لنبدأ العام الجديد مع السلام!

اعتقدت أنني سأشارك قليلاً في العلم وراء الشعور بالسلام. برنامج تدريب معلمي اليوجا الدولي ، تمزح حول اليوغا، لديه شعار يعلمونه لكل معلم وطفل يختبر برنامجهم: السلام يبدأ معي. لديهم حتى ملف أغنية حوله! نقوم بهذه الممارسة عن طريق لمس الإبهام لكل إصبع كما نقول الكلمات ، على النحو التالي:

الإبهام للسبابة = السلام
الإبهام إلى الإصبع الأوسط = يبدأ
الإبهام إلى البنصر = مع
الإبهام إلى الإصبع الصغير = أنا

يمزح معلمو اليوجا حول العالم يسمعون من الأطفال وأولياء الأمور يوميًا كيف ساعدهم هذا التأمل في الوقت الذي يحتاجون فيه إلى الهدوء. في فصولي ، أقدم فرصة للطلاب لتكوين عبارة من أربع كلمات خاصة بهم لاستخدامها وتدوينها ونقلها إلى المنزل لاستخدامها طوال الأسبوع. أحيانًا تكون عبارة "سأكون شجاعًا" ، "سأحب نفسي" ، "أنا رائع جدًا" ، والقائمة تطول. أيا كان ما يستخدمونه ، فإنني أشجعهم على جعله تأكيدًا إيجابيًا للتركيز عليه. قبل ثلاث سنوات أتيحت لي الفرصة لتعليم البعض كارما يوجا في ماليبو ، كاليفورنيا مع مبتكر لعبة Kidding Around Yoga ، حارس ليندر. كانت تعلم هذا التأمل للأطفال وقال أولئك الذين تذكروا من رحلتها السابقة أشياء مثل ، "هذا حقا يعمل! أتمنى أن أعرف السبب ". ابتسم هاريس للتو وأخبرهم أنها تعرف السبب ، لكن كل ما عليهم فعله هو تذكر القيام بذلك فقط في الأيام التي يقومون فيها بتنظيف أسنانهم (وهذا يضحك دائمًا).

دعونا نلقي نظرة على ما يحدث عندما نلمس الإبهام بأطراف الأصابع ؛ ضع في اعتبارك أنني لست عالمًا أو طبيبًا نفسانيًا أو طبيب أعصاب. مجرد "يوجا أحمق" يحب معرفة سبب نجاح هذه اليوجا. تحتوي أطراف أصابعنا نقاط العلاج بالابر التي يتم تحفيزها عند ممارسة هذه التقنية. ترتبط نقاط العلاج بالابر هذه بالرأس والدماغ والجيوب الأنفية ، بينما النقاط الموجودة في الإبهام متصلة بـ الغدة النخامية, الغده النخاميهو الغدة النخامية. هذه الأجزاء من الدماغ ضرورية للحفاظ على الجسم التوازن الداخلي ، أو التوازن. لتبسيط الأمر ، عندما يتم تحفيز هذه النقاط ، فإنه يتسبب في حدوث تغيرات كيميائية حيوية في الدماغ. أظهرت الأبحاث أن تأثير هذه التغييرات هو تنشيط المناطق المرتبطة بالانتباه والعواطف وعمليات التفكير (قشرة الفص الجبهي). بالإضافة إلى التحفيز الذي يحدث من استخدام تقنية الإصبع ، فإن تركيز انتباه الفرد على مثال أو عبارة تحفز أيضًا النشاط في الفص الجبهي.

أصبح التأمل معروفًا على نطاق واسع لفوائده على عدة مستويات. تم إجراء العديد من الدراسات على نطاق صغير حول التأمل وتأثيره على تدفق الدم في المخ ، والذي زاد بعد فترة من ممارسة التأمل اليومية. ماذا يعني ذلك؟ زيادة تدفق الدم يحسن الوظائف داخل الدماغ بأكمله! أثناء التأمل ، ينخفض ​​النشاط في الفص الجداري (المسؤول عن المعالجة الحسية) ، مما يؤدي إلى إبطاء جميع الإشارات المشاركة في الاستجابة الاستثارة. هذا أمر إيجابي لأن التحفيز المفرط هو ما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الانتباه والذاكرة والقلق وحتى تراكم الترسبات المرتبطة بمرض الزهايمر. يوضح أندرو نيوبيرج هذا في كتاب صدر عام 2009 بعنوان كيف يغير الله دماغك. يقول إنه عندما يكون هناك انخفاض في أنشطة الدماغ المذكورة أعلاه ، يشعر المرء بالخلود أو الرحابة. هذا ما يسمح للمتأمل أن يختبر إحساسًا بالاتصال بموضوع التركيز ، سواء كان الله أو الكون أو السلام أو أي مفهوم آخر.

حتى السلام هل ابدأ بأطراف أصابعنا! (قد يكون هناك مبالغة طفيفة هنا). ما مدى روعة ذلك؟ يمكن لهذه التقنية الصغيرة أن تهدئ الجسد والعقل والعواطف في بضع دقائق فقط في اليوم. إذا تدرب الطلاب على مدى فترة طويلة من الزمن ، فقد يلاحظون تحسنًا في اتخاذ القرار ، والسلوك الاجتماعي ، وردود فعل أكثر اعتدالًا للمحفزات الحسية ، وبالطبع التركيز والذاكرة. هل هذه الممارسة جيدة للأطفال فقط؟ مستحيل! إنها بسيطة بما يكفي للأطفال ، لكنها يمكن أن تكون ممارسة عائلية. نأمل أن تجربها ، وأخبرنا برأيك!

وإذا كنت "يوغا أحمق" أيضًا ، فقم بإلقاء نظرة على دورة KAY المتخصصة عبر الإنترنت كاي ناتومي. إنه الغوص العميق في تشريح الأطفال وتطورهم.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبودكاست ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم مقدمي الرعاية كيفية تضمين اليوجا والتأمل والتنفس في الروتين اليومي لأطفالهم وصغارهم (الدفع المسبق). لدينا أيضًا دورة عبر الإنترنت مخصصة للعائلات لدمج هذه الممارسات في روتين أسرهم (الأبوة والأمومة العقل).