هل تعرف ما أعتقد أن الأطفال يحتاجون إليه اليوم؟ لا مزيد من الدروس أو فرص التعلم. لا مزيد من الألعاب أو الأدوات أو الأجهزة الإلكترونية. وبالتأكيد ليس المزيد من الضغط والتوتر. يحتاج أطفالنا إلى وقت للاسترخاء بمفردهم. تمامًا مثلنا نحن الكبار ، يحتاجون إلى وقت لفك الضغط وإعادة تجميع أنفسهم بعد يوم طويل من التعلم واللعب والتواصل الاجتماعي والنمو. والأطفال الذين يبدو أنهم مرتبطون بالطاقة العالية المستمرة هم الذين غالبًا ما يواجهون أصعب وقت في الاستقرار للنوم حتى يتمكنوا من الراحة وإعادة الشحن في اليوم التالي. أقترح أن تجرب البعض اليوغا التصالحية معهم.
يُعتقد خطأً أن اليوجا التصالحية هي اليوغا للمسنين والضعفاء ، للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو حالات تمنعهم من ممارسة فئة يوجا قائمة على الحركة. هذا بعيد عن الحقيقة يجب ممارسة اليوجا التصالحية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، مثل الفوائد هائلة ، جسديًا وعقليًا. هذا صحيح بالنسبة للأطفال أيضًا. تقلل اليوجا التصالحية من الإفراط في التحفيز ولها تأثيرات فورية مهدئة على العقل والجسم.
روجر كول، عالم فيزيولوجيا الاسترخاء من جامعة ستانفورد وجامعة كاليفورنيا ، ومعروف عالميًا يينغار يوجا يقول المعلم أن "الاسترخاء هو عملية فسيولوجية فطرية ومتكاملة يمكنك إطلاقها بسهولة بمجرد تهيئة الظروف المناسبة." بمعنى آخر ، يمكننا جميعًا الاسترخاء! لذا ، ابدأ بإعداد أطفالك وبيئتك لممارسة اليوجا التصالحية. تأكد من أنها دافئة بدرجة كافية (وفر بطانيات) ومظلمة (وسائد للعين أو مناشف يد لتغطية عيون). يجب أن يكون الأطفال مرتاحين ، عقليًا وجسديًا ، ويجب أن تكون الغرفة هادئة - لا هواتف ، أو تلفاز ، أو مقاطعات. و الاهم من ذلك، يحتاج الأطفال إلى إذن للراحة والاستمرار. لن يقوم أحد بكزهم أو مزعجهم. يجب أن يشعروا بالأمان التام وأن يُسمح لهم بعدم القيام بأي شيء ، لا شيء حقًا ، طالما لديك الوقت.
لأن ، هذا هو الشيء: الاسترخاء يستغرق وقتًا وممارسة. يمكن للجميع الاسترخاء ، لكن لا يعرف الجميع كيف. ألق نظرة على الاسترخاء من خلال عيون العالم. ماذا يحدث عندما تكون في خطر؟ يجهز دماغك جسمك تلقائيًا للعمل من خلال تشغيل نظام تأثير الدومينو: تسارع قلبك ، وتشد عضلاتك ، وضغط دمك ، ويزداد تنفسك ، وتنفتح عيناك على نطاق أوسع ، ويبدأ عقلك في السباق. غالبًا ما يسمى هذا بامتداد استجابة "القتال أو الهروب" ، ويحدث ذلك في جزء من الثانية دون الحاجة إلى القيام بأي شيء على الإطلاق.
