو مرهقة أو مضغوطة بطريقة أخرى ، فإن التعلم يعاني. من خلال المشاركة في استراحة اليوجا ، يكون الأطفال قادرين على إراحة المسارات العصبية المرهقة لاستعادة شعورهم بالهدوء وإعدادهم للتركيز على التعلم مرة أخرى. حاول تخطط لاستراحة اليوجا كل 15 دقيقة أو نحو ذلك للأطفال الأصغر سنًا وكل 30 دقيقة للمراهقين والمراهقين ، من الناحية المثالية قبل بدء التعب والقلق. تذكر أن الأطفال يحتاجون إلى استراحات اليوجا عند أداء واجباتهم المدرسية أيضًا!

فيما يلي بعض فترات استراحة اليوجا المفضلة لأقوم بها في الفصل الدراسي ، إما شخصيًا أو افتراضيًا:

تركيز التصفيق: اصطف في سطر ملف واحد. بدءًا من الأمام ، يتحول الطفل الأول والطفل الثاني إلى مواجهة بعضهما البعض مع ثني أذرعهما في مواجهة المرفقين والراحتين للداخل (كما لو كانا جاهزين للتصفيق). ينظر الأطفال إلى بعضهم البعض في عيونهم ويحاول كل منهم التصفيق في نفس الوقت تمامًا مثل الآخر ، مما يؤدي إلى إصدار صوت واحد مع التصفيقتين الفرديتين. ثم يستدير الطفل الثاني إلى الطفل الثالث في الصف ، ويغلق عينيه ، ويحاولان التصفيق في نفس الوقت. إذا كنت تفعل ذلك افتراضيًا ، فما عليك سوى الإعلان عن أي طفلين سيحاولان التصفيق في نفس الوقت وإلغاء كتم صوتهما.

تحول: أغمض عينيك واجلس بشكل مريح. تخيل أنك حيوان. انتبه لبشرتك. هل هو فرو أم ريش أم قشور؟ اشعر كيف تمسك عظام الحيوانات وعضلاتها. تخيل الآن أن بشرتك تبدأ في التغير وأنت تتحول إلى حيوان جديد. كيف تشعر؟ هل أنت أصغر أم أكبر؟ هل بشرتك هي نفسها؟ يبدأ جلدك في التغير مرة أخرى ، وهذه المرة يصبح حيوانًا ثالثًا. هل تغير أنفاسك؟ تخيل الآن أن كل الحيوانات تختفي وكل ما تبقى لك هو أنفاسك. عندما تتنفس ، تظهر بشرتك على أنها بشرتك مرة أخرى. بدلاً من التحول إلى حيوانات ، يمكنك دعوة الأطفال للتغيير إلى نباتات وآلات وما إلى ذلك.

نجم البحر الخماسي الأصابع: أثناء التنفس العميق ، اصنع نجم البحر بيد واحدة (تنتشر الأصابع على نطاق واسع). باستخدام إصبع السبابة بيدك الأخرى ، ارسم مخطط يد نجم البحر برفق ، واصعد إصبعًا ببطء وأنت تستنشق ، وببطء أسفل كل إصبع أثناء الزفير. دع كل انتباهك يركز على ما تشعر به. كرر من ناحية أخرى.

ستة أوضاع: عيّن وضعية يوغا للأرقام من 1 إلى 6. يختار الأطفال أحد الأوضاع ويثبتها وأنت تدحرج نردًا. أي شخص في الوضع المقابل للرقم المتداول خارج (أو يجب أن يؤدي مهمة ، مثل 5 مقابس قفز). ثم يختار الطلاب وضعًا مختلفًا ، ويمسكونه ، ويتم لف القالب مرة أخرى.

يعد أخذ استراحة اليوجا من العمل الشاق المتمثل في التعلم والبقاء جالسًا لفترات طويلة من الوقت طريقة سهلة وممتعة لإبقاء الأطفال يقظين ونشطين وجاهزين للتركيز. بإدخال عدة أنواع من استراحات اليوجا (الحركة ، تنفسوالتأمل واليقظة) بمرور الوقت ودعوة الأطفال لاستكشاف إصداراتهم الخاصة من استراحات اليوجا ، يمكن للأطفال تعلم المراقبة الذاتية عندما يشعرون بالإحباط أو أحلام اليقظة. هذا مثل تعلم القوة العظمى!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، بودكاستوما بعدها! تقدم KAY أيضًا ورشة عمل مدتها 6 ساعات مصممة لتعليم معلمي المدارس والعائلات التي تدرس في المنزل كيفية إحضار اليوغا والتأمل مباشرة إلى فصولهم الدراسية (EduKAY) ودورة تدريبية عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل).