غالبًا ما يتم التغاضي عن التنظيم الذاتي ، ولكنه أداة قابلة للتعليم تمامًا ، يمكننا توفيرها في حياتنا. بكل صراحة ، أشعر أن تعرضي لليوغا في مرحلة البلوغ فقط هو الذي ساعدني حقًا في تطوير القدرة على تهدئة نفسي ، والتفكير في مشاعري ، وفي النهاية تكوين رد فعل معقول تجاه الظلم المتصور في حياتي.

لنبدأ بتعريف واضح للتنظيم الذاتي. تحدد ويكيبيديا المشاعر التنظيم الذاتي على أنها "القدرة على الاستجابة للمتطلبات المستمرة للتجربة مع مجموعة من العواطف بطريقة مقبولة اجتماعياً ومرنة بما يكفي للسماح بردود فعل عفوية بالإضافة إلى القدرة على تأخير ردود الفعل التلقائية حسب الحاجة." فكر في كل ما يتم طرحه علينا يوميًا ، ثم فكر في أن تكون طفلاً وليس لديك مهارة عاطفية متطورة تمامًا لتنظيم جميع المدخلات. طار العقل! يمكنك أن تبدأ في معرفة سبب وجود نوبات الغضب ، والمعارك ، والبكاء ، ونتف الشعر ، والمواقف. أنا أصف معظم السلوكيات التي لاحظتها في أطفالي هذا الأسبوع ، وهو يوم الثلاثاء فقط.

الغرض من التنظيم الذاتي هو السماح لحركتنا الاجتماعية الناجحة عبر العالم. علينا أن نتعلم مهارة التنظيم الذاتي من أجل التوافق مع الآخرين ، والحضور إلى وظيفة ، وإنشاء وحدة عائلية والحفاظ عليها ، والعيش في حي ، وعدم الذهاب إلى السجن ، وما إلى ذلك إذا تخلينا عن التطوير من مجموعة المهارات ، من المحتمل جدًا أن نتخلى عن حياة النجاح.

أنجيلا ويلسون، كاتب وباحث ومعلم في علم اليوجا يوضح هذا حول كيفية مساعدة اليوغا في التنظيم الذاتي: "توفر اليوغا أدوات" من أعلى إلى أسفل "(أي الأدوات التي تؤثر على العقل) بالإضافة إلى" من أسفل إلى أعلى " الأدوات "(الأدوات التي تؤثر على الجسم) ، وهذا التأثير التآزري ، الذي تنفرد به اليوجا ، هو الذي يحدث أكبر تأثير." (اليوغا كأداة للتنظيم الذاتي ؛ kripalu.org)

هذا يعني أنه عندما نعمل مع الأطفال في فصول اليوجا لدينا ، من المهم للغاية دمج تعليمات التنفس ، وتفسيرات وأمثلة للتأمل ، والسافاسانا ، وفلسفة اليوغا التقليدية. كل هذا بالإضافة إلى عمل الوضع الأساسي ، والذي يسمح بفكرة "تغيير الجسد ، تغيير العقل" لتترسخ. وبالطبع ، نحن بحاجة إلى التوضيح لماذا تساعدنا هذه الأجزاء والأجزاء على التنظيم الذاتي: عندما نمنع أنفسنا من التفاعل ، نعطي أنفسنا فرصة لاختيار استجابة أفضل.

يبدو أن الافتقار إلى التنظيم الذاتي يمكن أن يكون مدفوعًا بالشخصية ومدفوعًا بالبيئة. بعبارة أخرى ، يواجه الأطفال الذين يعانون من مشاكل واضحة في تطوير مجموعة المهارات مشكلة إما لأنهم عرضة لها ، أو لأنهم تعرضوا لنموذج يحتذى به ضعيف. وهذا هو المكان الذي يصبح فيه الأمر ممتعًا من منظور تعليمي. بدلاً من التعامل مع الأطفال ذوي مهارات التنظيم الذاتي الضعيفة على أنهم "أطفال سيئون" ، نحتاج إلى تبني فرصة التدريس وإدراك أنها في الحقيقة نتيجة لا شيء أكثر من الافتقار إلى الممارسة. يوصى بشدة من قبل الخبراء في هذا المجال أن الآباء والمعلمين ومقدمي الرعاية يوفرون إطارًا للدعم ووقتًا للممارسة حتى يتعلم أطفالنا مهارة التنظيم الذاتي.

