خصم 40% على الدورات عبر الإنترنت

🩷 استخدم الكود حب عند الدفع 🤍

دواليب الهواء وبراناياما

تمارين تنفس هي ممارسة التنفس في اليوجا. نحن نتنفس لأننا حرفيا جدا التنفس هو من أكبر مكونات حياتنا (أو برانا). نتنفس للتأمل وممارسة الأسانا والاسترخاء. بدون أنفاسنا ، لن تعمل أدمغتنا وأجسادنا بشكل صحيح. في اليوجا ، نتعلم طرقًا مختلفة للتنفس لأغراض مختلفة ولنتائج مختلفة. لكن أولاً ، علينا أن نصل إلى حيث نمارس بنشاط وندرك بنشاط أنفاسنا. يعتبر تعليم الأطفال البراناياما فرصة للإبداع حتى يتمكنوا من إضافة تمارين البراناياما إلى مجموعة أدوات إدارة الإجهاد.
طريقة واحدة لتوضيح التنفس هي استخدام دواليب الهواء. يستخدم دواليب في بداية الربيع عندما تقارن أنفاسك برائحة الأرض - الريح! تأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الألوان الزاهية والممتعة أيضًا. يحب الأطفال الدواليب ، جزئيًا ، لأنهم يدركون أنه يمكنهم التحكم في حركة المروحة ، ويحبهم الكبار لأنهم يذكروننا بطفولتنا!
بدءًا من كل طفل يحمل دولاب الهواء ، اطلب منه الجلوس بشكل لطيف وطويل القامة في وضع سهل ("صلصة التفاح المتقاطعة). أخبرهم أن يلاحظوا كيف أن دولاب الموازنة لا يزال هادئًا. اجعلهم يغمضون أعينهم واسألهم عما إذا كانت أجسادهم هادئة. بعد ذلك ، اطلب منهم أن يدوروا المروحة بأيديهم (بعد أن يفتحوا أعينهم). اسألهم عما يحدث ، وإذا سمح الوقت ، شجع كل طفل على الإجابة عما يحدث وكيف دبوسهتبدو عجلة. تلميح: الطلاب ، وخاصة الأصغر منهم ، لن يكونوا قادرين على جعل الدواليب تتحرك بسرعة كبيرة بأيديهم فقط. أخبرهم الآن أنهم سوف يجعلون رئتيهم تقوم بكل العمل. اجعلهم يجلسون طويلًا مرة أخرى ويأخذوا نفسًا عميقًا. شجعهم على النفخ في دواليب الهواء لتحريك شفراتهم. افعل هذا مرة واحدة لأنهم ملزمون بطرد الكثير من الهواء ومن المهم ألا يفرطوا في التنفس ويصابوا بالدوار. أخبرهم الآن أن يغلقوا أعينهم وأن يعيدوا ملء رئتيهم وجسمهم حتى يشعروا بالراحة مرة أخرى. هذه المرة ، اطلب منهم نفخ المروحة بينما تكون أعينهم مغلقة. اسألهم عما يسمعون. اطلب منهم وصف الأصوات ودع بعضهم يخبرك لماذا يعتقدون أنه يصدر هذا الصوت. في المرة القادمة ، والتي ستكون التنفس الثالث ، اجعلهم يفتحون أعينهم ويطلب منهم أن يتنفسوا وفي أنفاسهم التالية ، راقب كل شفرة وهي تدور. شجعهم على الاستماع إلى صدورهم وبطنهم أثناء مشاهدة دواليبهم.
عندما يصبحون مفتونين بألوان وأنماط الغزل ، سيصبح أنفاسهم أبطأ مرة أخرى. دع الفصل يجلس في سكون نشاط البراناياما الذي تطور الآن إلى تأملهم. بعد بضع دقائق ، اطلب منهم أن يصفوا شعورهم عندما أخذوا أنفاسًا للداخل واطلب منهم وصف ما حدث لعجلة المروحة أثناء إطلاقهم للهواء الخاص بهم لجعل الشفرات تدور. يمكنك قضاء بعض الوقت في اختبار قوة وطول التنفس على حركة المروحة. اسألهم عن شعورهم بعد الزفير وهم يشاهدون العجلات تدور وتدور.
أخيرًا ، اطلب من الطلاب وضع الدواليب بجانبهم وإغلاق أعينهم. الآن قم بنشاط التنفس في عقلك. أغمض عينيك وتخيل أنك تمسك دولاب الهواء - وجّههم لفظيًا خلال هذا التمرين. بمجرد أن يتمكن الجميع من "رؤية" ملفات دولاب الهواء ، أخبرهم أن يتخيلوها ثابتة وفي أنفاسهم التالية ، يملأون أجسادهم بالهواء ثم يزفرون لجعل الدواليب تدور بفرحة وسعادة ملونة. كرر مرتين أخريين. صف الألوان ومشاعر السعادة. اطلب من طلابك مشاركة شعورهم أيضًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، دع الطلاب يأخذون الدواليب إلى المنزل حتى يتمكنوا من ممارسة هذا التمرين.

لصنع دواليب الحركة الخاصة بك كمركبة ، قم بزيارة هذا الموقع.

لمزيد من الأفكار حول تعليم التحكم في التنفس والبراناياما للأطفال ، تحقق من هذه المدونات الأخرى.

تسجيل مجاني لورشة العمل:

جلب اليقظة إلى الفصل الدراسي

مشاهدة في وقت فراغك!

تسجيل مجاني لورشة العمل:

الاسترخاء والتأمل للأطفال

مشاهدة في وقت فراغك!