رأس السنة الجديدة هو وقت رائع للجميع - ليس فقط للبالغين. يستمتع الأطفال باتخاذ قرارات السنة الجديدة تمامًا كما يفعل آباؤهم. سواء كانوا يرغبون في تحسين قراءتهم أو زيادة سرعتهم في ملعب كرة القدم ، يمكن للأهداف أن تجعل العام الجديد يبدو أكثر إثارة. تتمثل إحدى طرق الاتصال بالعام الجديد في سلسلة يوجا تنشيطية يمكنك القيام بها مع أطفالك. علم أطفالك أن يشعروا بذبذبات الكون وأن يكونوا منفتحين على ما يقدمه العالم من خلال تسلسل يوغا يفتح القلب. تسلسلات فتح القلب هي وضعيات تقدم فيها صدرك للأمام وتترك قلبك يلمع. تعتبر ممارسة هذه الأوضاع مع أطفالك نشاطًا رائعًا للترابط لتقريبكما معًا. من خلال هذا التسلسل ، سيرون أنه على الرغم من أنكما معًا ، فإنك تتدرب بمفردك. يساعد الأطفال على الشعور بأن اللعب الفردي هو جزء طبيعي وطبيعي من الحياة.

كل وضعية يوغا تفعل شيئًا رائعًا للجسم ، لكن فتاحات القلب لها أهمية خاصة في عالم اليوم. الأطفال والكبار متشابهون في نواح كثيرة ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالتكنولوجيا. يقضي الكثير منا ساعات عازمة على النظر إلى شاشات الكمبيوتر. فتاحات القلب هي انحناءات خلفية ، والتي تتعارض بشكل أساسي مع ركود حياتنا التقنية اليومية.

إليك بعض تمارين اليوجا التي تفتح القلب لك ولطفلك لتجربتها:

وضعية أبو الهول
السنسكريتية: سالامبا بوجانجاسانا
خطوة بخطوة:
ابدأ بالاستلقاء على بطنك على حصيرة اليوجا. ضع مرفقيك تحت كتفيك وتأكد من أن ساعديك متوازيتان. استنشق ، وارفع جذعك لأعلى ، كما لو كنت تحاول دفع قلبك إلى السقف.

تشكل كوبرا
السنسكريتية: بوجا نجاسانا
خطوة بخطوة:
إذا كان ذلك في حدود قدرتك ، ارفع إلى وضعية الكوبرا من وضعية أبو الهول عن طريق لف كتفيك للخلف ورفع نفسك ، بحيث تستريح على يديك بدلاً من ساعديك. استمر في توجيه أصابع قدميك ومد يدك للخلف بكعوبك بينما لا يزال قلبك يعمل للمضي قدمًا.

تشكل الأسماك
السنسكريتية: ماتسياسانا
خطوة بخطوة:
بينما تستلقي أنت وطفلك على ظهرك ، ارفعي مؤخرتك بما يكفي لتحريك يديك تحتك. اسحب لوحي كتفك معًا ، واستنشق وارفع صدرك ورأسك عن البساط. افتح رقبتك حتى لا يلمس تاج رأسك السجادة.

وضعية العجلة
السنسكريتية: أوردفا دانوراسانا
خطوة بخطوة:
وضعية العجلة هي وضعية يجب العمل عليها ، ولكن إذا كان بإمكانك القيام بها ، فستكون لها فوائد لا حصر لها. على غرار وضع السمك ، من المحتمل أن يرعى رأسك الأرض. ابدأ على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك بحيث تقع راحة اليد بالقرب من الأذنين. ارفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى باستخدام عضلات ساقيك. اختم برفع صدرك عن الأرض بقوة ذراعيك فقط. من الممتع أن ترى مدى سرعة وسهولة ظهور الأطفال في الوضع. تأكد من أن محاذاة الجميع صحيحة من أجل الممارسة الآمنة.

تشكل الجسر
السنسكريتية: سيتو Bandha Sarvangasana
خطوة بخطوة:
إذا كانت وضعية العجلة صعبة للغاية ، فحاول وضع الجسر. ينجز معظم نفس الحركة دون الإضرار بالظهر. لهذا ، استلق على ظهرك واضغط بقدميك على السجادة. ازفر ، ثم ارفع وركيك إلى السماء. لف كتفيك للخلف ثم تحت جسمك. تأكد من بقاء قدميك وفخذيك متوازيتين. خذ وقتك وأنت تنزل.

ممارسة يطرح فتح القلب بانتظام سوف:

• تقوية عضلات الظهر: عضلات الظهر القوية ضرورية للأطفال والكبار. مع تقدمنا ​​في العمر ، نتراجع. النساء على وجه الخصوص لديهن عضلات البطن المفرطة التي تحتاج إلى دعم من ظهر قوي. تساعد عضلات الظهر هذه أيضًا في وضع طفلك.
• شد الجذع: يمضي الجانب الأمامي من الجسم وقتًا طويلاً ممدودًا. ما لم نتوقف لحظة لتمديدها بالفعل ، ستضعف مرونتنا.
• تحسين التركيز: ربما يكون هذا صحيحًا في جميع أوضاع اليوجا ، لأن وضعيات التمسك هي عوامل بناء تركيز طبيعي ، ولكن تميل الانحناءات الخلفية إلى أن تكون أكثر صعوبة في الإمساك بها. عندما تقضي أنت وأطفالك الوقت في الاحتفاظ بهذه الأوضاع ، فإن ذلك يساعد في تدريب الدماغ على التركيز على المهمة التي تقوم بها.
• المساعدة في مشاكل التنفس: يعمل جهازك التنفسي على إمداد كل جزء من جسمك بالأكسجين. ومع ذلك ، لا يتنفس معظمنا بعمق كافٍ للسماح بحدوث ذلك. تساعد اليوجا في تدريب جسدك على التنفس عند مواجهة تحديات - وهو درس يمكن أن يستفيد منه كل طفل. عندما تكون في وضع فتح القلب ، تتسع رئتيك ويمكن لجسمك أن يمتلئ بالأكسجين.

هل أعجبك ما قرأت هنا؟ هناك الكثير لاستكشافه والتعلم معه تمزح حول اليوغا. تحقق من موقعنا على الإنترنت للحصول على تدريبات مباشرة وعبر الإنترنت للمعلمين ، ودورات RCYT المعتمدة لمدة 95 ساعة المعتمدة من Yoga Alliance ، والدورات المتخصصة عبر الإنترنت ، والموسيقى الأصلية ، والبضائع ، وغير ذلك! تقدم KAY أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمساعدتك في تعليم المراهقين والمراهقات القوة والسلام التي يمكن أن توفرها ممارسة اليوجا (TeenKAY).