لقد عثرت مؤخرًا على هذا الاقتباس وكاد أن يذهلني: "كل الفضيلة تكمن في ممارستها". ينسب إلى ماركوس توليوس شيشرون. يبدو أنه يتناسب مع هذا النقاش ، على الرغم من أنه يتحدث عن سلوك الفضيلة. تغيير الكلمة من فضيلة إلى تنظيم ذاتي. أو أي شيء تحاول إتقانه حقًا ، لأنه حقيقة. يجب أن نتدرب حتى يصبح السلوك / المهارة / القدرة المرغوبة طبيعة ثانية.

دعنا ننتهي ببعض الأفكار المحددة جدًا لدروس اليوجا لدينا!

التنفس بالطبع هو الأهم! يجب أن يتضمن فصل اليوجا مناقشة جيدة للتنفس وإتاحة الفرصة لممارسة أنفاس البطن العميقة وكذلك أنفاس الأرنب الضحلة. أشرح للطلاب دائمًا أن التركيز على الأنفاس العميقة هو أسرع طريقة يمكننا من خلالها تهدئة أنفسنا بشكل طبيعي.

التأمل هو أداة ضخمة للتنظيم الذاتي. اختر شعارًا يمكنهم تحريكه عبر أصابعهم بسهولة: "أنا مسيطر" ، "أحتاج إلى مساحتي" ، "أنا هادئ الآن". أكد على أهمية التكرار.

قدم أي أدوات تهدئة قد تكون لديك ، مثل الجرار الحسية ، أو تلوين الماندالا ، أو لعب العجين ، أو مكعب روبيك ، أو الفقاعات ، أو الألغاز. ابحث في جوجل! في الواقع ، ستكون مجموعة أدوات التهدئة في كل منزل وفصل دراسي فكرة رائعة (وحقيبة معلم اليوغا).

الألعاب مفيدة أيضًا ، مثل Simon Says (أو Yogi Says!) ، والكراسي الموسيقية ، و Freeze Dance ، و Duck Duck Goose ، و Jenga ، وغيرها الكثير.

اقرأ كتبًا عن التنظيم الذاتي: أنفاسي السحرية بقلم نيك أورتنر وأليسون تايلور ، مكان هادئ بواسطة دوغلاس وود ، خبز نانيت و الانتظار ليس سهلا بواسطة Mo Willems و كاتربيلر صبور جدا بواسطة روس بوراخ. (لمزيد من الأفكار ، انقر فوق هنا)

استخدم وقت الدائرة للتواصل مع طلابك ونوع اليوم الذي يقضونه. ما هي إحباطاتهم؟ هل يريدون تعلم أي شيء محدد في دروس اليوجا؟ هل يحتاجون إلى مساعدة للتهدئة في موقف معين؟ هل هناك طريقة أفضل لمعرفة كيفية المساعدة من طرح سؤال؟

أنا أكثر مهارة بشكل كبير في التنظيم الذاتي بسبب تعرضي لليوغا ، أكثر من قبل اليوجا. وأنا ممتن لأنه جاء في وقت أقوم فيه بتربية ثلاثة أطفال. نتحدث عن الأفكار قبل كل وقت. وفي تجربتي الشخصية: عمل التنفس هو رقم واحد. أشجعك أيضًا على التفكير في كيفية تنظيمك ذاتيًا وكيف يمكن ترجمة ذلك إلى عقل شاب. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا تتمدد على الفور عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، فعلم ذلك كأداة! من السهل تعليم ما نمارسه بأنفسنا يوميًا.

لإجراء مناقشة رائعة حول اليوغا والتنظيم الذاتي ، استمع إلى البودكاست الخاص بنا ، محادثات اليقظة مع KAY!

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة من تحالف يوجا لمدة 95 ساعة ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت مصممة لجعل اليوغا والتنفس واليقظة جزءًا من الروتين اليومي لعائلتك (الأبوة والأمومة العقل).