الجانب الآخر من نفس العملة هو الاسترخاء. ال استجابة "الراحة والهضم" (يعد جهازك العصبي السمبتاوي جزءًا من هذا) هو أيضًا مجموعة من التغييرات الفسيولوجية المبرمجة مسبقًا والتي تحركك نحو الراحة والتعافي. أثناء ممارسة اليوجا التصالحية ، تعمل أنظمة الجسم على استرخاء عضلاتك ، وإبطاء تنفسك ، وتهدئة عقلك ، وخفض ضغط الدم. مرة أخرى ، هذا يحدث من تلقاء نفسه. وبمجرد أن يتم تشغيل استجابة الاسترخاء في الجسم ، فإنها تمنع استجابة القتال أو الطيران ويمكنك التعمق أكثر في الاسترخاء. هذا هو السبب في أن تهيئة الظروف المناسبة للاسترخاء واليوجا التصالحية أمر بالغ الأهمية. أنت تريد أن يدير جسمك "حلقة" من استجابات الاسترخاء مرارًا وتكرارًا ، مما يساعدك أعمق وأعمق فيه. لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الظروف الجسدية والنفسية على الاسترخاء أو لمعرفة المزيد عن فسيولوجيا النوم والاسترخاء ، يرجى الاطلاع على عمل روجر كول.
بمجرد أن يتم تحديد شروط الاسترخاء ، حان الوقت لك وللأطفال للاستقرار في ممارسة اليوجا التصالحية. إليك ثلاث وضعيات رائعة يمكنك تجربتها ، تذكر أن تجعل أطفالك مرتاحين قدر الإمكان وتتركهم في الوضع لأطول فترة ممكنة.
• الطفل تشكل: اجعل طفلك يجثو على بطانية مع ركبتيه على حافة وسادة ثابتة. تجلس الطفلة مرة أخرى على كعبيها وتضع رأسها على الوسادة والصدر والرأس مدعومين بالوسادة. يمكن أن تستقر ذراعاها على جانبي الوسادة أو على جانبيها بالقرب من ساقيها. يمكن أن يتحول رأسها إلى أي من الجانبين. الآن فقط دعها تستقر. قل لها أن تذوب مثل مكعب الثلج في كوب من الشاي الساخن. لجعل هذا لذيذًا للغاية ، ضع كلتا يديك على ظهرها واطلب منها أن تستنشق بعمق. ثم ، أثناء الزفير ، اضغط برفق وحرك يديك في اتجاهين متعاكسين ، مع مدّ عمودها الفقري برفق. يمكنك حتى ترك يدك مستلقية على ظهرها إذا كان ذلك يساعدها على الاستقرار.
• مستلق الإسكافي: يجلس طفلك على الأرض مع وضع ظهره على وسادة متينة ويميل للخلف ، مستلقيًا على الوسادة ورأسه على وسادة أو منشفة / بطانية ملفوفة. يجب دعم أسفل ظهره بواسطة الوسادة. تجتمع باطن قدميه ، مع عرض ركبتيه. لف المناشف أو البطانيات وضعها تحت ركبتيه للحصول على دعم ناعم. الآن قم بتغطية عينيه وضع شيئًا ثقيلًا (مثل وسادة ثقيلة أو كيس أرز) على قدميه لجعله يشعر بمزيد من الراحة والهدوء. يوفر هذا الوضع دعامة خلفية لطيفة ، مما يفتح الصدر لتنفس أعمق وهضمًا أفضل.
• أرجل لأعلى الحائط: ينطلق طفلك بالقرب من الحائط (بحيث يكون مؤخرته عليه تمامًا) ويأرجح ساقيه لأعلى الحائط ، عند حوالي 90 درجة. يمكن وضع بطانية صغيرة مطوية تحت وركيه للتوسيد والارتفاع. ضع وسادة صغيرة أو منشفة تحت رأسه. ذراعا طفلك خارجا إلى جانب جسده. غط عينيه وضع بطانية ثقيلة على حوضه. إذا كانت رجليه تميل إلى الانزلاق من الحائط أو للخارج على نطاق واسع ، فقم بطي منشفة حول قدميه (على طول الجدار خلف كعبيه ، على قدميه ، على الساقين) لتثبيتهما. تنفس بعمق. هذا الوضع فعال للغاية لمساعدة طفلك على النوم.
جرب هذه الأوضاع - إذا قمت بإعداد الظروف المناسبة وأصبحت مريحًا حقًا ، فستستمتع أنت وطفلك في أي وقت من الأوقات. إنها ممارسة عائلية رائعة!
هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم المراهقين والمراهقات القوة والسلام التي يمكن أن توفرها ممارسة اليوجا (TeenKAY).