عمليه التنفس. يبدو من السهل جدا. شهيق زفير. كنا نتنفس كل لحظة من كل يوم منذ الولادة. ما مدى صعوبتها؟

قد نطلق على هذه الحركة الغريزية للهواء "التنفس" ، لكن التنفس الحقيقي والتنفس الواعي يفعل أكثر من مجرد إبقائنا أحياء. التنفس الهادف يمكن أن يغير مزاجنا وصحتنا وحياتنا. يعتبر التنفس الواعي مهارة مهمة مدى الحياة ليتعلمها الأطفال ، ولحسن الحظ فهي مهارة ممتعة لممارستها! في اليوجا ، نسمي تمرين التنفس براناياما. برانا تعني "طاقة الحياة" و ياما يترجم إلى الانضباط". لذا فإن ممارسة البراناياما هي ممارسة للتحكم في طاقة حياتك.

مجالات هوبرمان هي أداة رائعة ل يوضح كيف نتنفس. إنها لعبة بلاستيكية بمفصلات تسمح لها بالثني في شكل كرة مضغوطة والتوسع في كرة كبيرة. يشار إليها أيضًا باسم "كرة التنفس" ، وهي عبارة عن مرجع مرئي بسيط لـ Hoberman Sphere يتواصل الأطفال مع أنفاسهم لأن حركتها تشبه حركة رئتينا. أظهر مع Hoberman Sphere ، أو اسمح لطفلك باستخدامه. أثناء الزفير ، قم بطي الكرة ببطء ، مشيرًا إلى تقلص رئتيك وبطنك أيضًا. ثم استنشق وافتح الكرة ، مشيرًا إلى التمدد. شجع طفلك على مطابقة طول الشهيق والزفير ، باستخدام Hoberman Sphere كمرجع مرئي.

حتى الأكثر هدوءًا بيننا يمكن أن ينغمس في لحظات الغضب والأنانية والخوف ، وخاصة الأطفال. مرة أخرى ، التنفس هو المدخل إلى التغيير الإيجابي. جرب بضع جولات من نفس التنين. في هذه الحالة ، أنت التنين وأنت تنفث نيرانك (كل تلك المشاعر الغاضبة والسلبية). تنفس من خلال أنفك واملأ جسد تنينك الضخم بطاقة التبريد. ازفر من خلال فمك ، واصنع صوت "ههه" ، كما لو كنت تتنفس نارًا. كلما طالت مدة الصوت ، زاد حجم اللهب. يمكنك حتى تخيل اللون والشعور بحرارة اللهب تنتشر عبر الغرفة. بضع جولات من نفس التنين وستشعر بالقوة والشجاعة ومليء بالطاقة الإيجابية.

قريب آخرالممارسة الأخلاقية للتوعية بالتنفس هي نفس الألعاب النارية. الجلوس القرفصاء أو طويل القامة على كرسي ، استنشق من خلال أنفك وارفع ذراعيك فوق رأسك ويديك بقبضات ضيقة. يديك هي الألعاب النارية التي تتصاعد في السماء. في الجزء العلوي من الشهيق ، توقف للحظة ، ثم باعد بين أصابعك بينما تنفجر الألعاب النارية. اخفض الذراعين ببطء أثناء الزفير من خلال أنفك. يمكن أن تهتز أصابعك ، مثل اهتزاز الشرارات العائمة على الأرض. توقف مرة أخرى ، وأنت تشعل جولة أخرى من الألعاب النارية. استنشق الذراعين فوق رأسك ، وتوقف مؤقتًا ، ثم أطلق زفيرًا لأضواء الألعاب النارية مرة أخرى. هذا هو التنفس الممتع حقًا في غرفة مظلمة ، لذلك يمكن للأطفال بسهولة تخيل ألعابهم النارية تتوسع ببطء وتهبط.

أخيرًا ، هناك القليل من الحكمة القوية لمشاركتها مع أطفالك وهي أنهم يستطيعون ذلك يتنفسون كيف يريدون أن يشعروا. تريد أن تهدأ قبل الاختبار؟ أبطئ أنفاسك. تنعيمها. هل تحتاج إلى دفعة من الطاقة أثناء ممارسة كرة القدم؟ اجعل أنفاسك ديناميكية وكبيرة! في المرة القادمة التي يشعر فيها طفلك بالغضب ، أشر إلى مدى ضيق التنفس وقصره (يمكنك إظهار ذلك على Hoberman Sphere). ثم أظهر أنفاسًا طويلة وسلسة وهادئة. ستسقط أكتافهم ، والقبضات مفتوحة ، والحواجب تنفتح. وكل ما يتطلبه الأمر عادة هو ثلاثة أنفاس هادفة!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من Yoga Alliance لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وأكثر من ذلك بكثير!